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वर्ल्ड स्लीप डे, 14 मार्च को, स्वस्थ नींद की आदतों और नींद के विकारों के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है। 2008 में स्थापित, 2025 थीम ‘मेक स्लीप हेल्थ को प्राथमिकता दें।’
वर्ल्ड स्लीप डे 2025 लोगों को स्वस्थ नींद के कार्यक्रम के बारे में शिक्षित करता है। (छवि: शटरस्टॉक)
दुनिया की नींद का दिन 14 मार्च को स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा देने, नींद के विकारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और गुणवत्ता वाले आराम के महत्व को उजागर करने के लिए मनाया जाता है। वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की वर्ल्ड स्लीप डे कमेटी द्वारा आयोजित, यह वैश्विक पहल उनकी रोकथाम और उपचार की वकालत करते हुए समग्र स्वास्थ्य पर नींद विकारों के नकारात्मक प्रभाव पर प्रकाश डालती है।
महत्व, इतिहास, इस वर्ष के विषय और 10-3-2-1-0 के नियम के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
विश्व नींद दिवस 2025: इतिहास
2008 के बाद से मनाया गया, वर्ल्ड स्लीप डे शुक्रवार को उत्तरी गोलार्ध में वर्नल इक्विनॉक्स से पहले होता है। इस वार्षिक जागरूकता कार्यक्रम की स्थापना स्लीप मेडिसिन में विशेषज्ञता वाले चिकित्सकों और शोधकर्ताओं के एक समर्पित समूह द्वारा की गई थी।
यह डॉ। एंटोनियो कुलेब्रस, अपस्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी में एक न्यूरोलॉजी प्रोफेसर और डॉ। लिबोरियो पैरिनो, इटली के परमा विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। लिबोरियो पैरिनो द्वारा सह-अध्यक्षता की गई थी।
विश्व नींद दिवस 2025: थीम
इस साल, वर्ल्ड स्लीप डे नींद की आदतों के बारे में अधिक जागरूकता बढ़ाने के लिए ‘स्लीप हेल्थ को प्राथमिकता’ के विषय में आयोजित किया जा रहा है। यह विषय यह भी सूचित करता है कि अच्छी नींद वेलनेस और लचीलापन को कैसे बढ़ावा देती है, जबकि खराब नींद आपके शरीर और दिमाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि नींद उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छा भोजन और बाहर काम करना।
विश्व नींद दिवस 2025: महत्व
शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को बनाए रखने के लिए, हमें पर्याप्त नींद, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम प्राप्त करने की आवश्यकता है। जबकि लोग व्यायाम और उनके आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे अक्सर अपने सोने के कार्यक्रम को गंभीरता से नहीं लेते हैं।
इस विश्वास को चुनौती देने और दुनिया भर में नींद के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए वर्ल्ड स्लीप डे बनाया गया था। यह नींद की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने पर एक मजबूत जोर देता है और स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखने के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।
10-3-2-1-0 का नियम क्या है?
10-3-2-1-0 नींद का नियम एक नींद की दिनचर्या है जो हाल के दिनों में लोकप्रियता में बढ़ी है। स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन और बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। जेस एंड्रेड की इस स्लीप रूल पर पोस्ट ने सभी का ध्यान आकर्षित किया है।
स्लीप विधि दिन के समय, 10, तीन, दो, और एक घंटे से एक घंटे पहले लागू करने के लिए पूर्व-नींद की आदतों को रेखांकित करती है। लक्ष्य आपको सोने से पहले आवश्यक आराम की राशि और गुणवत्ता को प्राथमिकता देने में मदद करना है।
बिस्तर से पहले 10 घंटे के लिए कैफीन से बचें। कैफीन को रोकना बिस्तर से दस घंटे पहले उपयोग करें इस नियम में पहला कदम है। इसलिए, यदि आप दस से बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो आपको दोपहर से पहले अपना अंतिम कप होना चाहिए।
बिस्तर से तीन घंटे पहले शराब पीने या शराब पीने से बचें।
10-3-2-1-0 के नियम में कहा गया है कि आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना अंतिम भोजन खाना चाहिए। सोने के समय के बहुत करीब खाने से रात के दौरान जागने की आपकी संभावना बढ़ सकती है।
शराब भी तेजी से आंख की गति (REM) नींद को कम करके आपके नींद के चक्र को प्रभावित करती है।
बिस्तर से दो घंटे पहले कोई काम नहीं। अपने पसंदीदा सोने से दो घंटे पहले किसी भी काम से संबंधित कार्यों से हस्ताक्षर करना इस नियम का अगला कदम है। रिपोर्टों से पता चलता है कि मन-उत्तेजक गतिविधियों से सावधानी में वृद्धि हो सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
बिस्तर से एक घंटे पहले कोई स्क्रीन नहीं। बिस्तर से एक घंटे पहले सभी कंप्यूटरों, टीवी और फोन पर स्क्रीन समय को समाप्त करना सोने से पहले अंतिम कदम है। आपकी सर्कैडियन लय कृत्रिम प्रकाश के लिए रात के संपर्क में प्रभावित हो सकती है। आपका मस्तिष्क आपके शरीर को बताता है कि बिस्तर से ठीक पहले हार्मोन मेलाटोनिन जारी करके सोने का समय है।
0 के लिए क्या खड़ा है?
10-3-2-1-0 की दिनचर्या में, स्नूज़ बटन को हिट करना पूरी तरह से ऑफ-लिमिट है। इस नियम के पीछे की सोच यह है कि ‘स्नूजिंग’ आपके नींद के चक्र को परेशान करती है। जबकि बाधित नींद को लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों के लिए दिखाया गया है, इस पर राय मिलाई जाती है कि क्या स्नूज़ को मारना एक पर्याप्त व्यवधान है।
