आखरी अपडेट:
6-6-6 वॉकिंग चैलेंज आपको प्रोत्साहित करता है और आपको तीन भागों में 6000 चरणों को कवर करने के लिए प्रेरित करता है। प्रत्येक चलना तेज गति से कवर किया गया है।
यह विधि हृदय स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बढ़ाती है।
फिट और सक्रिय रहने का सबसे आसान तरीका अपनी दिनचर्या में चलना शामिल करना है। वजन घटाने से लेकर स्टैमिना के निर्माण तक, चलना बहुत सारे लाभों के साथ आता है। आपको एक महंगी जिम सदस्यता या जटिल जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह न केवल सरल है, बल्कि सस्ती भी है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम और पेशेवर प्रतिबद्धताओं के साथ, इस सरल अभ्यास के लिए समय का एक हिस्सा समर्पित करना मुश्किल हो जाता है। यह वह जगह है जहां चलने की 6-6-6 विधि बचाव में आती है।
6-6-6 चलने का नियम क्या है?
6-6-6 पैदल मार्ग फिटनेस वॉकिंग के लिए एक सरल, संरचित दृष्टिकोण है जिसने हाल ही में कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए सुलभ, टिकाऊ और फायदेमंद होने के लिए ध्यान आकर्षित किया है।
इस वॉकिंग प्लान में ‘6-6-6’ तीन भागों में 6000 कदम चलने से संदर्भित करता है
- नाश्ते के 6 मिनट बाद
- दोपहर के भोजन के 6 मिनट बाद
- रात के खाने के 6 मिनट बाद
यह संगति-आधारित चलने की चुनौती आपको तीन भागों में 6000 कदमों को कवर करने के लिए प्रोत्साहित करती है और धक्का देती है: नाश्ते के छह मिनट बाद, दोपहर के भोजन के छह मिनट बाद, और रात के खाने के छह मिनट बाद। प्रत्येक वॉक को तेज गति से कवर किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप प्रत्येक सत्र में 2000 चरणों को कवर करते हैं।
6-6-6 चलने की विधि के क्या लाभ हैं?
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है: 6000 कदम चलने से नियमित रूप से रक्तचाप को कम करके, परिसंचरण में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
मानसिक कल्याण को बढ़ाता है: व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, चलने से मनोदशा बढ़ाने वाले एंडोर्फिन को बढ़ावा देते हुए तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। यह भी निष्क्रियता को तोड़ता है क्योंकि यह आपको अपने दिमाग को ताज़ा करने का समय देता है।
स्थायी वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है: लगातार दिनचर्या दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाकर और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करके वजन घटाने या रखरखाव में सहायता कर सकती है।
संयुक्त और मांसपेशी स्वास्थ्य में सुधार करता है: पैदल चलना कम-प्रभाव है, लेकिन संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों की टोन के लिए प्रभावी है, विशेष रूप से पैरों, कूल्हों और कोर में।
आदतों और अनुशासन को मजबूत करता है: चलने की विधि निरंतरता और आदत बनाने में मदद करती है, जिससे एक सक्रिय जीवन शैली से लंबे समय तक रहना आसान हो जाता है। दैनिक इस दिनचर्या का पालन करके, आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं और एक दिन में आसानी से 10,000 कदम पार कर सकते हैं।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
- पहले प्रकाशित: