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अपने आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली महिलाओं के लिए, यह केवल इस बारे में नहीं है कि आप क्या खाते हैं बल्कि यह भी है कि आप क्या पीते हैं
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना पाचन का समर्थन करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। पानी भोजन को तोड़ने में मदद करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को एड्स करता है, और कब्ज को रोकता है
अपने आंत की देखभाल करने का मतलब सिर्फ सूजन या कब्ज से बचने से नहीं है – यह आपकी प्रतिरक्षा, ऊर्जा के स्तर, पाचन और यहां तक कि आपके मूड को प्रभावित करता है। यही कारण है कि एक हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड-प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठी ने हाल ही में महिलाओं के आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने शीर्ष 10 पेय पिक्स का खुलासा किया। उन्होंने कहा, “यदि आप अपने पाचन, ऊर्जा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में परवाह करते हैं, तो एक देखना चाहिए।”
यदि आप अपने माइक्रोबायोम को एक बदलाव देने के लिए तैयार हैं, तो यहां डॉ। सेठी की शीर्ष पेय सिफारिशें हैं जो आपके आंत (और आपको) को महान आकार में रखने में मदद कर सकती हैं:
1। पानी: परम आंत अमृत
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना पाचन का समर्थन करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। पानी भोजन को तोड़ने में मदद करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को एड्स करता है, और कब्ज को रोकता है। एक गिलास पानी के साथ अपने दिन को शुरू करने से मल को नरम करने और आंत समारोह को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
2। केफिर या बटरमिल्क: किण्वित और शानदार
ये प्रोबायोटिक-समृद्ध पेय लैक्टोज (दूध चीनी) के किण्वन के माध्यम से बनाए जाते हैं, जो कार्बनिक एसिड और बायोएक्टिव पेप्टाइड्स जैसे लाभकारी यौगिकों का उत्पादन करते हैं। केफिर और छाछ हानिकारक आंत के रोगाणुओं को बाहर निकालने और एक स्वस्थ आंतरिक वातावरण का समर्थन करने में उत्कृष्ट हैं।
3। अनसुनी ग्रीन टी: एंटीऑक्सिडेंट पावरहाउस
पॉलीफेनोल्स से भरी हुई, ग्रीन टी अच्छे बैक्टीरिया को प्रोत्साहित करके और बुरे लोगों को सीमित करके आपके आंत वनस्पतियों को संतुलित करने में मदद करती है। इसके विरोधी भड़काऊ गुण पाचन और समग्र आंत विविधता में सुधार करने के लिए महिलाओं के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाते हैं।
4। नो-एडेड-चीनी स्मूदी: फाइबर से भरा ईंधन
पूरे फलों, सब्जियों और प्रोबायोटिक्स (जैसे दही या केफिर) के साथ एक स्मूथी को मिश्रित करना आपके पेट को बढ़ावा देने के लिए अच्छे बैक्टीरिया और पोषक तत्वों को खिलाने के लिए आपके आंत को एक दोहरा बढ़ावा देता है। बस इसे आंत-स्वस्थ रखने के लिए मिठास से बचें।
5। चुकंदर का रस: एक प्राकृतिक पाचन बूस्टर
बीट आहार नाइट्रेट्स में समृद्ध हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं – यहां तक कि आपके पाचन तंत्र में भी। बीट का रस भी सूजन को कम करता है, यकृत स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए चिकनी आंत्र आंदोलनों में एड्स का समर्थन करता है।
6। नींबू का पानी: एक ताज़ा सुबह की रस्म
गर्म नींबू के पानी के साथ दिन की शुरुआत पाचन रस और एंजाइमों को उत्तेजित कर सकती है। यह सरल पेय सूजन को दूर करने, पेट में स्वस्थ पीएच स्तर का समर्थन करने और पोषक तत्वों के टूटने को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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पालक, केल, और अजवाइन जैसे पत्तेदार साग को जूस करना प्रीबायोटिक्स की एक केंद्रित खुराक प्रदान करता है, जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है। इसके अलावा, ये रस एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और आवश्यक विटामिन से भरे होते हैं जो पाचन का समर्थन करते हैं।
8। ताजे फलों का रस: प्राकृतिक और पौष्टिक
जब हौसले से निचोड़ा जाता है, तो फलों के रस पाचन एंजाइम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं। ये प्राकृतिक यौगिक पाचन में सहायता करते हैं और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं – बस भाग के आकार के प्रति सचेत रहें और जोड़े गए शर्करा से बचें।
9। मीठा हर्बल चाय (जैसे अदरक या कोम्बुचा): माइल्ड प्रोबायोटिक्स
कोम्बुचा की तरह किण्वित चाय या अदरक चाय जैसे हर्बल विकल्प कोमल प्रोबायोटिक समर्थन प्रदान करते हैं। ये चाय पेट को शांत कर सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं, और अपच को कम कर सकते हैं – विशेष रूप से जब मॉडरेशन में सेवन किया जाता है।
10। स्टोर-खरीदा फलों का रस: सभी खराब नहीं
हालांकि उनके पास ताजे रस के फाइबर की कमी हो सकती है, कुछ स्टोर-खरीदे गए फलों के रस अभी भी तृप्ति में सहायता कर सकते हैं और पाचन का समर्थन करने वाले विटामिन को वितरित कर सकते हैं। जब भी संभव हो, बिना किसी अतिरिक्त शर्करा के साथ 100% रस के लिए ऑप्ट करें।
अपने आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली महिलाओं के लिए, यह केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि आप क्या पीते हैं, इसके बारे में नहीं है। फाइबर-पैक स्मूदी से लेकर प्रोबायोटिक-रिच केफिर तक, ये पेय एक संपन्न आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। तो आगे बढ़ो – एक स्वस्थ आंत के लिए अपना रास्ता रखें!
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
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