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Jyotika ने 3 महीने में 9 किलोग्राम खो दिया, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने माइंडफुल लाइफस्टाइल शिफ्ट्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के माध्यम से अपनी ताकत और आत्मविश्वास को फिर से खोजा।
ज्योटिका ने भी अपने वजन घटाने के लिए विद्या बालन को श्रेय दिया।
जब अभिनेता ज्योटिका ने मार्च 2025 में अपनी परिवर्तनकारी कहानी साझा की, तो यह सिर्फ पाउंड को बहाने की तुलना में बहुत अधिक था-यह उसकी भावनात्मक और शारीरिक कल्याण का एक पुनर्वितरण था। उसके इंस्टाग्राम पोस्ट, बराबर भागों पर चिंतनशील और प्रेरणादायक, ने खुलासा किया कि कैसे उसने तीन महीनों में 9 किलोग्राम खो दिया और स्वयं की एक नई भावना पाई।
अपनी यात्रा के दिल में अभिनेता विद्या बालन के लिए एक चिल्लाया गया था, जिसका अपना कल्याण परिवर्तन-सैंस जिम वर्कआउट-2024 के अंत में वायरल हो गया था। “शुरू करने के लिए, अभिनेता विद्या बालन के लिए एक बड़ा धन्यवाद …” ज्योतिका ने लिखा, उसे उस चिंगारी के लिए श्रेय दिया जो प्रेरित हुआ।
विद्या के रास्ते के बाद, ज्योटिका ने चेन्नई के अमुरा स्वास्थ्य में एक ही कल्याण विशेषज्ञों की ओर रुख किया। सालों तक, वह वजन प्रबंधन से जूझ रही थी। कठोर जिम सत्रों से सख्त आहार और आंतरायिक उपवास तक सब कुछ आज़माने के बावजूद, कुछ भी नहीं लग रहा था – अब तक।
“यह अलग था,” उसने कहा। “पहली बार, मैंने अपने शरीर को समझा – आंत के स्वास्थ्य से लेकर सूजन ट्रिगर तक। यह अभी वजन घटाने के बारे में नहीं था, लेकिन उपचार और संतुलन के बारे में।”
वास्तव में उसके दृष्टिकोण को बदल दिया गया था, शक्ति प्रशिक्षण की शुरूआत – एक अभ्यास जिसे उसने लंबे समय से अनदेखा किया था। अपने ट्रेनर महेश के मार्गदर्शन के साथ, ज्योटिका ने एक नई फिटनेस मंत्र को अपनाया: “शक्ति प्रशिक्षण एक स्वतंत्र भविष्य की कुंजी है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए।”
उन्होंने जोर देकर कहा कि वास्तविक कल्याण आत्म-प्रेम का पोषण करने और तनाव को कम करने में निहित है-वजन घटाने, उसने जोर देकर कहा, बस उन गहरे परिवर्तनों का एक उप-उत्पाद है।
क्यों शक्ति प्रशिक्षण ने अंतर बनाया
बेंगलुरु के क्लाउडिन अस्पतालों में लीड फिजियोथेरेपिस्ट शाज़िया शादाब का कहना है कि फोकस में ज्योटिका की पारी लक्ष्य पर सही है – विशेष रूप से 40 से अधिक महिलाओं के लिए।
“हम उम्र के रूप में, चयापचय धीमा हो जाता है और हार्मोनल में बदलाव होता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है,” शादाब बताते हैं। “शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों का निर्माण करके मदद करता है, जो आपके आराम करने वाले कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। यह सबसे प्रभावी दीर्घकालिक रणनीतियों में से एक है।”
शाज़िया भी एक सामान्य मिथक को परेशान करती है: “कार्डियो अकेले इसे नहीं काटेगा। स्थायी वजन घटाने के लिए, विशेष रूप से 40 के बाद, प्रतिरोध का काम आवश्यक है – भले ही यह हल्के वजन, बैंड, या अपने शरीर के वजन के साथ हो।”
40 के बाद वजन घटाना: क्या बदलता है?
अपने 40 के दशक में वजन कम करना चुनौतियों के अपने सेट के साथ आता है – धीमी चयापचय, हार्मोनल शिफ्ट (जैसे रजोनिवृत्ति या टेस्टोस्टेरोन डिप्स), मांसपेशियों की हानि (सरकोपेनिया), और उच्च तनाव के स्तर सभी एक भूमिका निभाते हैं। इसमें जोड़ा गया है कि व्यस्त जीवन शैली हैं जो अक्सर व्यक्तिगत स्वास्थ्य को दरकिनार करते हैं।
लेकिन यह असंभव से दूर है। यहाँ शाज़िया की सिफारिशें हैं:
सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें
पैदल, योग या साइक्लिंग जैसे लाइट कार्डियो को शामिल करें
मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करने के लिए अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा दें
बाकी दिनों में गुणवत्ता नींद और कारक प्राप्त करें
धैर्य रखें और अपने आप से दया करें – यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं
ज्योटिका के लिए, परिवर्तन एक पैमाने पर सिर्फ संख्या से अधिक था। उन्होंने कहा, “मैं वर्षों में अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करती हूं।” और उसकी कहानी एक अनुस्मारक है कि जीवन का हर सीजन एक समय में आपकी कल्याण कथा को फिर से लिखने का अवसर लाता है – एक दिमागदार कदम।
