आप टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, सो जाते हैं, या रात के बीच में सांस के लिए हांफते हुए उठते हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो आपका दिल आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है। जबकि ज्यादातर लोग दिल की समस्याओं को छाती में दर्द या थकान के साथ जोड़ते हैं, कुछ को एहसास होता है कि खराब नींद और दिल की सेहत से गहराई से जुड़ा हुआ है – अक्सर उन तरीकों से जो हम अनदेखा करते हैं।
डॉ। निरंजन हिरमथ, कार्डियक और महाधमनी सर्जन, इंद्रप्रस्थ अपोलो नई दिल्ली ने साझा किया कि ज्यादातर हार्ट अटैक सुबह के बारे में क्यों होते हैं।
और यहाँ कुछ और भी अधिक चिंताजनक है: अधिकांश दिल का दौरा सुबह जल्दी होता है, सुबह 4 बजे से 10 बजे के बीच यह सिर्फ एक संयोग नहीं है – विज्ञान से पता चलता है कि यह वह समय है जब आपका शरीर हार्मोनल और रक्तचाप के उतार -चढ़ाव के कारण प्राकृतिक तनाव में है। यदि आप चिंतित, सांस या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो आपका दिल सोते समय ओवरटाइम काम कर सकता है।
आपका दिल आपकी नींद को क्यों प्रभावित करता है?
उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और अतालता जैसी स्थितियां नींद को काफी बाधित कर सकती हैं। दिल के मुद्दों वाले लोग अक्सर रात के समय के पेशाब, सांसों की गायब होने की रिपोर्ट करते हैं, जब सपाट झूठ बोलते हैं, और बेचैन पैर होते हैं। अन्य लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकते हैं, जहां नींद के दौरान बार -बार सांस लेना बंद हो जाता है, चुपचाप दिल पर जोर देता है।
जब आपका दिल कुशलता से पंप नहीं कर रहा है, तो आपका शरीर रात में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करता है। यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो आपको एक हल्के, बेचैन स्थिति में रखता है। समय के साथ, यह आपके हृदय स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता दोनों को बिगड़ता है।
मॉर्निंग हार्ट अटैक: क्या कनेक्शन है?
सुबह के घंटे एक अद्वितीय जोखिम पैदा करते हैं। इस समय के दौरान, आपका शरीर दिन की तैयारी के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का एक उछाल जारी करता है। ये हार्मोन स्वाभाविक रूप से रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाते हैं। इसे निर्जलीकरण, नींद के बाद मोटी रक्त चिपचिपापन, और आराम से गतिविधि में अचानक बदलाव के साथ मिलाएं, और दिल अधिक कमजोर हो जाता है।
अवरुद्ध धमनियों, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या अनियंत्रित मधुमेह जैसी अंतर्निहित स्थितियों वाले लोग विशेष रूप से जोखिम में हैं। उन शुरुआती घंटों में दिल पर जोड़ा दबाव पट्टिका टूटना और थक्का गठन का कारण बन सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
अपने दिल की रक्षा और नींद में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
1। एक नींद अनुसूची स्थापित करें: बिस्तर पर जाओ और रोज एक ही समय में उठो। असंगत नींद आपके शरीर की घड़ी को भ्रमित कर सकती है और हृदय तनाव में जोड़ सकती है।
2। नमक और कैफीन को सीमित करें: दोनों रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और नींद में गड़बड़ी कर सकते हैं। शाम को भारी रात्रिभोज और उत्तेजक से बचें।
3। सोते समय अपना सिर ऊंचा करें: विशेष रूप से दिल की विफलता या सांस की तकलीफ वाले लोगों के लिए उपयोगी। यह फेफड़ों और दिल पर दबाव कम करने में मदद करता है।
4। रात के लक्षणों की निगरानी करें: स्लीप डायरी रखें। सांस की निकासी, अनियमित दिल की धड़कन, या लगातार पेशाब के उदाहरणों पर ध्यान दें।
5। तनाव का प्रबंधन करें: शाम के विश्राम दिनचर्या जैसे गहरी श्वास या प्रकाश ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
6। स्लीप एपनिया के लिए स्क्रीनिंग करें: यदि आप 7-8 घंटे की नींद के बावजूद भारी खर्राटे लेते हैं या थक जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। स्लीप एपनिया का इलाज नाटकीय रूप से हृदय जोखिम को कम कर सकता है।
7। सुबह की असुविधा को नजरअंदाज न करें: यदि आप नियमित रूप से छाती की जकड़न, थकान या बेचैनी के साथ जागते हैं, तो तुरंत एक कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श करें।
अपने नींद के पैटर्न और सुबह -सुबह के लक्षणों पर ध्यान देकर, आप आपात स्थितियों में बदलने से पहले लाल झंडे पकड़ सकते हैं। आखिरकार, अपने दिल की रक्षा करना सरल और शक्तिशाली के रूप में कुछ के साथ शुरू हो सकता है – एक अच्छी रात की नींद के रूप में।
