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छोटे, सुसंगत जीवन शैली में परिवर्तन हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ भविष्य के लिए आज से शुरू करें
एक हृदय-स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है
हृदय रोग भारत में एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य चुनौती है, जिसमें 2019 में गैर-संचारी रोगों (एनसीडीएस) की कुल मौतों का 67.6% है। थॉट आर्बिट्राज अनुसंधान संस्थान (TARI) द्वारा 2021 की रिपोर्ट ने अनुमान लगाया कि प्रत्येक 1,000 भारतीयों में से 116 एक NCD से पीड़ित हैं। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे के बढ़ते मामलों के साथ, हृदय रोग 2035 तक आगे बढ़ने की उम्मीद है। दिल से स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। गुजन के शर्मा, वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक और नॉनवेजिव कार्डियोलॉजिस्ट सभी शेयर आपको जानना आवश्यक है:
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1। दिल से स्वस्थ आहार खाएं
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर एक संतुलित आहार हृदय जोखिम को कम कर सकता है।
● ट्रांस वसा से बचने के दौरान जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा चुनें।
● उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए नमक के सेवन को सीमित करें, इसे प्रति दिन 5 जी के नीचे रखें।
● ओमेगा -3 एस को फैटी फिश, फ्लैक्ससीड्स और अखरोट से कोलेस्ट्रॉल के निचले हिस्से में शामिल करें।
केरल में सिंगापुर की न्यूट्री-ग्रेड फूड लेबलिंग सिस्टम और भारत का “वसा कर” स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने के लिए बढ़ते प्रयासों को दर्शाता है। राष्ट्रव्यापी नीतियों जैसी फ्रंट-ऑफ-पैक लेबलिंग और जागरूकता में सुधार हो सकती है।
2। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम दिल को मजबूत करता है और रोग के जोखिम को कम करता है।
● 150 मिनट के मध्यम व्यायाम साप्ताहिक में संलग्न करें, जैसे कि तेज चलना या साइकिल चलाना।
● सीढ़ियों, स्ट्रेचिंग, या कम दूरी पर चलने से रोजाना सक्रिय रहें।
जिम में स्टेरॉयड दुरुपयोग के बारे में चिंताओं ने व्यायाम से कुछ को रोक दिया है। सख्त विनियमन, सार्वजनिक जागरूकता और प्राकृतिक फिटनेस प्रचार इस मुद्दे को संबोधित कर सकते हैं।
3। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापा रक्तचाप और मधुमेह के प्रसार को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
● चयापचय का समर्थन करने के लिए हाइड्रेटेड रहें और ओवरईटिंग को रोकने के लिए।
● शरीर के वजन के नियंत्रण के बारे में शरीर में वसा प्रतिशत और स्थान महत्वपूर्ण हैं; शरीर में वसा प्रतिशत 14 से 24 प्रतिशत और कमर के लिए पुरुषों के लिए हिप राशन के बीच नहीं होना चाहिए: (कम जोखिम) <0.90, महिलाएं: कम जोखिम, ≤ 0.85
4। धूम्रपान छोड़ो और शराब को सीमित करें
● काउंसलिंग या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ धूम्रपान छोड़ें।
● महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पीने के लिए शराब सीमित करें। हालांकि, शराब की खपत की कोई सुरक्षित सीमा नहीं है, लोकप्रिय विश्वास के विपरीत।
5। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
क्रोनिक तनाव रक्तचाप और सूजन को बढ़ाता है।
● ध्यान, गहरी श्वास, या योग जैसी विश्राम तकनीक का अभ्यास करें।
● भावनात्मक भलाई को बनाए रखने के लिए शौक में संलग्न।
6। नियमित स्वास्थ्य चेक-अप प्राप्त करें
● नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और चीनी के स्तर की निगरानी करें।
● मौजूदा शर्तों का प्रबंधन करने के लिए चिकित्सा सलाह का पालन करें।
छोटे, सुसंगत जीवन शैली में परिवर्तन हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ भविष्य के लिए आज शुरू करें!
