यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आप जानते हैं कि वजन का प्रबंधन करना कितना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से पेट की वसा। लगातार cravings, एक धीमी चयापचय, और हार्मोनल असंतुलन वजन घटाने को असंभव महसूस कर सकता है। और यदि आप शाकाहारी हैं, तो अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों पर भरोसा किए बिना पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: आपको अपने शरीर को पोषण देने के लिए प्रोटीन पाउडर या नकली मीट की आवश्यकता नहीं है। सही प्रोटीन स्रोतों के साथ, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अतिरिक्त किलो बहा सकते हैं, और अपने हार्मोन को विनियमित कर सकते हैं – सभी अपने भोजन को स्वादिष्ट और संतोषजनक रखते हुए। यदि आप अपने प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने और वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यहां पांच विशेषज्ञ-अनुमोदित पीसीओएस-अनुकूल डिनर हैं जो हार्मोन संतुलन और पेट वसा हानि का समर्थन करने के लिए प्रोटीन के साथ पैक किए गए हैं।
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5 पीसीओएस के अनुकूल रात्रिभोज पेट की वसा खोने के लिए
वेट लॉस कोच डिपिका रामपाल ने पीसीओ के लिए पांच आसान उच्च-प्रोटीन व्यंजनों को साझा किया जिसमें प्रति सेवारत कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन होता है।
1। मिर्च पनीर (35 ग्राम प्रोटीन)
मिर्च पनीर एक त्वरित, उच्च-प्रोटीन डिश है जो स्वाद पर समझौता नहीं करता है। रामपाल के अनुसार, यह आपके दैनिक से मिलने का एक शानदार तरीका है प्रोटीन सेवन। इसे बनाने के लिए, एक कुरकुरी बनावट के लिए कॉर्नफ्लोर में 150 जी पनीर कोट। एक पैन गरम करें, 1-कैल कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे करें, और सौते मिर्च, प्याज, लहसुन और अदरक। मिर्च सॉस और सोया सॉस जोड़ें, फिर एक फ्लेवर-पैक भोजन के लिए सब कुछ एक साथ मिलाएं।
2। टोफू थाई ग्रीन करी (31 ग्राम प्रोटीन)
यदि आप पनीर के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे इस मलाईदार थाई ग्रीन करी में टोफू के लिए स्वैप करें। यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध है, जिससे यह हार्मोनल संतुलन के लिए एक बढ़िया विकल्प है। पैन-फ्राई 150 ग्राम टोफू, फिर फाइबर और पोषक तत्वों के लिए अपने पसंदीदा वेजी जोड़ें। नारियल के दूध में हिलाओ और थाई हरे करी पेस्ट के तीन चम्मच, फिर इसे उबालने दें। एक भरने, पीसीओएस के अनुकूल भोजन के लिए चावल के साथ परोसें।
3। पापाड के साथ छोला करी (30 ग्राम प्रोटीन)
छोले (छोल) एक प्लांट-आधारित प्रोटीन पावरहाउस है जो पाचन का समर्थन करता है और आपको लंबे समय तक भरा रहता है। इस आंत के अनुकूल डिश बनाने के लिए, अपने पसंदीदा भारतीय मसालों और टमाटर के साथ छायादार छोड़ा। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए 200g ग्रीक दही में हिलाओ। साथ परोसो papad अतिरिक्त क्रंच के लिए।
4। हॉलौमी बूरिटो बाउल (34 ग्राम प्रोटीन)
मैक्सिकन फ्लेवर से प्यार करें? यह हाई-प्रोटीन बर्टिटो बाउल एक कोशिश है। सुनहरा और कुरकुरा होने तक एक पैन में हॉलौमी को ग्रिल करें। मसालेदार किक के लिए काली मिर्च और पेपरिका के साथ सीजन। एक कटोरे में कटा हुआ लेट्यूस, भुना हुआ शकरकंद, काली बीन्स और स्वीटकोर्न जोड़ें। ताजा नींबू के रस पर निचोड़ें और इस पीसीओएस के अनुकूल, पोषक तत्व-घने डिनर का आनंद लें।
5. Paneer Bhurji (32g protein)
पनीर भुरजी प्रोटीन और विरोधी भड़काऊ गुणों से भरे हुए हैं, जिससे यह पीसीओएस वजन घटाने के लिए एक आदर्श रात्रिभोज है। एक पैन में तेल और जीरा गरम करें, फिर प्याज को सॉस करें, अदरक पेस्ट, और टमाटर। आवश्यकतानुसार हल्दी, नमक, गरम मसाला और अन्य मसाले जोड़ें। मटर और बीन्स में हिलाओ, फिर पनीर में उखड़ें। ताजा धनिया के साथ गार्निश करें और रोटी के साथ परोसें।
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