कल्पना कीजिए, आप एक मुश्किल ईमेल का जवाब देने के लिए स्क्रीन को देख रहे हैं, लेकिन आपका दिमाग खराब हो गया है और आप कोई निर्णय नहीं ले पा रहे हैं। यह महसूस कभी-कभी हम सभी को होता है, और यह सिर्फ आलस्य नहीं हो सकता है। विज्ञान कहता है कि जब डर शामिल होता है, तो हमारा शरीर ‘फ्रीज रिस्पॉन्स’ में चला जाता है, जो हमें नumb, stuck, stalled, और भावनात्मक रूप से बाहर महसूस कराता है। इसे समझने से हमारे शरीर और दिमाग को डर से मुक्त करने में मदद मिल सकती है। योग हमें यह अभ्यास करने में मदद करता है। जब हम अनिश्चितता का सामना करते हैं, तो हमारा امिगडाला (भावनात्मक प्रसंस्करण का केंद्र) हाइपर-रिस्पॉन्सिव हो जाता है और खतरे का संकेत देता है, खासकर उन लोगों में जो चिंता से ग्रस्त हैं। यह अलार्म विभिन्न लोगों में विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिसमें ‘फ्रीज’ राज्य भी शामिल हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो हमारे कोर में गहराई से स्थित प्सॉस मेजर, एक हिप फ्लेक्सर मांसपेशी, जो रीढ़ को पैरों से जोड़ती है, प्रतिक्रिया करती है। यह मांसपेशी हमारे जीवन-आधारित ‘स्टार्टल रिस्पॉन्स’ का एक प्राथमिक मोटर घटक है, और यह तुरंत संकुचित हो जाती है जब यह खतरे का संकेत पाती है। जब यह मांसपेशी लगातार संकुचित रहती है, तो यह शारीरिक तनाव पैदा कर सकती है जो दिमाग को यह संकेत देती है कि हम अभी भी खतरे में हैं। योग हमें यह समझने में मदद करता है कि कैसे हम इस ‘फ्रीज रिस्पॉन्स’ से बाहर निकल सकते हैं। इसके लिए तीन तरीके हैं: श्वास को नियंत्रित करना, प्सॉस में शारीरिक तनाव को रिलीज करना, और दिमाग को फोकस करना। योग से हमारे दिमाग और शरीर को यह सीखने में मदद मिलती है कि कैसे डर को दूर किया जाए और निर्णय लेने में मदद मिले। योग में विभिन्न आसन हैं जो हमें इस ‘फ्रीज रिस्पॉन्स’ से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि लो लंगे, वॉरियर 3, प्लैंक पोज, ट्री पोज, और ईगल पोज। इन आसनों से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और हमारे दिमाग को निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। पाठकों की राय: क्या आप अपने जीवन में कभी ‘फ्रीज रिस्पॉन्स’ का अनुभव कर चुके हैं? क्या आप योग के माध्यम से इस समस्या से निपटने की कोशिश करेंगे?
