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मेमोरी दोनों पर निर्भर करती है कि आप अपने मस्तिष्क की कितनी अच्छी देखभाल करते हैं और आप कितनी कठिन अध्ययन करते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ जीवन शैली विकल्प मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बहुत बढ़ा सकते हैं।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम और गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण है।
शिक्षाविदों की उच्च दबाव वाली दुनिया में, स्मृति एक महाशक्ति है। जबकि अंतिम-मिनट का क्रैमिंग आपको एक क्विज़ के माध्यम से मिल सकता है, सच्ची शिक्षा आपके मस्तिष्क की समय के साथ जानकारी को संग्रहीत करने और पुनः प्राप्त करने की क्षमता पर निर्भर करती है। विज्ञान ने दिखाया है कि कुछ दैनिक आदतें इस मानसिक मशीनरी को ठीक कर सकती हैं, छात्रों को अधिक अवशोषित करने में मदद करती हैं, तेजी से याद करती हैं, और तेजी से सोचती हैं।
एडुकिक के संस्थापक डॉ। महेश गौर के रूप में बताते हैं, “याद एक मांसपेशी की तरह है – जितना अधिक आप इसे सही तकनीकों के साथ प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही मजबूत बन जाता है। “अनुसंधान द्वारा समर्थित, ये सात आदतें रॉट लर्निंग से परे जाती हैं, छात्रों को एक मन बनाने के लिए सशक्त बनाती हैं जो स्मार्ट काम करती है, न कि केवल कठिन।
1। पहले गुणवत्ता डालें – स्लीप साइंस के अनुसार, गहरी नींद तब होती है जब स्मृति समेकन, या दीर्घकालिक यादों में दीर्घकालिक यादों में परिवर्तन होता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, जिन छात्रों को सात से नौ घंटे की नींद मिलती है, उन लोगों की तुलना में बेहतर सीखने और स्मृति होती है, जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
एक्शन टिप: एक आरामदायक शाम की दिनचर्या स्थापित करें, बिस्तर से कम से कम आधे घंटे के लिए उपकरणों से बचें, और एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें।
2। स्थानिक पुनरावृत्ति और सक्रिय याद में संलग्न – संज्ञानात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान इंगित करता है कि सक्रिय रूप से सूचना को पुनर्प्राप्त करना – जैसा कि केवल इसे फिर से तैयार करने के विपरीत है – मस्तिष्क कनेक्शन को मजबूत करता है। आगे सुधार प्रतिधारण में पुनरावृत्ति होती है, जिसमें उत्तरोत्तर लंबे अंतराल पर सामग्री पर जाना शामिल है।
एक्शन टिप: अपने संशोधन सत्रों को व्यवस्थित करने के लिए, फ्लैशकार्ड का उपयोग करें, किसी मित्र को विचारों की व्याख्या करें, या क्विज़ ऐप का उपयोग करें।
3। नियमित व्यायाम में संलग्न – विज्ञान के अनुसार, शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) की रिहाई को उत्तेजित करती है, जो स्मृति और सीखने को बढ़ाती है, और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करती है। मध्यम व्यायाम, यहां तक कि 20 मिनट के लिए, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।
एक्शन टिप: अपने दैनिक कार्यक्रम में योग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, या किसी भी अन्य मजेदार शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।
4। एक आहार खाएं जो मस्तिष्क के अनुकूल हो- विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च आहार मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देते हैं। साबुत अनाज, पालक, ब्लूबेरी, अखरोट, और फैटी सामन उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो बेहतर स्मृति से जुड़े हैं।
एक्शन टिप: सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में जीवंत सब्जियां और अच्छे वसा हो, और फल या नट्स के साथ पैक किए गए स्नैक्स को स्वैप करें।
5। तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें – दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क के स्मृति केंद्र को नुकसान पहुंचा सकता है। यह प्रदर्शित किया गया है कि माइंडफुलनेस ध्यान तनाव को कम करता है और स्मृति और ध्यान को बढ़ाता है।
एक्शन टिप: हर दिन, माइंडफुल जर्नलिंग, गाइडेड मेडिटेशन, या पांच से दस मिनट की गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
6। नए कौशल उठाना जारी रखें – न्यूरोप्लास्टी, या नए कनेक्शन बनाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता, जब आप नई चुनौतियों के माध्यम से खुद को डालते हैं, तो फलते -फूलते हैं। एक नई भाषा सीखने, एक उपकरण खेलने, या यहां तक कि सिर्फ एक शगल के रूप में पेंटिंग करते समय कई मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है।
एक्शन टिप: हर हफ्ते एक प्रतिभा का अभ्यास करने के लिए अलग -अलग समय निर्धारित करें जो आपको रुचिकर करता है लेकिन शिक्षाविदों से संबंधित नहीं है।
7। सामाजिक रूप से सक्रिय रहें – सकारात्मक सामाजिक संपर्क विज्ञान के अनुसार, मनोदशा-विनियमन हार्मोन को बढ़ाते हैं और स्मृति-संबंधी मस्तिष्क नेटवर्क को सक्रिय करते हैं। सहयोगी सीखने के माध्यम से, अध्ययन सत्र, और समूह चर्चाओं से समझ में सुधार हो सकता है।
एक्शन टिप: अध्ययन समूह बनाएं, क्लबों में शामिल हों, या पल्स के साथ बातचीत करने के लिए बस-व्यक्ति समय को शेड्यूल करें।
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