लोअर बेली फैट टोन करने के लिए सबसे जिद्दी क्षेत्रों में से एक है, और कई लोग नियमित वर्कआउट के बावजूद इसे कम करने के साथ संघर्ष करते हैं। जबकि स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, लक्षित योग आसन कोर को मजबूत करने, पाचन में सुधार करने, सूजन को कम करने और समय के साथ पेट के क्षेत्र को टोन करने में मदद कर सकता है। योग, जब एक संतुलित आहार और माइंडफुल लाइफस्टाइल के साथ संयुक्त है, तो आपके midsection – स्वाभाविक रूप से और निरंतर रूप से मूर्तिकला करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
इस लेख में, हम 7 प्रभावी योग पोज़ का पता लगाएंगे जो विशेष रूप से निचले पेट को लक्षित करते हैं और उस लगातार पेट की वसा को कम करने में मदद करते हैं।
1। मंझला पर
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यह कैसे मदद करता है:
यह मुद्रा पेट के अंगों की मालिश करती है, पाचन में सुधार करती है, और गैस और सूजन से राहत देने में मदद करती है – जो सभी एक चापलूसी पेट में योगदान करती हैं।
कैसे करें:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, पैर बढ़े।
- साँस लें और अपने हाथों को अपने हाथों से जलाकर अपने सीने की ओर एक घुटने लाएं।
- घुटने को अपने पेट में दबाएं और अपने सिर को अपने घुटने की ओर उठाएं।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पैरों को स्विच करें।
- प्रति पैर 2-3 बार दोहराएं।
2. Navasana (Boat Pose)
यह कैसे मदद करता है:
बोट पोज़ सीधे कोर की मांसपेशियों को संलग्न करता है, विशेष रूप से निचले पेट का क्षेत्र, जो वसा जलने और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए आदर्श बनाता है।
कैसे करें:
- अपने पैरों के साथ बैठो।
- थोड़ा पीछे झुकें और फर्श से दोनों पैरों को उठाएं, “V” आकार का निर्माण करें।
- फर्श के समानांतर अपनी बाहों का विस्तार करें।
- 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो। सामान्य रूप से सांस लें।
- 3-5 बार दोहराएं, धीरे -धीरे पकड़ का समय बढ़ाएं।
3। बैंगसेरेस (कोबरा पोज़)
यह कैसे मदद करता है:
यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ को मजबूत करते हुए और मुद्रा में सुधार करते हुए पेट की वसा को जलाने में मदद करता है।
कैसे करें:
- अपने पेट पर लेट जाओ, अपने कंधों के नीचे हाथ।
- इनहेल और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, कोहनी को थोड़ा मुट्ठी में रखें।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे -धीरे नीचे नीचे।
- 3-4 बार दोहराएं।
4। उस्ट्रासाना (ऊंट मुद्रा)
यह कैसे मदद करता है:
ऊंट पोज़ स्ट्रेच और पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है, और निचले पेट को टोन करता है।
कैसे करें:
- घुटनों के कूल्हे की चौड़ाई के साथ चटाई पर घुटने टेकते हैं।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से या ऊँची एड़ी के जूते पर रखें, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए।
- पीछे झुकें और अपनी छाती को खोलें, गर्दन को आराम से रखें।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे -धीरे वापस आएं और 2-3 बार दोहराएं।
5। हवाई अड्डे (पुल पोज़)
यह कैसे मदद करता है:
ब्रिज पोज़ कोर और निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह चयापचय में भी सुधार करता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को फर्श पर झुकना और पैर सपाट।
- अपनी बाहों को जमीन में दबाते समय अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, गहराई से सांस लें।
- धीरे से कम करें और 2-3 बार दोहराएं।
6. Dhanurasana (Bow Pose)
यह कैसे मदद करता है:
यह शक्तिशाली बैकबेंड पेट के क्षेत्र को फैलाता है और टोन करता है और निचले पेट में वसा संचय को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- अपने पेट पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी टखनों को पकड़ें।
- साँस लें और अपनी छाती और जांघों को जमीन से उठाएं।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- साँस छोड़ें और आराम करें। 2-3 बार दोहराएं।
7. Plank Pose (Kumbhakasana)
यह कैसे मदद करता है:
हालांकि एक पारंपरिक योग मुद्रा नहीं है, लेकिन कोर को मजबूत करने और वसा जलने के लिए आधुनिक योग में तख्ती का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है।
कैसे करें:
- एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- अपने कोर को संलग्न करें और कूल्हों में शिथिलता से बचें।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, जैसे -जैसे आप प्रगति करते हैं।
बेहतर परिणामों के लिए बोनस टिप्स:
- योग दैनिक अभ्यास करें: ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के लिए स्थिरता महत्वपूर्ण है।
- ध्यान से खाएं: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और देर रात स्नैकिंग से बचें।
- हाइड्रेटेड रहें: पानी एड्स पाचन और सूजन को कम करता है।
- सांस लेने के व्यायाम शामिल करें: प्राणायाम चयापचय और तनाव के स्तर को विनियमित कर सकता है, दोनों वसा भंडारण को प्रभावित करते हैं।
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)