आधुनिक फिटनेस युग में, कई आहारों को मार्गदर्शक सफलता प्रतीत होती है वजन कम करना। यह केटो, पेलियो, आंतरायिक उपवास, या अधिक हो, प्रत्येक प्रकार का आहार वजन कम करने और एक स्वस्थ और मजबूत शरीर प्राप्त करने का एक अलग तरीका बताता है।
एक वीडियो में जो अब पूरे सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा है, एक महिला दुनिया के लिए एक नया आहार पेश करती है, जिसे कहा जाता है ‘चालू करना’ आहार। सियोल में स्थित एक फ्रीलांस मॉडल शेरी ने एक वीडियो साझा किया है जिसमें उसने अपने आहार के लिए किए गए स्विच का वर्णन किया है। 6 दिनों में 4 किलो खोना।
“मैंने छह दिनों में 4 किलो खो दिया है और यह है कि मैंने यह कैसे किया। सबसे पहले, मुझे ‘स्विच ऑन (आहार)’ को तोड़ने दें, जिसने वास्तव में मुझे वास्तव में लंबे समय तक वजन को दूर रखने में मदद की। यह एक कोरियाई डॉक्टर द्वारा विकसित एक 4-सप्ताह का कार्यक्रम है जो वास्तव में मांसपेशियों के नुकसान को रोकने और अपने इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हुए अपने वसा चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है,” वीडियो में मॉडल ने कहा।
मांसपेशियों को खोने के बिना वसा खोना: ‘स्विच ऑन’ आहार समझाया गया
सायबान अतिरिक्त भार मांसपेशियों को संरक्षित करते समय पोषण के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और शेर्री ने उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करके इसे हासिल किया। वह अपनी दिनचर्या में रुक -रुक कर उपवास को शामिल करते हुए कैफीन, शराब, प्रसंस्कृत मीट और चीनी से परहेज करती थी।
‘स्विच ऑन’ आहार क्या है?
शेर्री ने इस आहार का गहन रूप से ब्रेकडाउन साझा किया, जिसमें एक संरचित भोजन योजना के साथ-साथ खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थों को रेखांकित किया गया।
इस प्रक्रिया की व्याख्या करते हुए, उसने कहा, “पहला सप्ताह डिटॉक्स और आंत पर ध्यान केंद्रित करता है और प्रोटीन शेक, सब्जियों, और उच्च-प्रोटीन भोजन के साथ रीसेट होता है। दूसरा सप्ताह प्रोटीन-समृद्ध भोजन और उपवास के साथ मांसपेशियों की वसूली के लिए समर्पित होता है। तीसरे सप्ताह में, वसा-जलन को विस्तारित उपवास और बढ़े हुए प्रोटीन इंटेक के माध्यम से तेज किया जाता है।”
‘स्विच ऑन’ डाइट कैसे काम करता है?
वीडियो के अनुसार, यह आहार शरीर को संकेत देता है संग्रहीत वसा का उपयोग करें समझौता किए बिना ऊर्जा के लिए मांसपेशियों। इसके अतिरिक्त, यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और व्यायाम और उपवास चक्रों के साथ विशिष्ट भोजन विकल्पों को मिलाकर चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
शेर्री ने तीन चरणों में आहार को रेखांकित किया:
सप्ताह 1: डिटॉक्स और आंत रीसेट प्रोटीन शेक, सब्जियां और हाई-प्रोटीन भोजन के साथ।
सप्ताह 2: मांसपेशियों की वसूली उच्च प्रोटीन भोजन और आंतरायिक उपवास के साथ चरण।
सप्ताह 3: अधिक उपवास और उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए वसा-जलने वाले चरण में वृद्धि हुई।
खाद्य पदार्थों से बचने और शामिल करने के लिए
आहार कुछ वस्तुओं को प्रतिबंधित करता है, जिसमें कैफीन, कार्बोहाइड्रेट और चीनी शामिल हैं। इसके बजाय, यह मल्टीग्रेन चावल, लीन उबले हुए मीट, पनीर, अंडे और फलों की खपत को प्रोत्साहित करता है।
प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ:
► कैफीन
► कार्बोहाइड्रेट
► डेयरी
► अल्कोहल
► चीनी
► संतृप्त वसा
► प्रोसेस्ड मीट
अनुमत खाद्य पदार्थ:
► मल्टीग्रेन चावल
► लीन उबले हुए मीट
► मछली
► स्किनलेस चिकन
► नट
► दूध
► बीन्स
► पनीर
► अंडे
► फल
किसने ‘स्विच ऑन’ डाइट बनाया?
मध्यम और अन्य स्रोतों की रिपोर्टों से पता चलता है कि आहार को डॉ। योंग-वू पार्क द्वारा विकसित किया गया था, जिसमें चयापचय संतुलन को बहाल करने और इंसुलिन प्रतिरोध को संबोधित करने पर ध्यान दिया गया था।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
