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योजना बनाने, विचारशील भोजन विकल्प बनाने और स्वास्थ्य पर ध्यान देने से, कोई भी मधुमेह को खाड़ी में रखते हुए इस रमजान का आनंद ले सकता है।
भोर से सूर्यास्त तक उपवास स्वास्थ्य को लाभान्वित करते हुए अनुशासन और कृतज्ञता का निर्माण करता है। सुहूर स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है, और इफ्तार पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करता है।
रमजान, गहरे आध्यात्मिक प्रतिबिंब और सामुदायिक संबंध का एक महीना, कोने के आसपास है। कई लोगों के लिए, यह उपवास, प्रार्थना और संबंध का एक महीना है। लेकिन मधुमेह वाले लोगों के लिए, इस पवित्र महीने में थोड़ा अधिक ध्यान और योजना की आवश्यकता है। सही उपकरण और ज्ञान के साथ, कोई भी अपने उपवास की अवधि को प्रभावी ढंग से नेविगेट कर सकता है और पूरी तरह से इस पवित्र महीने के आशीर्वाद में भाग ले सकता है, बिना उनकी भलाई से समझौता किए।
उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करना, प्री-डॉन सुहूर से लेकर पोस्ट-सोसेट इफ्तार तक, संभावित उतार-चढ़ाव के कारण चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, सुहूर और इफ्तार दिन के आवश्यक भोजन बन जाते हैं, ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, इन समय के दौरान सावधानीपूर्वक भोजन की योजना रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तनों का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
एक उपयुक्त पोषण संबंधी आहार के अलावा, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी की भी सिफारिश की जाती है। निरंतर ग्लूकोज निगरानी (CGM) वास्तविक समय के रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के लिए एक सुविधाजनक और दर्द-मुक्त तरीका है। नियमित ग्लूकोज की निगरानी के साथ एक अच्छी तरह से नियोजित आहार को मिलाकर, मधुमेह वाले लोग सुरक्षित रूप से उपवास का निरीक्षण कर सकते हैं और अभी भी पवित्र महीने में अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
डॉ। प्राथामेश देउरुखकर, एमबीबीएस, डीएनबी (जनरल मेडिसिन), वर्तमान में डीआरएनबी एंडोक्रिनोलॉजी का पीछा करते हुए, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल और मेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट मुंबई के साथ कहते हैं, “रामदन के दौरान मधुमेह के साथ-साथ सांस लेने वाले लोगों के लिए निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) अमूल्य है। तेजी से।
इस वर्ष रमजान के दौरान अपने मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1। इफ्तार के दौरान पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को फिर से भरें
परंपरागत रूप से, उपवास तारीखों और फलों के साथ टूट जाता है, इसके बाद एक पौष्टिक, संतुलित भोजन होता है। बहुत सारे पानी पीना और कैफीन या चीनी में पेय पदार्थों से बचने के लिए, जैसे कि कॉफी, चाय और शीतल पेय निर्जलीकरण को रोकने के लिए। एक अच्छी तरह से संरचित भोजन योजना आवश्यक है, जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संतुलन पर जोर देती है। स्टार्च वाले भोजन को प्राथमिकता दें, जो पोषक तत्वों और फाइबर में समृद्ध है, जैसे कि जई, मल्टीग्रेन ब्रेड, सब्जियां और दाल (दाल), प्रोटीन स्रोतों में मछली, टोफू और नट्स ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए होते हैं।
2। व्यायाम कुंजी है
उचित पोषण के रूप में महत्वपूर्ण, मधुमेह के प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, खासकर रमजान के दौरान। उपवास करते समय, ज़ोरदार वर्कआउट से बचें, विशेष रूप से घंटों में तेजी से तोड़ने के लिए अग्रणी। फिटनेस बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने के लिए लगभग 30 मिनट तक चलने या योग जैसे प्रकाश व्यायाम का विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।
3। अपने नींद के कार्यक्रम पर काम करें
रमजान में अक्सर दोस्तों और परिवार के साथ देर से रहना शामिल होता है। हालांकि, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के पर्याप्त घंटे प्राप्त करना अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। यह लोगों को नींद की कमी से बचने में भी मदद करता है, जो आपकी भूख या लालसा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, नींद प्रतिरक्षा, चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो मधुमेह का प्रबंधन करते समय आवश्यक है।
4। रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी का महत्व
मधुमेह के उचित प्रबंधन के लिए रक्त शर्करा के स्तर की निरंतर निगरानी आवश्यक है, खासकर रमजान के दौरान। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस जैसे कि फ्री स्टाइल लिबरे रियल-टाइम डेटा प्रदान करते हैं, जो एकल-समय के रीडिंग के बजाय रक्त शर्करा के रुझान का पूरा दृश्य देते हैं। आप अपने स्मार्टफोन पर उपलब्ध इस डेटा के साथ अपने भोजन, शारीरिक गतिविधि और उपचार के बारे में सूचित निर्णय ले सकते हैं।
योजना बनाकर, विचारशील भोजन की पसंद और स्वास्थ्य पर ध्यान देने से, कोई भी मधुमेह को खाड़ी में रखते हुए इस रमजान का आनंद ले सकता है।
