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जब आपको प्री-वर्कआउट बूस्ट की आवश्यकता होती है, तो कॉफी फिटनेस उत्साही के बीच पसंदीदा के रूप में खड़ा होता है।
ब्लैक कॉफी में कैफीन ऊर्जा को बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, और आपको वर्कआउट के माध्यम से धक्का देने में मदद करता है।
कॉफी सिर्फ एक पेय नहीं है, यह एक दैनिक अनुष्ठान और एक त्वरित मूड लिफ्टर है। चाहे आप इसे काले, मलाईदार, या आइस्ड पसंद करते हैं, कॉफी सिर्फ एक पेय से अधिक है; यह एक वैश्विक जुनून है जो लोगों को हर फ्लेवरफुल घूंट से जोड़ता है।
जब आपको वर्कआउट से पहले अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता होती है, तो चुनने के लिए प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स की कोई कमी नहीं होती है। तथापि, कॉफी फिटनेस प्रेमियों के बीच एक शीर्ष पिक है। एक प्राकृतिक, सस्ती कैफीन स्रोत के रूप में, ब्लैक कॉफी शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है – लेकिन क्या यह आपके लिए सही फिट है? क्या कोई संभावित कमियां हैं? यदि आप अपने वर्कआउट को बिजली देने के लिए एक प्राकृतिक तरीका खोज रहे हैं, तो ब्लैक कॉफी आदर्श समाधान हो सकती है। यह सरल अभी तक प्रभावी पेय धीरज को बढ़ाने और फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। लेकिन सिर्फ एक पूर्व-कसरत के रूप में यह कितना फायदेमंद है? आइए देखें कि क्यों ब्लैक कॉफी को अक्सर व्यायाम के लिए जाना जाता है।
क्यों ब्लैक कॉफी एक प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में काम करता है
कॉफी दुनिया भर में सबसे व्यापक रूप से उपभोग किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है, जो कैफीन, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक खनिजों के समृद्ध मिश्रण की पेशकश करता है। यह न केवल सस्ती है, बल्कि एक शानदार और ताज़ा ऊर्जा को बढ़ावा भी प्रदान करता है। जबकि कैफीन एक अच्छी कसरत के लिए आवश्यक नहीं है, कई लोग धीरज को बढ़ाने और प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए व्यायाम करने से पहले इसका उपभोग करते हैं।
टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, एशियन हॉस्पिटल में एसोसिएट डायरेक्टर और इंटरनल मेडिसिन के प्रमुख डॉ। सुनील राणा ने कहा कि कैफीन को ताकत और कार्डियो अभ्यास दोनों में प्रदर्शन बढ़ाने के रूप में इसकी प्रभावशीलता के लिए व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। इसके फायदों में मांसपेशियों की शक्ति, धीरज और शक्ति को बढ़ावा देना शामिल है; एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाना; स्प्रिंटिंग, कूदना और क्षमताओं को फेंकने में सुधार करना; ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करके ग्लाइकोजन उपयोग का अनुकूलन करना; और बढ़ती फोकस और सतर्कता। शोध से पता चलता है कि कैफीन न केवल एथलीटों के लिए बल्कि नियमित जिम जाने वालों के लिए भी लाभ प्रदान करता है।
कैसे कॉफी वर्कआउट प्रदर्शन को बढ़ाती है
ब्लैक कॉफी में कैफीन होता है, एक प्राकृतिक उत्तेजक जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। जिम मारने से पहले कॉफी पीना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, थकान को कम करता है और कठिन वर्कआउट के माध्यम से आपको बिजली में मदद करता है। यही कारण है कि एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही अक्सर कॉफी पर भरोसा करते हैं, जो उनके जाने के लिए पूर्व-कसरत ड्रिंक के रूप में होते हैं।
प्रेरणा व्यायाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और कभी -कभी, सही मानसिकता में शामिल होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ब्लैक कॉफी डोपामाइन उत्पादन को उत्तेजित करके फोकस, एकाग्रता और मूड को बढ़ाती है-“फील-गुड” हार्मोन। यह आपको अपने वर्कआउट में प्रेरित और मानसिक रूप से तेज रख सकता है।
व्यायाम में कैफीन के प्रमुख लाभ
बढ़ी हुई मांसपेशी प्रदर्शन – कैफीन मांसपेशियों के संकुचन शक्ति और धीरज में सुधार करता है, जिससे आप भारी वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि को पूरा करने की अनुमति देते हैं।
कथित परिश्रम में कमी – वर्कआउट कम थकावट और अधिक प्रबंधनीय महसूस करते हैं, जिससे गहन व्यायाम के माध्यम से धक्का देना आसान हो जाता है।
आकाश हेल्थकेयर में फिजियोथेरेपी एंड रिहैबिलिटेशन के प्रमुख डॉ। मिनक्षी फुलारा ने टाइम्स ऑफ इंडिया को कहा कि मध्यम काले कॉफी की खपत एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाकर एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकती है। यह “फाइट या फ्लाइट” हार्मोन शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर को प्राइम करता है, जिससे उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को अधिक प्रबंधनीय बनाया जाता है।
व्यायाम के अलावा ब्लैक कॉफी के लाभ
वजन प्रबंधन में एड्स – ब्लैक कॉफी स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ावा देती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है। यह एक हल्के भूख के रूप में कार्य करता है, जो अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना वजन नियंत्रण में मदद करता है।
मूड में सुधार करता है और तनाव को कम करता है – काली कॉफी पीने से डोपामाइन उत्पादन को उत्तेजित किया जा सकता है, जो “फील-गुड” हार्मोन है। यह तनाव को कम करने, अवसाद के जोखिम को कम करने और समग्र मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यकृत स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है – अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से कॉफी की खपत में वसायुक्त यकृत, हेपेटाइटिस और सिरोसिस सहित जिगर की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करके यकृत समारोह का समर्थन करता है।
टाइप 2 मधुमेह जोखिम को कम कर सकते हैं – कुछ शोध बताते हैं कि ब्लैक कॉफी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है और संभावित रूप से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करती है।
पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाता है – काली कॉफी पीना पाचन को उत्तेजित कर सकता है और आंत्र आंदोलनों में सुधार कर सकता है, कब्ज को रोक सकता है। हालांकि, अत्यधिक खपत से एसिड भाटा या पेट की जलन हो सकती है।
ब्लैक कॉफी के साइड इफेक्ट्स
जबकि ब्लैक कॉफी कई लाभ प्रदान करती है, अत्यधिक खपत से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उच्च कैफीन का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे अनिद्रा और बेचैनी हो सकती है। यह पेट के अस्तर को भी परेशान कर सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स, नाराज़गी या पाचन असुविधा हो सकती है। कुछ व्यक्तियों को अपने उत्तेजक प्रभावों के कारण हृदय गति, झटकों या बढ़े हुए चिंता का अनुभव हो सकता है। समय के साथ, नियमित रूप से खपत से कैफीन निर्भरता हो सकती है, और सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ाहट जैसे लक्षण वापसी हो सकती हैं यदि सेवन अचानक कम हो जाता है। मॉडरेशन अवांछित दुष्प्रभावों के बिना ब्लैक कॉफी का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है।
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दिल्ली, भारत, भारत
