वजन कम करना केवल किलोस को बहाने के बारे में नहीं है – इसमें समर्पण, स्थिरता और हर दिन सही विकल्प बनाना शामिल है। मुंबई के एक इंजीनियर अनुज़ कुमार ने एक प्रभावशाली बहाकर अपने शरीर को सफलतापूर्वक बदल दिया 41 किग्रा। उन्होंने अपना वजन 114 किग्रा से 73 किलोग्राम तक कम कर दिया, सभी का पालन करते हुए सरल फिर भी प्रभावी आहार और वर्कआउट रूटीन। उनकी प्रेरणादायक यात्रा यह साबित करती है कि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए फैंसी डाइट या महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। उन्होंने समर्पण, अनुशासन और एक अच्छी तरह से नियोजित आहार और व्यायाम दिनचर्या के साथ अपना लक्ष्य हासिल किया। यहाँ उन्होंने इस बड़े पैमाने पर वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किया है:
टर्निंग पॉइंट
अनुज के लिए, यह अहसास कि उसका स्वास्थ्य खतरे में था, एक वेक-अप कॉल था। आहार या कठोर वर्कआउट को दुर्घटनाग्रस्त करने के बजाय, उन्होंने एक स्थायी समाधान का विकल्प चुना – एक जो सस्ती, आसानी से सुलभ खाद्य पदार्थों और एक अनुशासित कसरत पर ध्यान केंद्रित करता है।
उसे क्या प्रेरित किया?
अनुज की प्रेरणा सिर्फ अच्छी दिखने के बारे में नहीं थी – यह अच्छा महसूस करने के बारे में था। उनकी ड्राइव उनकी इच्छा से आई:
► उसके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें
► उसके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ावा दें
► अनुशासित रहें और उसकी प्रगति को ट्रैक करें
बजट के अनुकूल आहार जिसने उन्हें 41 किलोग्राम खोने में मदद की
अनुज की भोजन योजना पोषक-समृद्ध, सस्ती और टिकाऊ थी। उन्होंने अपने शरीर को कुशलता से ईंधन देने के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ पैक किए गए पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया।
► Macronutrients: उसके आहार का मूल
► प्रोटीन: उबले हुए अंडे, चिकन, पनीर, ब्रोकोली, दलिया
► वसा: मूंगफली का मक्खन, अखरोट, बादाम, मछली, घी, दही
► कार्बोहाइड्रेट और फाइबर: भूरे चावल, पूरे गेहूं की रोटी, दलिया, सब्जियां (गाजर, ककड़ी, टमाटर, प्याज, ब्रोकोली), फल (केला, सेब, संतरे, तरबूज, अंगूर)
माइक्रोन्यूट्रिएंट्स: रिकवरी और एनर्जी की कुंजी
► खनिज पदार्थ: जिंक, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, कैल्शियम (बादाम, शकरकंद, दिनांक, केले, ब्रोकोली, अंडे की जर्दी, टमाटर से खट्टा)
► विटामिन: मांसपेशियों की वसूली और स्वस्थ त्वचा के लिए प्रतिरक्षा और विटामिन ई के लिए विटामिन सी का नियमित सेवन
पेय जो उसके वजन घटाने को बढ़ाता है
► नींबू और शहद या सेब साइडर सिरका के साथ गर्म पानी (मॉर्निंग डिटॉक्स)
► ग्रीन टी (एंटीऑक्सिडेंट)
► ब्लैक कॉफी (चयापचय और सहनशक्ति को बढ़ाता है)
► मट्ठा प्रोटीन (मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करता है)
उन्होंने एक साल के लिए इस योजना का सख्ती से पालन किया, कभी -कभी वजन कम करने वाले पठारों से बचने के लिए अपने आहार को घुमाया। हालांकि, उन्होंने संतुलन बनाए रखने के लिए हर 15 दिनों में खुद को एक छोटा पिज्जा दिया।
वर्कआउट रूटीन: आलसी शाम से लेकर पावर-पैक ट्रेनिंग तक
चूंकि सुबह उसके लिए कठिन थी, अनुज ने अपनी शाम (7:00 बजे-9:00 बजे) को वर्कआउट करने के लिए समर्पित किया, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर ध्यान केंद्रित किया।
दैनिक वर्कआउट ब्रेकडाउन
► वार्म-अप और स्ट्रेचिंग (10 मिनट)
► स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेटलिफ्टिंग एंड कंपाउंड एक्सरसाइज): डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स, फेफड़े, डिप्स, शोल्डर प्रेस
► HIIT सत्र (वसा-जलने वाले वर्कआउट): 30-40 सेकंड के लिए 20 किमी/घंटा पर लघु स्प्रिंट बाकी अंतराल के बाद
शक्ति प्रशिक्षण विभाजन:
दिन 1: बैक एंड बाइसेप्स + HIIT
दिन 2: छाती, कंधे और ट्राइसेप्स + HIIT
तीसरा दिन: लेग डे (स्क्वैट्स, फेफड़े, लेग प्रेस) + HIIT
दिन 4: आराम करो, फिर दोहराएं
डिटॉक्स चरण: पहले 15 दिनों के लिए, उन्होंने कार्डियो और कार्यात्मक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए केवल फल और उबले हुए अंडे खाए।
उनके परिवर्तन के लाभ
वजन कम करने से परे, अनुज की यात्रा ने उनकी मानसिकता, आत्मविश्वास और समग्र कल्याण को बदल दिया।
► आत्मविश्वास बढ़ाया: उनकी बेहतर काया ने उन्हें व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों जीवन में अधिक आत्म-आश्वासन दिया।
► बेहतर आत्मसम्मान: उन्होंने अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस किया।
► बेहतर बॉडी लैंग्वेज: बेहतर मुद्रा और उपस्थिति।
► स्व-प्रेम में वृद्धि: उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने के कारण अधिक आत्म-सम्मान हुआ।
► स्वस्थ त्वचा: बेहतर पोषण ने स्पष्ट, चमकती त्वचा का नेतृत्व किया।
ANUJ का परिवर्तन इस तथ्य के लिए एक वसीयतनामा है कि आपको वजन कम करने के लिए महंगी आहार योजनाओं या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह सब लेता है समर्पण, अनुशासन और पोषण और व्यायाम के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित दृष्टिकोण। अगर वह ऐसा कर सकता है, तो आप कर सकते हैं!
(Quora से इनपुट के साथ)
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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
