क्या आप यह स्वीकार करने की तुलना में अधिक बार स्नूज़ मार रहे हैं? जागने और दिन के लिए तैयार महसूस करने के लिए संघर्ष? इससे पहले कि आप उस पहले कप कॉफी के लिए पहुंचें, इस 15 मिनट के बेड-फ्रेंडली मॉर्निंग एक्सरसाइज रूटीन को आज़माएं, जो प्राकृतिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता के साथ अपने दिन को किकस्टार्ट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बिस्तर पर व्यायाम क्यों?
सुबह के बिस्तर अभ्यास आपके शरीर पर कोमल हैं लेकिन प्रभाव में शक्तिशाली हैं। आपको उठने की जरूरत नहीं है – बस बिस्तर में 15 मिनट की गति हो सकती है:
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- रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें
- फील-गुड एंडोर्फिन जारी करें
- कठोर मांसपेशियों को ढीला करें
- मूड और फोकस में सुधार करें
- दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करें
15 मिनट की सुबह बिस्तर व्यायाम दिनचर्या
1। गहरी श्वास और खिंचाव (2 मिनट)
अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, 3 सेकंड के लिए पकड़ें, और अपने मुंह से धीरे -धीरे साँस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ओवरहेड करें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। 2 मिनट के लिए दोहराएं।
लाभ: आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को जागृत करता है, और लचीलेपन में सुधार करता है।
2। घुटने से लेकर चेस्ट स्ट्रेच (2 मिनट)
अपनी पीठ पर, एक घुटने को अपनी छाती पर लाएं, 20 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पैरों को स्विच करें। दोनों पक्षों के बाद, दोनों घुटनों को अपनी छाती पर गले लगाओ और धीरे से साइड की ओर रॉक करें।
लाभ: कम पीठ के तनाव से राहत देता है और धीरे से अपने कोर को जगाता है।
3। स्पाइनल ट्विस्ट (2 मिनट)
अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक टी-आकार में हथियार। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ते हुए उन्हें एक तरफ गिरने दें। 30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
लाभ: रीढ़ और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है; आसन आसन के लिए महान।
4। पैर उठता है (2 मिनट)
अपने पैरों को सीधा रखें और धीरे -धीरे एक पैर को 90 ° कोण तक उठाएं, फिर इसे कम करें। प्रति पैर 10 बार दोहराएं।
लाभ: अपने कोर और पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है; रक्त का प्रवाह बढ़ाता है।
5। बेड पुश-अप्स (2 मिनट)
अपने पेट को चालू करें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने कूल्हों को नीचे रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर धकेलें (एक योग कोबरा मुद्रा के समान)। 10 धीमे प्रतिनिधि करें।
लाभ: छाती को खोलता है, हथियारों को मजबूत करता है, और मुद्रा में सुधार करता है।
6। आगे की ओर मुड़ा हुआ (2 मिनट)
पैरों में विस्तारित बिस्तर में बैठो। श्वास लें और हथियारों के ऊपर पहुंचें, साँस छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ें, रिलीज़ करें, फिर दोहराएं।
लाभ: हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है; मन के लिए शांत।
7। टखने के रोल और कलाई मंडलियां (1 मिनट)
बैठे या लेटते समय, प्रत्येक दिशा में 30 सेकंड के लिए अपने टखनों और कलाई को हलकों में रोल करें।
लाभ: संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देता है और चरम सीमाओं को संचलन करता है।
8। बेडसाइड स्टैंडिंग स्ट्रेच (2 मिनट)
अंत में, अपने बिस्तर के पास खड़े हो जाओ। अपनी बाहों तक पहुंचें, साइड -साइड झुकें, अपने कंधों को रोल करें, और कुछ गहरी साँसें लें।
लाभ: पूरी तरह से अपने शरीर और दिमाग को जगाता है, आपको आंदोलन के लिए तैयार करता है।
केवल 15 मिनट में, आपने अपनी सुबह की सुबह को एक शरीर-सकारात्मक, ऊर्जा-बढ़ाने वाली दिनचर्या में बदल दिया है-सभी अपने बिस्तर के आराम को छोड़ने के बिना।
इसे एक दैनिक आदत बनाएं, और आप देखेंगे:
- ऊर्जा का स्तर बढ़ गया
- बेहतर लचीलापन
- कम हो गई कठोरता
- एक बेहतर मानसिकता दिन में जा रही है
प्रो टिप: इस दिनचर्या को सहेजें या कल सुबह के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)