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एक दीर्घकालिक अध्ययन ने संकेत दिया है कि भूमध्यसागरीय आहार के रूप में ऐसे खाने के पैटर्न का पालन करना संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को 10-20 प्रतिशत तक कम कर सकता है
पढ़ना, पहेली को हल करना, या एक नया कौशल सीखना संज्ञानात्मक रिजर्व विकसित करने का एक तरीका हो सकता है, जो कि बैकअप की किसी प्रकार की प्रणाली है, यह सुनिश्चित करना कि समय के साथ परिवर्तनों के चेहरे में मस्तिष्क नहीं गिरता है
यह सिर्फ मानसिक रूप से तेज रहने के लिए भाग्य नहीं है क्योंकि हम बड़े होते हैं। हालांकि उम्र बढ़ने से बचना संभव नहीं है; जिस दर पर हमारी स्मृति, एकाग्रता और स्पष्टता बिगड़ रही है, वह हमारे दैनिक विकल्पों पर अत्यधिक निर्भर है। हर आदत है कि क्या यह वह है जो हम उपभोग करते हैं या हम कैसे घूमते हैं या यहां तक कि जिस तरह से हम अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं, वह हमारे मस्तिष्क के भविष्य पर एक छाप छोड़ देता है।
डॉ। अतामप्रीत सिंह, वरिष्ठ निदेशक और प्रमुख, न्यूरोलॉजी, शारदा केयर हेल्थसिटी शेयर आप सभी को जानने की जरूरत है:
आपकी जीवनशैली, आपके मस्तिष्क की ढाल
संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ सबसे मजबूत सुरक्षात्मक कारकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न है। यहां तक कि ब्रिस्क वॉक, तैराकी और योग जैसे व्यायाम भी दिमाग की कोशिकाओं में परिसंचरण और पोषक तत्वों को काफी बढ़ा देंगे।
नींद समान रूप से महत्वपूर्ण है, नींद की स्वच्छता आसानी से मस्तिष्क को आत्म-मरम्मत करने और पर्याप्त नींद के सात से नौ घंटे के बाद यादों का निर्माण करने की अनुमति देती है। तनाव, हालांकि, हिप्पोकैम्पस, सीखने और स्मृति क्षेत्र को बिना पता लगाए बिना नष्ट कर सकता है। ध्यान, सांस के व्यायाम, या बस टहलने से डिजिटल शोर के आसपास हर समय खर्च करने की आदत को तोड़ने से संतुलन पैदा हो सकता है।
पोषण: मन को सही खिलाना
मन को खिलाना सही: पोषण। भोजन न केवल शरीर की ऊर्जा देता है, बल्कि मस्तिष्क भी होता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट और मछली में उच्च उच्चता में एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो न्यूरॉन्स की रक्षा करते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार में सहायता करते हैं। संसाधित खाद्य पदार्थ और अधिशेष चीनी, इसके विपरीत, सूजन का कारण बनता है, जो स्मृति हानि में तेजी से योगदान देता है। हाइड्रेशन भी एक बड़ा मुद्दा है जो एक सोच सकता है- यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण पर ध्यान और अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकता है।
एक दीर्घकालिक अध्ययन ने संकेत दिया है कि भूमध्यसागरीय आहार के रूप में इस तरह के खाने के पैटर्न का पालन करना संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को 10-20 प्रतिशत तक कम कर सकता है। यह इस तथ्य को सामने लाता है कि आज हम अपनी प्लेट पर क्या रखते हैं, यह परिभाषित करता है कि हमारा दिमाग कल कैसा प्रदर्शन करने वाला है।
अपने दिमाग को संलग्न और जुड़ा हुआ रखना
मस्तिष्क, किसी भी मांसपेशी के समान, परीक्षण में डालने पर मजबूत होता है। पढ़ना, पहेली को हल करना, या एक नया कौशल सीखना संज्ञानात्मक रिजर्व विकसित करने का एक तरीका हो सकता है, जो बैकअप की किसी प्रकार की प्रणाली है, यह सुनिश्चित करता है कि समय के साथ परिवर्तनों के चेहरे में मस्तिष्क नहीं गिरता है। सामाजिक संपर्क में एक ही ताकत है। बातचीत साझा करना, दोस्तों के साथ हंसना, और समूह की गतिविधियों में शामिल होना मस्तिष्क को जीवंत बनाए रखता है, जबकि अकेलेपन को कम करता है जो गिरावट को गति दे सकता है।
कुछ छोटी आदतें एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं:
● एक ऐसी गतिविधि लें जो आपने कभी नहीं की है।
● सार्थक बातचीत करने के लिए कुछ समय बनाएं।
● पहेली, खेल या सीखने के साथ अपने मस्तिष्क का परीक्षण करें।
एजिंग को एक लुप्त होती मस्तिष्क के बराबर नहीं करना पड़ता है। सक्रिय होने के लिए विकल्प बनाना, अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त सोएं और अन्य लोगों के साथ जुड़कर अपने दिमाग को उत्तेजित करें, सभी स्मृति और स्पष्टता का नेतृत्व कर सकते हैं जो कई वर्षों तक चलेगा। दिन -प्रतिदिन के फैसले। जबकि वे सरल हो सकते हैं, एक उज्जवल भविष्य और स्पष्ट भविष्य के लिए अंतर बना सकते हैं।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
15 सितंबर, 2025, 16:07 है