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नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को खुद को मरम्मत करने और फिट होने और एक और दिन का सामना करने के लिए तैयार होने में सक्षम बनाता है
ड्यूक विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि खराब नींद पुरुषों की तुलना में महिलाओं के स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाती है, नींद का सुझाव महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। (थिप मीडिया)
नींद महिलाओं और पुरुषों दोनों में स्वास्थ्य का एक मौलिक पहलू है। महिलाएं उन अनोखी चुनौतियों का सामना करती हैं जो उनकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। एक अच्छी रात की नींद आपके मूड, स्वास्थ्य और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करती है, क्योंकि यह हार्मोन विनियमन, प्रतिरक्षा समारोह और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नींद अनिवार्य रूप से शरीर की मरम्मत में मदद करती है। मानव शरीर नींद के चार चरणों से गुजरता है। इन चरणों में से तीन गैर-रैपिड नेत्र आंदोलन (एनआरईएम) नींद हैं, प्रत्येक चरण के साथ एक उत्तरोत्तर गहरी नींद। अंतिम चरण तेजी से आंख आंदोलन (REM) नींद है, जहां सपने और बुरे सपने आते हैं। शरीर एक ही रात के दौरान चार से छह बार प्रत्येक चरण के माध्यम से चक्र करता है। नींद के महत्व को समझते हुए, हार्मोनल परिवर्तन इसे कैसे प्रभावित करते हैं और महिलाओं के स्वास्थ्य पर बेहतर समझ हासिल करने के लिए नींद की कमी के परिणाम महत्वपूर्ण हैं। डॉ। प्रशांत छजीद, निदेशक-पुलमोनरी मेडिसिन, फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल, वाशी को आप सभी को जानने की जरूरत है:
शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है। महिलाओं और पुरुषों दोनों को आम तौर पर प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कई महिलाएं विभिन्न कारकों के कारण इसे प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, जिनमें व्यस्त कार्यक्रम और हार्मोनल उतार -चढ़ाव शामिल हैं। एक महिला के जीवन में हार्मोनल परिवर्तन उसके नींद के पैटर्न को काफी प्रभावित कर सकते हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में उतार -चढ़ाव अनिद्रा या बेचैन नींद का कारण बन सकता है, विशेष रूप से मासिक धर्म से पहले। इसके अतिरिक्त, बाधित नींद से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे प्रजनन हार्मोन पर इसके प्रभाव के कारण अनियमित अवधि और कम प्रजनन क्षमता हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल शिफ्ट, शारीरिक असुविधा और लगातार बाथरूम यात्राएं नींद को बाधित कर सकती हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक और रात के पसीने से नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित किया जा सकता है, जिससे महिलाओं में अनिद्रा की दर बढ़ जाती है।
नींद की कमी के महिलाओं के स्वास्थ्य पर तत्काल और दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। अपर्याप्त आराम से थकान होती है और उत्पादकता में कमी आती है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ सकती है। खराब नींद से शरीर की बीमारियों को दूर करने की क्षमता कम हो जाती है। पुरानी नींद की कमी कोर्टिसोल और इंसुलिन जैसे हार्मोन को बाधित करती है, मोटापा और मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ जाती है। नींद की कमी उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि से जुड़ी होती है। अपर्याप्त नींद भी हार्मोन विनियमन को बाधित करके मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है। नींद को जटिल रूप से प्रजनन स्वास्थ्य से जोड़ा जाता है। गुणवत्ता आराम मासिक धर्म नियमितता और प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है।
नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, महिलाएं कई रणनीतियों को अपना सकती हैं जैसे कि बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना रोजाना शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। आरामदायक तापमान के साथ एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करना बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क को कम करने से मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। योग या ध्यान जैसी गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं जो नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करती हैं। यदि नींद के मुद्दे इन रणनीतियों को लागू करने के बावजूद बने रहते हैं, तो महिलाओं के लिए चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है। अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियां महिलाओं के बीच प्रचलित हैं और यदि अनुपचारित छोड़ दिया गया तो गंभीर स्वास्थ्य निहितार्थ हो सकते हैं। परामर्श स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप प्रभावी उपचार हो सकते हैं। महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य के लिए नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है। नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को खुद को ठीक करने और फिट होने और एक और दिन का सामना करने के लिए तैयार होने में सक्षम बनाता है। पर्याप्त आराम प्राप्त करने से अतिरिक्त वजन बढ़ने, हृदय रोग और बढ़ी हुई बीमारी की अवधि को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
