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डिस्कवर करें कि 40 के दशक में महिलाओं को हार्मोन को संतुलित करने, ऊर्जा बनाए रखने और गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को रोकने के लिए अलग -अलग खाने की आवश्यकता क्यों है।
हार्मोन में उतार -चढ़ाव शुरू हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, और हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम बढ़ जाते हैं
40 वर्षों के लैंडमार्क को पार करना अक्सर एक प्रमुख जैविक बदलाव को चिह्नित करता है, न केवल भावनात्मक या मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी। हार्मोन में उतार -चढ़ाव शुरू हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, और हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम बढ़ जाते हैं।
“एक बार आपके 20 या 30 के दशक में पोषण से काम किया गया था, अब आपके शरीर की बदलती जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं करेगा,” डॉ। वैरी शर्मा, वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ बताते हैं। “यही कारण है कि 40 के दशक में महिलाओं को वास्तव में अलग -अलग, होशियार, अधिक रणनीतिक रूप से खाने की जरूरत है, और उनके शरीर की विकसित होने वाली मांगों के बारे में गहरी जागरूकता के साथ।”
1। होशियार भोजन विकल्पों के साथ हार्मोनल परिवर्तन से निपटना
40 साल की उम्र के बाद महिलाओं की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक पेरिमेनोपॉज़ है – रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमण की अवधि। इस समय के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है, जिससे मिजाज, गर्म चमक, थकान और वजन बढ़ जाता है।
डॉ। शर्मा के अनुसार, महिलाएं हार्मोन के अनुकूल खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर का समर्थन कर सकती हैं।
आपको क्या करना चाहिए:
फ्लैक्ससीड्स, सोयाबीन (एडामे, टोफू), दाल और छोले जैसे अधिक प्लांट-आधारित एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो स्वाभाविक रूप से हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।
संसाधित चीनी और कैफीन से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हार्मोनल उतार -चढ़ाव को खराब कर सकते हैं, अक्सर चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।
2। एक धीमी चयापचय का समर्थन करना
डॉ। वैरी शर्मा ने कहा, “उम्र को आगे बढ़ाने के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों में द्रव्यमान कम हो जाता है, और वसा के चारों ओर जमा हो जाता है।”
आपको क्या करना चाहिए:
तृप्ति को बढ़ावा देने, चयापचय का समर्थन करने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए दुबला प्रोटीन (चिकन, मछली, टोफू, अंडे) का सेवन बढ़ाएं।
भोजन, विशेष रूप से नाश्ता न छोड़ें। एक प्रोटीन युक्त सुबह का भोजन किकस्टार्ट चयापचय और रक्त शर्करा को संतुलित करता है।
पाचन में सुधार करने और पूर्णता को बढ़ावा देने के लिए उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे जई, चिया बीज, अलसी और पत्तेदार साग पर ध्यान केंद्रित करें।
3। हड्डी के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना
40 के बाद, एस्ट्रोजन में गिरावट से अस्थि घनत्व हानि होती है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
डॉ। शर्मा ने सलाह दी, “कम वसा वाले डेयरी, पालक, बादाम, और गढ़वाले पौधे के दूध जैसे कैल्शियम-समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करने के लिए, या तो सूर्य के प्रकाश या पूरक के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करें। कद्दू के बीज, क्विनोआ और बानन जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।”
4। हृदय रोग को जल्दी रोकना
हार्मोनल परिवर्तन और जीवन शैली के कारकों के कारण महिलाओं के लिए 40 के लिए कार्डियोवस्कुलर जोखिम काफी बढ़ जाता है। “रोकथाम आहार के साथ शुरू होता है,” डॉ। वैरी शर्मा पर जोर देता है।
आपको क्या करना चाहिए:
एक भूमध्य-शैली के आहार को अपनाएं: साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, जैतून का तेल और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली।
रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सोडियम और संतृप्त वसा को कम करें।
हृदय स्वास्थ्य और तृप्ति के लिए नट, बीज और जामुन के साथ स्मार्ट।
5। आंत स्वास्थ्य का पोषण करना
महिलाओं की उम्र के रूप में, पाचन एंजाइम उत्पादन में गिरावट आती है, और आंत की वनस्पति असंतुलन सूजन, कब्ज और कम प्रतिरक्षा का कारण बन सकती है।
डॉ। शर्मा की सिफारिश:
दही, केफिर, किमची, और सॉकरकुट जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ें।
स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाने के लिए प्याज, लहसुन और केले से प्रीबायोटिक फाइबर खाएं।
पाचन और चयापचय का समर्थन करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
6। मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा को बढ़ावा देना
ब्रेन फॉग, विस्मृति, और ऊर्जा दुर्घटनाएं 40 के बाद आम शिकायतें हैं।
“मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, पोषण भी विकसित होना चाहिए,” डॉ। वैरी शर्मा बताते हैं।
आपको क्या करना चाहिए:
अखरोट, चिया बीज और मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करें।
अचानक ऊर्जा डिप्स को रोकने के लिए परिष्कृत कार्ब्स पर कटौती करें।
एक हल्के कैफीन बूस्ट और एंटीऑक्सिडेंट लाभ के लिए ग्रीन टी का प्रयास करें।
आपके 40 के दशक प्रतिबंध के बारे में नहीं हैं, वे सुदृढीकरण के बारे में हैं। मनमौजी आहार परिवर्तन करके, महिलाएं ऊर्जा बढ़ा सकती हैं, हार्मोन को स्थिर कर सकती हैं, हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैं, मानसिक स्पष्टता को तेज कर सकती हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती हैं।
जैसा कि डॉ। वैरी शर्मा ने कहा, “आपका शरीर आपके 20 के दशक में काम करने की तुलना में अधिक हकदार है। यह योग्य है कि उसे वास्तव में अब क्या चाहिए।”
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
11 सितंबर, 2025, 19:03 है