एक डबल चिन अतिरिक्त वसा, कमजोर गर्दन की मांसपेशियों, खराब मुद्रा या यहां तक कि आनुवंशिकी के कारण होने वाली सबसे आम सौंदर्य चिंताओं में से एक है। जबकि कई कॉस्मेटिक उपचारों की ओर मुड़ते हैं, योगा जॉलाइन को टोन करने और सैगिंग को कम करने के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका प्रदान करता है।
नियमित अभ्यास के साथ, योग पोज़ चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, और अपने चेहरे को अधिक मूर्तिकला रूप दे सकता है। यहाँ 7 योग पोज़ और टिप्स हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से एक डबल चिन को कम करने में मदद करते हैं।
1. Simhasana (Lion Pose)
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यह शक्तिशाली मुद्रा चेहरा, गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को संलग्न करती है।
- सीधे अपनी रीढ़ के साथ आराम से बैठें।
- गहराई से साँस लें, अपना मुंह चौड़ा खोलें, और अपनी जीभ का विस्तार करें।
- एक शेर की तरह एक गर्जन ध्वनि करते समय साँस छोड़ते हैं।
- 5-7 बार दोहराएं।
लाभ: जॉलाइन टोन और ठोड़ी के नीचे वसा को कम कर देता है।
2। बैंगसैसा (कोबरा पोज़)
- गर्दन को खींचने और ठोड़ी को टोन करने के लिए महान।
- अपने कंधों के नीचे हथेलियों से अपने पेट पर लेटें।
- अपनी कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए अपनी छाती को साँस लें और उठाएं।
- अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं और 15-20 सेकंड के लिए पकड़ें।
- 3-5 बार दोहराएं।
लाभ: गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
3. Dhanurasana (Bow Pose)
- यह आसन गले, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है।
- अपने पेट पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी टखनों को पकड़ें।
- अपने टखनों को ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी छाती और पैर उठाएं।
- ऊपर की ओर देखें और 15-20 सेकंड के लिए पकड़ें।
लाभ: संचलन में सुधार करता है और ठोड़ी क्षेत्र को टोन करता है।
4। उस्ट्रासाना (ऊंट मुद्रा)
गर्दन के सामने फैलाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा।
- घुटनों के कूल्हे के साथ फर्श पर घुटने टेकते हैं।
- हथेलियों को हील्स पर रखें, अपनी पीठ पर चढ़ें, और ऊपर की ओर देखें।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
लाभ: गले को फैलाता है और डबल ठोड़ी वसा को कम करता है।
5। मत्स्यसाना (मछली मुद्रा)
- गले और जबड़े को लक्षित करता है।
- सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने कूल्हों के नीचे हथेलियां रखें, अपनी छाती को उठाएं, और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- फर्श पर अपने सिर के मुकुट को हल्के से आराम करें।
- 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
लाभ: जॉलाइन को परिभाषित करता है और थायरॉयड फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है।
6। जिहा बंधा (जीभ लॉक पोज़)
एक फेशियल योग व्यायाम जो सीधे ठोड़ी पर काम करता है।
- आराम से बैठें और अपना मुंह बंद करें।
- अपने मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ दबाएं।
- अपनी ठुड्डी को थोड़ा टक कर रखें और 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें।
- 10 बार दोहराएं।
लाभ: जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है और एक डबल ठोड़ी को कम करता है।
7। गर्दन के घुमाव
गर्दन और ठोड़ी को टोन करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम।
- बैठो या सीधे खड़े हो जाओ।
- धीरे -धीरे अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर एंटीक्लॉकवाइज।
- प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं।
लाभ: रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करता है।
स्वाभाविक रूप से डबल ठोड़ी को कम करने के लिए अतिरिक्त सुझाव
- फाइबर और प्रोटीन से भरपूर एक स्वस्थ आहार बनाए रखें।
- पानी के प्रतिधारण को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
- अच्छे आसन का अभ्यास करें – एबॉइड स्लचिंग।
- प्राकृतिक तेलों का उपयोग करके ऊपर की ओर स्ट्रोक के साथ अपने जॉलाइन की मालिश करें।
- अत्यधिक चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
