भार में कमी अक्सर एक चुनौतीपूर्ण यात्रा के रूप में देखा जाता है जिसमें गहन वर्कआउट की आवश्यकता होती है, लेकिन डिजिटल निर्माता उडिता अग्रवाल ने साबित किया है कि स्थायी आहार परिवर्तन उल्लेखनीय परिणाम ला सकते हैं। पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके और अत्यधिक सनक आहार से बचने के लिए, वह सफलतापूर्वक गिरा केवल 8 महीनों में 30 किलो-त के साथ कदम जिम।
उनके परिवर्तन ने सोशल मीडिया को तूफान से ले लिया है, जो वजन घटाने के साथ संघर्ष करने वाले कई लोगों को प्रेरित करते हैं। त्वरित सुधारों के लिए चयन करने के बजाय, उडिता ने दीर्घकालिक जीवन शैली में बदलाव को अपनाया, जिससे न केवल उसके वजन को कम करने में मदद मिली, बल्कि उसकी समग्र भलाई में भी सुधार हुआ।
उदिता ने 30 किलो शेड करने में मदद की
उडिता ने पोषक-घने, चयापचय-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी, जो वसा के नुकसान को बढ़ावा देते हुए उसे तृप्त कर रहे थे। यहां 13 खाद्य पदार्थ हैं जिन्होंने उनकी यात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है:
1। फूलगोभी
चावल और स्टार्च वाले कार्ब्स के लिए एक कम-कैलोरी विकल्प, फूलगोभी ने प्रति 100 ग्राम प्रति 25 किलो कैलोरी पर फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान किए।
2। सेब
फाइबर और प्राकृतिक मिठास में उच्च, सेब ने उसे लंबे समय तक पूरा रखा, जिससे अनावश्यक स्नैकिंग (52 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) को रोका जा सके।
3। शकरकंद
परिष्कृत कार्ब्स के बजाय, उडिटा ने निरंतर ऊर्जा के लिए शकरकंद को चुना, फाइबर और पोटेशियम (77 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) में समृद्ध।
4। छाछ
एक शीतलन, पाचन-अनुकूल पेय, छाछ ने प्रोटीन और आंत स्वास्थ्य लाभ प्रदान किया, केवल 40 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम पर।
5। टोफू
यह प्लांट-आधारित प्रोटीन स्रोत उसके आहार में एक प्रधान था, जो उसे पूर्ण और ऊर्जावान रखते हुए प्रति 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम की पेशकश करता था।
6। नट
यद्यपि कैलोरी-घने (550-600 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम), नट ने स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान किया, जो मॉडरेशन में खाए जाने पर उसे संतुष्ट रखता था।
7। डार्क चॉकलेट
संसाधित मिठाइयों के बजाय, वह नियंत्रित भागों में एंटीऑक्सिडेंट युक्त डार्क चॉकलेट (546 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) में लिप्त हो गई।
8। बीन्स और सब्जियां
इन प्रोटीन और फाइबर-पैक खाद्य पदार्थों ने उसके भोजन का मूल गठन किया, जो पाचन के साथ मदद करता है (333 kcal प्रति 100 ग्राम सूखा वजन)।
9। तरबूज
एक हाइड्रेटिंग और डिटॉक्सीफाइंग फल, तरबूज ने ब्लोटिंग (30 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) को कम करने में मदद की।
10। पपीता
इस पाचन-अनुकूल फल ने कैलोरी सेवन को कम (43 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) रखते हुए चयापचय को बढ़ावा दिया।
11। नारियल का पानी
प्रति 100 ग्राम सिर्फ 19 किलो कैलोरी के साथ, नारियल के पानी ने उसे हाइड्रेटेड रखा और अनावश्यक भूख के दर्द को कम कर दिया।
12। भुना हुआ चना
एक प्रोटीन-पैक स्नैक (390 kcal प्रति 100 ग्राम) जो cravings पर अंकुश लगा और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखा।
13। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न (कोई मक्खन नहीं)
एक हल्का अभी तक फाइबर-समृद्ध स्नैक, यह उडिटा का उच्च-कैलोरी जंक फूड्स (380 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) पर था।
उदिता की यात्रा से प्रमुख takeaways
उदिता अग्रवाल के परिवर्तन से साबित होता है कि वजन घटाने के लिए अत्यधिक आहार या भुखमरी की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, टिकाऊ और दिमागदार खाने के विकल्प लंबे समय तक, दृश्यमान परिणामों को जन्म दे सकते हैं। उसकी यात्रा स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली को बनाए रखते हुए वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य करती है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
