आखरी अपडेट:
अगर आप अपनी सेहत पर काम कर रहे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इन खाद्य पदार्थों को खत्म करना जरूरी है, जो कई लोगों के लिए जीवन का हिस्सा बन गए हैं।
ये खाद्य पदार्थ चीनी और कैलोरी में उच्च हैं और आपको लंबे समय तक भरा नहीं रखेंगे। (न्यूज़18 मलयालम)
क्या आपने कभी ‘माइंडफुल ईटिंग’ के बारे में सुना है? यदि नहीं, तो चिंता न करें. माइंडफुल ईटिंग का मतलब सिर्फ खाना खाने के बजाय उसका स्वाद लेना और उसका पूरी तरह से अनुभव करना है। इसका मतलब अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों को प्रोत्साहित करना नहीं है। इसके बजाय, यह केवल कैलोरी प्रतिबंध और वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सही पोषक तत्व खाने पर ध्यान केंद्रित करता है।
केवल कैलोरी कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऐसी जीवनशैली अपनाना जिसमें ध्यानपूर्वक खाना, स्वस्थ दिनचर्या और व्यायाम शामिल हो, सफल वजन घटाने की कुंजी है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन घटाने में सहायता करने में प्रभावी हैं। साथ ही, कैलोरी सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी किए बिना खाना प्रतिकूल हो सकता है।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनसे आपको वजन घटाने की यात्रा के दौरान बचना चाहिए:
कुकीज़ और केक
कुकीज़ और केक में चीनी और कैलोरी अधिक होती है और ये आपको लंबे समय तक भरा नहीं रखेंगे। आप जल्द ही खुद को फिर से भूखा पाएंगे। इसके अलावा, उनकी उच्च कैलोरी सामग्री आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है।
शराब
शराब, विशेषकर बीयर का सेवन अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। मादक पेय पदार्थों में उच्च कैलोरी सामग्री आपके वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा डाल सकती है।
चीनी/शीतल पेय
सोडा और कोल्ड ड्रिंक जैसे उच्च चीनी वाले पेय का अत्यधिक सेवन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे न केवल वजन बढ़ सकता है बल्कि अन्य खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। मीठे पेय पदार्थों सहित, अपने चीनी सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
फ्रेंच फ्राइज़
फ्रेंच फ्राइज़ एक लोकप्रिय स्नैक है जिसमें कैलोरी और वसा की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। फ्राइज़ और आलू चिप्स की खपत को सीमित करने से बेहतर स्वास्थ्य परिणाम मिल सकते हैं।
पिज़्ज़ा
हालाँकि पिज़्ज़ा कई लोगों का पसंदीदा है, लेकिन इसकी पोषण सामग्री का ध्यान रखना ज़रूरी है। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कई पिज़्ज़ा परिष्कृत आटे और प्रसंस्कृत मांस से बनाए जाते हैं, जो स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं। यदि आप एक स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाना चाहते हैं, तो घर पर पौष्टिक सामग्री और टॉपिंग के साथ पिज़्ज़ा तैयार करने पर विचार करें। इस तरह, आप सामग्री की गुणवत्ता पर नियंत्रण रखते हैं, और घर का बना पिज्जा एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
