एक स्वस्थ, टोंड बॉडी की खोज सार्वभौमिक है, और दुनिया भर में कई संस्कृतियों में अद्वितीय प्रथाएं हैं जो कल्याण को बढ़ावा देती हैं। ऐसी एक संस्कृति जो स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अपने दृष्टिकोण के लिए वैश्विक ध्यान आकर्षित करती है, वह है कोरिया। संतुलित आहार, माइंडफुल लिविंग और सक्रिय जीवन शैली पर उनके जोर के साथ, कोरियाई लोगों को लंबे समय से अपने दुबले शारीरिक और स्वस्थ आदतों के लिए जाना जाता है। यदि आप बेली फैट को शेड करना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ कोरियाई आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
यहाँ 7 कोरियाई आदतें हैं जो पेट में वसा हानि में सहायता कर सकती हैं:-
1। एक संतुलित, पौधे-आधारित आहार को गले लगाओ
कोरिया में, आहार मुख्य रूप से पौधे-आधारित है, जिसमें सब्जियों, अनाज और किण्वित खाद्य पदार्थों पर भारी जोर दिया गया है। यह पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी खाद्य प्रणाली वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
मुख्य खाद्य पदार्थ:
– किमची: गोभी और मूली जैसी सब्जियों से बना एक किण्वित डिश, किमची प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है जो आंत स्वास्थ्य का समर्थन करती है और पाचन में सुधार करती है।
– चावल और सब्जियां: जबकि चावल एक स्टेपल है, इसे अक्सर विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, जो कैलोरी का सेवन करते हुए फाइबर और पोषक तत्वों की पेशकश करता है।
– सूप-आधारित भोजन: कोरियाई भोजन में अक्सर शोरबा आधारित सूप होते हैं जो कैलोरी में कम लेकिन कम होते हैं।
यह क्यों मदद करता है: एक संयंत्र-आधारित, फाइबर-समृद्ध आहार आपको लंबे समय तक फुलर रख सकता है, समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकता है, और स्वस्थ पाचन का समर्थन कर सकता है, जो सभी पेट की वसा को बहाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
2। अभ्यास भाग नियंत्रण
कोरियाई खाने की आदतों के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक भाग नियंत्रण है। कोरियाई भोजन में अक्सर बड़े, कैलोरी-भारी सर्विंग्स के बजाय छोटे, संतुलित भाग होते हैं।
आवेदन कैसे करें:
– भाग के आकार को कम करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें।
– सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ अनाज सहित विभिन्न प्रकार के छोटे व्यंजनों के साथ संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।
– जब आप भरे हुए हैं, तो पहचानने के लिए भोजन के दौरान भोजन के दौरान खाने के दौरान और धीमा करने से अधिक खाने से बचें।
यह क्यों मदद करता है: छोटे हिस्से खाने से अधिक खाने से रोकने में मदद मिलती है और कैलोरी की खपत को रोकता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना और पेट की वसा को कम करना आसान हो जाता है।
3। अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें
किम्ची, डेंगजांग (किण्वित सोयाबीन पेस्ट) जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ, और अन्य पारंपरिक कोरियाई व्यंजन कोरियाई आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं। इन खाद्य पदार्थों को प्रोबायोटिक्स के साथ पैक किया जाता है, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने का समर्थन करते हैं।
मुख्य लाभ:
– किण्वित खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जिससे पोषक तत्वों के बेहतर पाचन और अवशोषण हो सकते हैं।
– वे आंत माइक्रोबायोटा को संतुलित करने में मदद करते हैं, जो सूजन और सूजन को कम कर सकता है, आमतौर पर पेट की वसा के साथ जुड़ा हुआ है।
यह क्यों मदद करता है: एक स्वस्थ आंत एक स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और पाचन में सुधार करने से सूजन को कम करने और वसा हानि का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
4। दैनिक चलने या प्रकाश गतिविधि को शामिल करें
कोरिया में, शारीरिक गतिविधि हमेशा संरचित वर्कआउट तक ही सीमित नहीं होती है, बल्कि इसके बजाय दैनिक जीवन में एकीकृत होती है। चलना व्यायाम का एक सामान्य रूप है, और कोरियाई लोगों को अक्सर काम से और काम से, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हुए, या अपने पड़ोस के माध्यम से टहलते हुए देखा जाता है।
आवेदन कैसे करें:
– दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखें, चाहे वह कम्यूटिंग के लिए हो, काम करना हो, या बस भोजन के बाद टहलना हो।
– यदि आप समय पर कम हैं, तो पूरे दिन अपने छोटे अंतराल में चलने का प्रयास करें।
यह क्यों मदद करता है: चलना आपके दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने, तनाव को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है, जो सभी पेट की वसा को बहाने में योगदान कर सकते हैं।
5। नियमित रूप से हरी चाय पीएं
ग्रीन टी कोरिया में एक लोकप्रिय पेय है, जो कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से कैटेचिन के साथ पैक किया गया है, जो वसा ऑक्सीकरण के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र के आसपास।
आवेदन कैसे करें:
– प्रति दिन 1-2 कप ग्रीन टी पिएं, या तो सुबह में या भोजन के बीच।
– ग्रीन टी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, शर्करा वाले पेय पदार्थों या उच्च-कैलोरी पेय की जगह।
यह क्यों मदद करता है: ग्रीन टी वसा-जलने वाले चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और अधिक कुशल कैलोरी बर्न को बढ़ावा दे सकता है, जो समय के साथ पेट की वसा को कम करने में मदद करता है।
6। माइंडफुल ईटिंग एंड च्यूइंग
कोरिया में, माइंडफुल ईटिंग एक सांस्कृतिक अभ्यास है। भोजन अक्सर धीरे -धीरे और इरादे के साथ खाया जाता है, शरीर को पूर्ण होने पर पूरी तरह से पहचानने की अनुमति देता है। भोजन को अच्छी तरह से चबाने की प्रथा पर भी जोर दिया जाता है, जो पाचन को जोड़ता है और तृप्ति को बढ़ावा देता है।
आवेदन कैसे करें:
– भोजन करते समय अपना समय लें, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, और अपने भोजन का स्वाद चखें।
– भोजन के दौरान फोन या टीवी जैसे विकर्षणों से बचें ताकि आप अपने भोजन और खाने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
यह क्यों मदद करता है: माइंडफुल ईटिंग ओवरईटिंग को रोकने में मदद करता है, जिससे आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से पहले पूर्णता का संकेत मिलता है, जो वजन घटाने का समर्थन करता है और पेट की वसा को कम करता है।
7। पर्याप्त नींद लें
नींद वजन के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक है, और कोरियाई संस्कृति अच्छी नींद की स्वच्छता के महत्व पर जोर देती है। कोरिया में, लोग आमतौर पर एक पूरी रात की नींद लेते हैं, और एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक प्राथमिकता है।
आवेदन कैसे करें:
– प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करें।
– एक सोने की दिनचर्या बनाएं जिसमें सोने से पहले स्क्रीन को कम करना और स्क्रीन से परहेज करना शामिल है।
– सुनिश्चित करें कि आपका नींद का माहौल आरामदायक और विचलित होने से मुक्त है।
यह क्यों मदद करता है: नींद की कमी वजन बढ़ने से जुड़ी होती है और हार्मोनल असंतुलन के कारण पेट में वसा में वृद्धि होती है। पर्याप्त नींद कोर्टिसोल और लेप्टिन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जो भूख और वसा भंडारण को नियंत्रित करती है।
यदि आप बेली फैट को शेड करना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ कोरियाई आदतों को अपनी दिनचर्या में अपनाने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। एक पौधे-आधारित आहार को गले लगाने और किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से लेकर मनमौजी खाने और सक्रिय रहने के लिए, ये आदतें समग्र कल्याण को बढ़ावा देती हैं और आपको एक दुबले, स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। संगति महत्वपूर्ण है – यदि आप इन आदतों को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाते हैं, तो आप संभवतः अपनी फिटनेस यात्रा में सकारात्मक परिणाम देखेंगे!
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
