हाल के दिनों में मधुमेह एक बड़ी स्वास्थ्य चिंता के रूप में उभरा है। हर साल, अधिक से अधिक लोगों में इस बीमारी का निदान किया जा रहा है, और उम्मीद है कि यह संख्या बढ़ती रहेगी। हालाँकि यह निश्चित रूप से चिंताजनक है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि मधुमेह इसे अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है। कैसे? पूरे दिन अपने आहार विकल्पों के प्रति सचेत रहकर, जिसमें नाश्ते का समय भी शामिल है। हम में से कई लोग अनजाने में ऐसी आदतों का पालन कर सकते हैं जो हमारी स्थिति को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इससे बचने और बेहतर जानकारी प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने आपके नाश्ते के सत्रों के दौरान की जाने वाली गलतियों की एक सूची तैयार की है। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें!
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यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो स्नैकिंग से जुड़ी 4 गलतियों से बचें:
1. उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन
हममें से कई लोगों के लिए, नाश्ते का मतलब समोसे, कचौड़ी, मोमोज, वड़ा पाव आदि जैसी चीज़ों का लुत्फ़ उठाना होता है। हालाँकि ये आपकी भूख को शांत कर सकते हैं, लेकिन ये आपके रक्त शर्करा के स्तर में तेज़ी से वृद्धि भी कर सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (ADA) के अनुसार, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन हाइपरग्लाइकेमिया का कारण बन सकता है। सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना और इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है।
2. प्रोटीन शामिल न करें
मधुमेह के अनुकूल आहार में पर्याप्त प्रोटीन भी शामिल होना चाहिए, और यह स्नैकिंग पर भी लागू होता है। उच्च कैलोरी, तैलीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, बेहतर होगा कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके मधुमेह के अनुकूल हों। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ. पनीर टिक्का, चना चाट, स्प्राउट्स और विभिन्न प्रकार के कबाब जैसे स्नैक्स पर विचार करें। यह स्मार्ट बदलाव करके, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।
3. विषम समय पर नाश्ता करना
क्या आप खुद को अजीब समय पर स्नैक्स के लिए तरसते हुए पाते हैं? अगर ऐसा है, तो इसे रोकने का समय आ गया है! किसी भी अन्य भोजन की तरह, आपके स्नैक्स के लिए एक निश्चित समय होना महत्वपूर्ण है। स्नैक के लिए सबसे अच्छा समय शाम का समय होता है जब खाने की इच्छा चरम पर होती है। देर रात को स्नैक्स खाने से बचें, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि इससे रक्त शर्करा का स्तर बिगड़ सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
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4. भाग नियंत्रण का अभ्यास न करना
नाश्ता करते समय, मात्रा पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। चाहे आपके नाश्ते कितने भी स्वास्थ्यवर्धक क्यों न हों, अधिक मात्रा में सेवन करने से लाभ की बजाय हानि हो सकती है। हमेशा उतना ही लें जितना आपको चाहिए और अधिक तभी लें जब आवश्यक हो। याद रखें, थोड़ा बहुत बहुत काम आता है। इसलिए, यदि आप अपने नाश्ते को स्वस्थ रखना चाहते हैं रक्त ग्लूकोज का स्तर स्थिर रहने के लिए, भाग नियंत्रण का अभ्यास करना न भूलें।
अब जब आप इन बातों से अवगत हो गए हैं, तो नाश्ते के समय इन्हें ध्यान में रखें। फिट और स्वस्थ रहें!
