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शिल्पा शेट्टी ने अपने सोमवार की शुरुआत एक शक्तिशाली प्रोन रिवर्स हाइपर्स व्यायाम से की, जिसे उन्होंने स्विस बॉल पर किया। यहां वह सब कुछ है जो आपको व्यायाम के बारे में जानने की आवश्यकता है।
स्विस बॉल पर प्रोन रिवर्स हाइपर सक्रिय रूप से कोर को संलग्न करता है।
शिल्पा शेट्टी बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में से एक हैं। अभिनेता अपने आकर्षक फिगर को बनाए रखने के लिए वह अक्सर अपनी फिटनेस दिनचर्या में एरोबिक्स, योग और जिम का मिश्रण शामिल करती हैं। शेट्टी ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर अपने प्रशंसकों को अपने वर्कआउट की एक झलक दिखाई। उन्होंने स्विस गेंद पर प्रोन रिवर्स हाइपर्स करते हुए अपना एक वीडियो साझा किया।
शिल्पा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम पर जिम में कुछ गंभीर प्रोन रिवर्स हाइपर्स करते हुए अपना एक वीडियो साझा किया। उन्होंने एक विस्तृत कैप्शन लिखा और बताया कि इस व्यायाम को कैसे करना चाहिए जो मांसपेशियों को धीरे से खींचता है और मजबूत करता है। अभिनेता ने लिखा, “यह सरल लेकिन प्रभावी कदम आपकी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत करता है जबकि आपके कोर को संतुलन बनाए रखने की चुनौती देता है। यह आपके वर्कआउट और जीवन दोनों में ताकत बढ़ाने, समन्वय में सुधार और स्थिरता पाने के लिए बिल्कुल सही है।”
यहां वीडियो देखें.
आपको स्विस बॉल पर प्रोन रिवर्स हाइपर कैसे करना चाहिए?
जैसा कि शेट्टी ने प्रदर्शित किया है, इस अभ्यास के लिए आपको बस एक स्विस गेंद की आवश्यकता है। स्विस बॉल पर पेट के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने पैर की उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करें और अपनी हथेलियों को अपने सामने जमीन पर सपाट रखें। जैसे ही आप गेंद पर खुद को संतुलित करते हैं, अपने कोर को संलग्न करें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर धड़ के अनुरूप हों। तनाव को अपने मूल में समाहित करें और मुक्त करें। सेट दोहराएँ.
अभिनेता ने बताया कि यह अभ्यास आपकी दिनचर्या की शुरुआत में या अंत में किया जा सकता है। उन्होंने लिखा, “इसे 15-20 नियंत्रित दोहराव के 3 सेटों के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या की शुरुआत या अंत में जोड़ें, बीच में 45 सेकंड का आराम रखें।”
स्विस बॉल पर एक प्रोन रिवर्स हाइपर ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और कोर को लक्षित करता है। यह कोर को सक्रिय करता है, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है और मांसपेशियों की पिछली श्रृंखला को भी मजबूत करता है।
