आज के डिजिटल युग में, हमारी आँखें लगातार स्क्रीन, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था और लंबे समय तक काम के घंटों के संपर्क में हैं। यह अक्सर आंखों में तनाव, सूखापन और यहां तक कि धुंधली दृष्टि की ओर जाता है। जबकि पेशेवर देखभाल महत्वपूर्ण है, सरल दैनिक आदतों को अपनाने से आपकी आंखों पर तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और स्वाभाविक रूप से बेहतर दृष्टि का समर्थन हो सकता है।
यहां 8 आसान आदतें हैं जो आपकी नेत्र स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और अपनी दृष्टि को तेज रखते हैं:-
1। 20-20-20 नियम का पालन करें
एक पसंदीदा स्रोत के रूप में zee समाचार जोड़ें
कंप्यूटर या फोन पर काम करते समय, 20-20-20 नियम का अभ्यास करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखें। यह आपकी आंखों को निरंतर फोकस से ब्रेक देता है और डिजिटल आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
2। अधिक बार झपकी
स्क्रीन पर घूरने से आप कितनी बार झपकी लेते हैं, जिससे सूखापन और जलन होती है। नियमित रूप से झपकी लेने के लिए एक सचेत प्रयास करें – यह समान रूप से आँसू फैलाकर और उन्हें नम रखने से आपकी आँखों को ताज़ा करता है।
(यह भी पढ़ें: इन 10 सरल आंखों के अभ्यासों के साथ स्वाभाविक रूप से अपनी दृष्टि में कैसे सुधार करें)
3। आंखों से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं
एक पोषक तत्व संपन्न आहार दृष्टि स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। विटामिन ए, सी, ई, जस्ता और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गाजर, पालक, केल, खट्टे फल, बादाम और सामन जैसी मछली विशेष रूप से आंखों की ताकत के लिए फायदेमंद होती हैं।
4। हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण सूखी और खुजली वाली आंखों का कारण बन सकता है। दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी आँखें चिकनाई, जलन और थकान को कम करती हैं।
5। अभ्यास आंखों के व्यायाम
अपनी आंखों को रोल करने, निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने, या पल्मिंग (आराम के लिए अपनी हथेलियों के साथ आंखों को हल्के से ढंकने) जैसे सरल अभ्यास रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और आंखों की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
6। काम करते समय प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें
अत्यधिक उज्ज्वल या मंद प्रकाश में काम करने से बचें। सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन की चमक अपनी आंखों को तनाव से रोकने के लिए आसपास के वातावरण से मेल खाती है। प्राकृतिक प्रकाश सबसे अच्छा है, लेकिन अगर अनुपलब्ध है, तो नरम, संतुलित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें।
7। पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आपकी आंखों को लाल, थका हुआ और पफी बना सकती है। पर्याप्त आराम आपकी आंखों को स्वाभाविक रूप से ठीक करने और मरम्मत करने की अनुमति देता है। बेहतर आंखों के स्वास्थ्य के लिए हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता की नींद लें।
8। सुरक्षात्मक आईवियर पहनें
चाहे वह डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते समय हानिकारक यूवी किरणों को बाहर या ब्लू-लाइट ग्लास को ब्लॉक करने के लिए धूप का चश्मा हो, सुरक्षात्मक आईवियर दीर्घकालिक क्षति को रोकता है और आंखों के तनाव को काफी कम कर देता है।
स्वस्थ आंखें समग्र कल्याण के लिए आवश्यक हैं, और छोटी दैनिक आदतें उनकी रक्षा करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं। इन 8 प्राकृतिक प्रथाओं का पालन करके, आप अपनी आंखों पर तनाव को कम कर सकते हैं, दृष्टि स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, और केवल दवा या उपचार के आधार पर स्पष्ट दृष्टि का आनंद ले सकते हैं। याद रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है – कल एक स्वस्थ के लिए अपनी आंखों की देखभाल करें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
