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जब रजोनिवृत्ति कॉल आती है, तो यह आपके बदलते शरीर के साथ एक नया संबंध बनाने का समय है, एक जागरूकता, पोषण और आत्म-देखभाल में निहित है।
निर्माण मांसपेशी आगामी ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों के दर्द के लिए एकदम सही मारक है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अब पुरुषों के लिए आरक्षित नहीं है, महिलाओं के पास अब उम्र के लिए इसका स्वामित्व है।
रजोनिवृत्ति, जैसा कि मैं इसे कहता हूं, विकासवादी हस्तक्षेप है जो मांगता है कि महिलाओं ने खुद को पहले रखा और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दी। हम सभी रजोनिवृत्ति को जैविक आयु, हार्मोन और पर्यावरणीय कारकों से जुड़े एक समीकरण के रूप में समझते हैं। हालांकि, इसकी लंबी और छोटी यह है कि हमारे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में डिप्स से जुड़े स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनता है-जिसमें हड्डी के स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, नींद की गड़बड़ी, नींद में कमी, संज्ञानात्मक परिवर्तन और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं। काफी सूची की तरह लगता है, है ना?
एक महत्वपूर्ण पहलू जिसे हम सभी को ध्यान में रखने की आवश्यकता है, वह यह है कि जीवन के इस चरण को फैलने या नापसंद करने के बजाय, हमें इसे गले लगाना और इसमें चंगा करना सीखना चाहिए। इसे आत्म-निवेश, आत्म-पुनरावृत्ति और आत्म-देखभाल के लिए अंतिम कॉलिंग के रूप में मानें! जापानी को इस जीवन चरण के प्रति सही रवैया है, इसे कोनेंकी, या “नवीकरण अवधि” कहा जाता है, जो मेरे लिए आत्म-प्रेम में एक नए अध्याय की शुरुआत को दर्शाता है।
इससे प्रेरणा लेते हुए, चलो उपचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनें कि हर कोई बात नहीं करता है …
1। जब आप वजन उठाते हैं तो अपने स्वास्थ्य को उठाएं
निर्माण मांसपेशी आगामी ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों के दर्द के लिए एकदम सही मारक है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अब पुरुषों के लिए आरक्षित नहीं है, महिलाओं के पास अब उम्र के लिए इसका स्वामित्व है।
2। सुपरफूड्स पर सुपर-लोड
सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक पौधों के पोषक तत्वों, अच्छे वसा (नट, बीज, जैतून का तेल), फाइबर, प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और यहां तक कि कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज और कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं। भोजन पर कटौती करने के बजाय, कबाड़ में कटौती करें।
3। अपने पर्यावरण को साफ करें
अपने तत्काल परिवेश पर करीब से नज़र डालने और अपने जीवन में नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करने के लिए उच्च समय है (हाँ, जिसमें विषाक्त लोग और पदार्थ शामिल हैं!)।
4। दीर्घायु के लिए पारगमन
जैसा कि आप सांस लेते हैं और दैनिक ध्यान करते हैं, आप ताजा हीलिंग प्राण में लेते समय तनाव और सूजन को जाने देते हैं … तो ऐसा क्यों न करें जितनी बार आप कर सकते हैं? (संकेत: प्राणायाम हम सभी के लिए उपलब्ध सबसे कम दीर्घायु हैक है!)
5। हाँ, हीलिंग सप्लीमेंट्स के लिए, सूजन के लिए नहीं
अफसोस की बात है कि हमारा भोजन हमेशा हमारे लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान नहीं कर सकता है। तो जब आप अपने आहार को पूरक और पूरक कर सकते हैं तो दूर क्यों जाते हैं? मूल बातें-विटामिन डी और के 2, ओमेगा -3, मैग्नीशियम, कोलेजन और आपके पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर की सिफारिश के साथ शुरू करें।
6। हँसी थेरेपी कोई हंसी की बात नहीं है
LOL की दैनिक खुराक के लिए समय और स्थान बनाएं! हंसी शाब्दिक और शारीरिक रूप से आपको अंदर से बाहर से ठीक कर देती है।
7। अपनी नींद को एक सुखद डाउनटाइम बनाएं, एक तनावपूर्ण परीक्षा नहीं
एक दैनिक स्लीप हाइजीन प्रोटोकॉल के लिए प्रतिबद्ध आप कमरे में सबसे अच्छे व्यक्ति के लिए पुरस्कृत साबित होंगे।
8। दूर की पुष्टि करें और हमेशा एक मुस्कान के साथ
पहले खुद को रखने के लिए कोई और अपराध नहीं। याद रखें: आपका स्वास्थ्य और भलाई विलासिता नहीं हैं। वे आपके हार्मोनल स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए जैविक नींव हैं। केवल आपके लिए ब्रह्मांड में सकारात्मक सत्य भेजें।
9। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ/obgyn को हर बार और फिर कहें
आपने अपने परिवार के जीवन की योजना बनाने के दशकों में बिताए हैं – अब यह समय है कि वह अपने आप को उपहार में दे। नियमित चेक-अप में पेंसिल। आपका डॉक्टर आपको विशेष रूप से आपके द्वारा सिलवाया एक योजना के साथ मदद कर सकता है।
जब रजोनिवृत्ति कॉल आती है, तो यह आपके बदलते शरीर के साथ एक नया संबंध बनाने का समय है, एक जागरूकता, पोषण और आत्म-देखभाल में निहित है।
हमारे जीवन को दैनिक दिनचर्या में सही ज़िंग प्राप्त करने के लिए शैली की एक बिट की आवश्यकता है। News18 लाइफस्टाइल फैशन, फूड, हेल्थ, ट्रैवल, रिलेशनशिप की दुनिया के बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज के लिए एक-स्टॉप गंतव्य है …और पढ़ें
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