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टॉयलेट सीट का खुला अंडाकार आकार कूल्हों पर दबाव डालता है, जबकि गुरुत्वाकर्षण निचले शरीर को नीचे की ओर खींचता है, जिससे रक्त संचार कम हो जाता है
शौचालय में अपने फोन में तल्लीन रहने वाले व्यक्ति अक्सर समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं और शौच करने का प्रयास करते समय उनकी मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। (प्रतिनिधि/एपी फ़ाइल)
इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता कि टॉयलेट में मोबाइल फोन और गैजेट्स का इस्तेमाल करना एक आम आदत बन गई है। कई लोग प्रकृति की पुकार का उत्तर देते समय अपने उपकरणों पर अधिक समय बिताते हैं। हालाँकि, एक नए अध्ययन में इस आदत के खिलाफ डॉक्टरों की चेतावनियों पर प्रकाश डाला गया है, जिसमें लोगों से अपने गैजेट्स को बाथरूम के बाहर छोड़ने का आग्रह किया गया है।
यह आदत अक्सर शौचालय में बिताए गए सामान्य तीन से पांच मिनट को 15 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा देती है, क्योंकि व्यक्ति समाचार, सोशल मीडिया और विभिन्न ऑनलाइन सामग्री को स्क्रॉल करने में तल्लीन हो जाते हैं।
सीएनएन की एक रिपोर्ट के अनुसार, विशेषज्ञों ने संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का हवाला देते हुए लंबे समय तक शौचालय में बैठने के प्रति आगाह किया है। डलास में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के कोलोरेक्टल सर्जन डॉ. लाई झू ने कहा कि ऐसी आदत से बवासीर और कमजोर पेल्विक मांसपेशियों का खतरा बढ़ सकता है।
डॉ. झू ने कहा, “जब मरीज शिकायत लेकर मुझसे सलाह लेते हैं, तो गहन विश्लेषण से अक्सर पता चलता है कि शौचालय में बिताया गया अत्यधिक समय उनकी समस्याओं में योगदान देता है।” एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि बार-बार मल त्यागना भी हानिकारक हो सकता है।
स्टोनी ब्रुक मेडिसिन, लॉन्ग आइलैंड, न्यूयॉर्क में सूजन आंत्र रोग केंद्र के सहायक प्रोफेसर और निदेशक डॉ. फराह मोंज़ूर ने शौचालय के समय को औसतन 5 से 10 मिनट तक सीमित करने की सिफारिश की।
लंबे समय तक शौचालय में बैठे रहने के दुष्परिणाम
लंबे समय तक शौचालय में बैठने से वैज्ञानिक कारणों से विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं। टॉयलेट सीट का खुला अंडाकार आकार कूल्हों पर दबाव डालता है, जबकि गुरुत्वाकर्षण निचले शरीर को नीचे की ओर खींचता है। यह बढ़ा हुआ दबाव रक्त संचार को प्रभावित करता है।
नतीजतन, गुदा और निचले मलाशय के आसपास की नसें और रक्त वाहिकाएं बढ़ जाती हैं और रक्त से भर जाती हैं, जिससे बवासीर का खतरा बढ़ जाता है।
जबरदस्ती दबाव डालने से बवासीर पर दबाव और बढ़ जाता है। शौचालय में अपने फोन में तल्लीन रहने वाले व्यक्ति अक्सर समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं और शौच करने का प्रयास करते समय उनकी मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह व्यवहार गुदा-मलाशय अंगों और श्रोणि क्षेत्र के लिए हानिकारक है।
कमजोर गुदा की मांसपेशियों और जबरन तनाव के अलावा, लंबे समय तक शौचालय में बैठने से रेक्टल प्रोलैप्स का खतरा भी बढ़ सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां मलाशय गुदा से बाहर निकल जाता है।
मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित होती हैं। लगातार बैठे रहने से इन मांसपेशियों पर गुरुत्वाकर्षण दबाव बढ़ जाता है, जिससे ये समय के साथ कमजोर हो जाती हैं।
कैलिफ़ोर्निया में इंटरवेंशनल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. लांस उराडोमो ने बाथरूम में फ़ोन, पत्रिकाएँ और किताबें न लाने की सलाह दी है। यहां तक कि शौचालय में समाचार पत्र पढ़ने को भी हतोत्साहित किया जाता है, उन्होंने कहा कि शौचालय पर बिताए गए समय को कम करना महत्वपूर्ण है।
इसके बजाय थोड़ी देर टहलें
यदि शौच करना कठिन साबित हो रहा है, तो अध्ययन 10 मिनट के बाद रुकने और थोड़ी देर टहलने की सलाह देता है। आंदोलन आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है और मल त्याग में सहायता कर सकता है। नियमित मल त्याग और तनाव कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहने और जई और बीन्स जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की भी सिफारिश की जाती है।
पानी और फाइबर का सेवन
नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन प्रतिदिन 2.7 से 3.7 लीटर पानी पीने की सलाह देता है। अमेरिकी कृषि विभाग प्रति 1,000 कैलोरी खपत में 14 ग्राम फाइबर का सुझाव देता है। फाइबर और पानी मल को नरम करते हैं, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है।
अंतर्निहित स्थितियों के लक्षण
कुछ स्थितियों में लंबे समय तक शौचालय जाने की आवश्यकता होती है। मल त्याग के दौरान लगातार कठिनाई या असुविधा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और क्रोहन रोग जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का संकेत दे सकती है।
संभावित कैंसर का खतरा
कब्ज का बिगड़ना या लंबे समय तक टॉयलेट में बैठे रहना भी कैंसर का संकेत हो सकता है। अध्ययन में बताया गया है, “अगर बृहदान्त्र के अंदर की वृद्धि काफी बड़ी हो जाती है, तो यह मल के प्रवाह में बाधा डाल सकती है, जिससे कब्ज और रक्तस्राव हो सकता है।” भोजन से पानी और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार बृहदान्त्र में कैंसर की वृद्धि हो सकती है।
कोलन कैंसर तेजी से युवा व्यक्तियों को प्रभावित कर रहा है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने रिपोर्ट दी है कि 1990 के दशक के मध्य से 55 वर्ष से कम उम्र के लोगों में कोलोरेक्टल कैंसर की दर में वृद्धि हुई है। संगठन का अनुमान है कि इस वर्ष 106,590 नए कोलन कैंसर के मामले और 46,220 नए रेक्टल कैंसर के मामले होंगे। कई युवा जो शुरू में अपने लक्षणों के लिए बवासीर और कब्ज को जिम्मेदार मानते थे, बाद में उनमें मलाशय के कैंसर का निदान किया गया।
यदि कब्ज बना रहता है या तीन सप्ताह से अधिक बार शौचालय जाना पड़ता है तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। गंभीरता के आधार पर, आगे की जांच के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या कोलोरेक्टल सर्जन को रेफर करना आवश्यक हो सकता है।
