दौड़ना व्यायाम का एक व्यापक रूप से पसंद किया जाने वाला रूप है, और कई उत्साही लोगों का मानना है कि इसे सुबह सबसे पहले करने से, कभी-कभी बिना कुछ खाए, कई लाभ मिलते हैं। खाली पेट वर्कआउट करने का विचार डराने वाला लग सकता है, लेकिन यह अभ्यास, जिसे अक्सर “फास्टेड कार्डियो” कहा जाता है, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि यह आपके शरीर के लिए क्यों फायदेमंद हो सकता है:-
1. फैट बर्निंग को बढ़ाता है
खाली पेट दौड़ने का सबसे प्रसिद्ध लाभ यह है कि यह आपको वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद कर सकता है। जब आप पहले कुछ खाए बिना दौड़ते हैं, तो आपके ग्लाइकोजन भंडार – आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट भंडार – कम होते हैं। परिणामस्वरूप, आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा में बदल जाता है, जो समय के साथ वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन के बाद दौड़ने की तुलना में उपवास वाले वर्कआउट वसा जलने को बढ़ा सकते हैं।
2. इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है
भोजन के बिना दौड़ने से आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कितनी अच्छी तरह प्रतिक्रिया करता है, यह बढ़ सकता है। इंसुलिन संवेदनशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि आपका शरीर आपके रक्त से ग्लूकोज लेने के लिए इंसुलिन का कितनी प्रभावी ढंग से उपयोग करता है। जब आप उपवास की स्थिति में होते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर सकती है और समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
3. हार्मोन संतुलन का समर्थन करता है
खाली पेट व्यायाम करने से हार्मोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। विशेष रूप से, यह वृद्धि हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जो वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वर्कआउट के दौरान जब आपने खाना नहीं खाया होता है, तो ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो ऊतकों की मरम्मत और वसा के टूटने में सहायता करता है। साथ ही, जब आप उपवास करते हैं तो तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
4. मानसिक फोकस बढ़ाता है
बिना खाए दौड़ने से आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित हो सकता है, जिससे कीटोन्स का उत्पादन बढ़ जाता है। ये ऐसे पदार्थ हैं जो वसा के टूटने पर बनते हैं और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने के लिए जाने जाते हैं। कार्ब्स से वसा की ओर जाने से आपके वर्कआउट के दौरान फोकस और मानसिक सतर्कता बढ़ सकती है। बहुत से लोग उपवास कार्डियो के एक सत्र के बाद तेज और अधिक एकाग्र महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।
5. सहनशक्ति बढ़ाता है
अपने शरीर को खाली पेट दौड़ने के लिए तैयार करने से समय के साथ बेहतर सहनशक्ति प्राप्त हो सकती है। बिना खाए नियमित रूप से दौड़ने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा विस्तारित वर्कआउट के लिए लंबे समय तक चलने वाला ऊर्जा स्रोत प्रदान करता है। जो धावक उपवास कार्डियो का अभ्यास करते हैं, वे लंबी दौड़ या सहनशक्ति चुनौतियों के दौरान बेहतर सहनशक्ति देख सकते हैं।
6. वजन घटाने में तेजी लाता है
उपवास के दौरान तेज दौड़ने से वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिल सकती है। चूंकि आपका शरीर इन दौड़ों के दौरान ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर करता है, इसलिए संभावना है कि आप संग्रहीत वसा को अधिक तेजी से जलाएंगे, जिससे वजन कम करना अधिक कुशल हो जाएगा। समय के साथ, खाली पेट दौड़ने से जिद्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब इसे संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाए।
7. माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार करता है
बिना खाए दौड़ने से आपके माइटोकॉन्ड्रिया – आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा केंद्र – कितनी अच्छी तरह काम करते हैं, यह बढ़ सकता है। उपवास की स्थिति में व्यायाम करने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद मिलती है, जिससे माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह आपके शरीर की प्रभावी ढंग से ऊर्जा बनाने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में मदद मिलती है।
8. बाद में बेहतर वसा उपयोग को बढ़ावा देता है
जब आप अपने शरीर को उपवास के दौरान ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो यह उस क्षमता को बाद में दिन में अन्य गतिविधियों में ले जा सकता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर दौड़ने के दौरान और उसके बाद के घंटों तक, बढ़ी हुई दर से वसा जलाता रहेगा। परिणामस्वरूप, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी बर्न का आनंद ले सकते हैं।
9. एक स्थिर सुबह की दिनचर्या को प्रोत्साहित करता है
सुबह खाली पेट दौड़ने से आपको नियमित दिनचर्या बनाने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है, आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है और बाकी दिन के लिए सकारात्मक माहौल बन सकता है। इसके अतिरिक्त, सुबह का वर्कआउट आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद कर सकता है, जिससे जल्दी उठना और जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे काम और सामाजिक गतिविधियों में उत्कृष्टता प्राप्त करना आसान हो जाता है।
हालांकि खाली पेट दौड़ना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए वसा जलने, सहनशक्ति और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में काम कर सकता है जो इसके साथ सहज महसूस करते हैं। बेहतर वसा जलने और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता से लेकर बेहतर मानसिक फोकस और मजबूत माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन तक, सुबह खाली पेट दौड़ने पर विचार करने के कई कारण हैं। बस अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें, खासकर यदि आप इस अभ्यास में नए हैं। किसी भी व्यायाम दिनचर्या की तरह, पूर्ण लाभ का आनंद लेने के लिए सुसंगत और संतुलित रहना आवश्यक है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
