जैसे -जैसे हम उम्र में होते हैं, हमारा शरीर बदल जाता है, और हमें अपने शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आहार परिवर्तन करना चाहिए। 40 से अधिक महिलाएं अक्सर सूखा महसूस करती हैं, हड्डियों में दर्द होती हैं, अचानक उठने के बाद कभी -कभी चक्कर महसूस करते हैं, या उनकी दृष्टि में काले धब्बे देखते हैं। ओलंपिक खेल पोषण विशेषज्ञ रयान फर्नांडो के अनुसार, ये केवल थकावट के संकेत नहीं हैं, बल्कि पोषक तत्वों के अंतर को भी संकेत दे सकते हैं। अनवर्ड के लिए, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ने अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान अनुष्का शर्मा के लिए एक अनुकूलित पोषण योजना बनाई, जिसमें अभिनेता की आहार वरीयताओं के आधार पर ग्लूटेन-मुक्त और शाकाहारी भोजन शामिल थे।
अपने इंस्टाग्राम वीडियो में महिलाओं में एनीमिया के जोखिम के बारे में बात करते हुए, विशेषज्ञ ने कहा कि यदि आप उपर्युक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप अपने शरीर में तीन प्रमुख पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं – लोहा, फोलेट और विटामिन बी 12। विशेषज्ञ के अनुसार, ये तीनों एक टीम की तरह काम करते हैं और जब एक कम होता है, तो अन्य लोग भी संघर्ष करते हैं।
यहां 40 से अधिक महिलाओं के लिए 3 प्रमुख पोषक तत्व हैं, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ द्वारा साझा किया गया है:
1.iron
एनएचएस (राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा) यूके के अनुसार, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में लोहे महत्वपूर्ण है, जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाते हैं। लोहे की कमी से लोहे की कमी एनीमिया हो सकती है। आपके शरीर में लोहे के निम्न स्तर से थकान, चक्कर आना और कमजोरी हो सकती है। विशेषज्ञ के अनुसार, आपके शरीर को 18mg लोहे की आवश्यकता होती है जो कि अंग मीट, पालक और मुट्ठी भर नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।
2। फोलेट
फोलेट के बिना, आपका शरीर स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर सकता है या लोहे को ठीक से अवशोषित नहीं कर सकता है। फोलेट के लिए, किसी को 400mg प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जिसे केवल एक चुकंदर, एक नारंगी, या एक कप पका हुआ ब्रोकोली से प्रतिदिन प्राप्त किया जा सकता है।
3। विटामिन बी 12
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, विटामिन बी 12 आपके मस्तिष्क और नसों को स्वस्थ रखने और डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है। B12 भी होमोसिस्टीन के निचले स्तर, एक अमीनो एसिड (उच्च स्तर में) को मनोभ्रंश, हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हुआ है। विशेषज्ञ कहते हैं कि विटामिन बी 12 फोलेट को अनलॉक करने के लिए आवश्यक है ताकि इसका उपयोग शरीर द्वारा किया जा सके। आप दूध, मछली या गढ़वाले खाद्य पदार्थों से 2.6mcg विटामिन B12 प्राप्त कर सकते हैं।
बोनस टिप: फोलेट और विटामिन बी 12 दोनों के लिए अंडे खाएं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, “एक दिन में सिर्फ दो अंडे फर्क कर सकते हैं।”
यह देखने के लिए कि क्या आपके पास कोई पोषण संबंधी कमियां हैं और अपने आहार को संशोधित करने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
