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रात की पाली इस बात पर गहरा प्रभाव डालती है कि आप कैसे और कब खाते हैं, सोते हैं, व्यायाम करते हैं और अपने दोस्तों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखते हैं।
रात्रि पाली से कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।
कई क्षेत्रों में, रात पालियां उनके सामान्य कार्यदिवस का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। व्यवसाय बाजार की अपेक्षाओं को पूरा करते हुए जितना संभव हो उतना उत्पादन पैदा करने के लिए रात भर काम करते हैं। इसलिए, कई कर्मचारी इन अनियमित घंटों के दौरान कार्यालय में या घर से लंबी अवधि तक काम करने के लिए बाध्य हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि देर तक की पाली में काम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली पर असर पड़ सकता है?
रात की पाली इस बात पर गहरा प्रभाव डालती है कि आप कैसे और कब खाते हैं, सोते हैं, व्यायाम करते हैं और अपने दोस्तों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखते हैं। यहां हमने कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों का उल्लेख किया है जो गैर-मानक शेड्यूल पर काम करने वाले व्यक्तियों को भुगतना पड़ सकता है। नज़र रखना।
आपकी नींद के चक्र को बाधित करता है
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए नींद आपके जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, चोटों को ठीक करता है और तनाव से राहत देता है। रात्रि पाली में काम करने से ये महत्वपूर्ण कार्य बाधित होते हैं। इसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं जैसे चयापचय संबंधी समस्याएँ, हृदय रोग, मोटापा और यहाँ तक कि कुछ कैंसर भी।
अवसाद का खतरा
कई अध्ययनों से पता चला है कि रात की पाली में काम करने वाले लोगों में अवसाद और चिंता का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। रात की पाली किसी व्यक्ति के सर्कैडियन चक्र को परेशान कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कम घंटे की नींद आती है और थकान बढ़ जाती है। कम नींद को उच्च अवसाद से जोड़ा गया है और ये दोनों एक दुष्चक्र बन सकते हैं।
मोटापे का खतरा
रात की पाली से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है जिससे व्यक्तियों में मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे आपको भूख लग सकती है और अत्यधिक भोजन खाने की संभावना बढ़ सकती है।
कुछ कैंसर
रात की पाली भी विटामिन डी की कमी के लिए एक संभावित जोखिम कारक हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का विकृत होना) या स्तन कैंसर, कोलन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर जैसे कुछ कैंसर हो सकते हैं।
हृदय रोग
लंबे समय तक या अनियमित शेड्यूल पर काम करने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। शोध के अनुसार, जिन महिलाओं ने पांच या अधिक वर्षों तक रात की पाली में काम किया है, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में अधिक है, जिन्होंने कभी रात की पाली में काम नहीं किया है।
हालाँकि, इन मुद्दों के बावजूद, कंपनियां आउटपुट को पूरा करने के लिए अपने कर्मचारियों को रात या रोटेशनल शिफ्ट में काम करने के लिए कहती हैं। लेकिन इन चुनौतीपूर्ण बदलावों के दौरान हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद
नियमित रूप से कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। अपनी नींद को प्राथमिकता दें और स्वस्थ नींद का शेड्यूल बनाए रखें।
अच्छा खाएं
शाम के समय या अपनी शिफ्ट के समय के बीच स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम
यदि आप रात के दौरान काम करते हैं तो उचित वर्कआउट शेड्यूल का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस मामले में, आप दिन भर में छोटी-छोटी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना या डाउनटाइम के दौरान स्क्वैट्स और लंजेज़ करना।
कुछ धूप प्राप्त करें
बगीचे में टहलने जाएँ, बाहर व्यायाम करें, या यहाँ तक कि सूरज की रोशनी में बैठकर किताब पढ़ें क्योंकि यह आपके शरीर को आपको स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन डी प्रदान कर सकता है।
यदि आप रात की पाली में काम करते हैं तो इन जीवनशैली युक्तियों को अभी शामिल करने का प्रयास करें।
