जैसा कि हम अपने 40 के दशक में कदम रखते हैं, हमारे शरीर सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण हार्मोनल शिफ्ट से गुजरना शुरू कर देते हैं। अनियमित नींद के पैटर्न से लेकर अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने तक, मिजाज भारी या अनियमित अवधि तक, हमारे हार्मोन सही पोषण नहीं दिए जाने पर हैवॉक खेल सकते हैं। यही कारण है कि डाइटिशियन मैनप्रीत कालरा (@dietitian_manpreet) ने अपने दिन को एक शक्तिशाली, हार्मोन-बैलेंसिंग स्मूथी के साथ शुरू करने का सुझाव दिया है जो विशेष रूप से जीवन के इस परिवर्तनकारी दशक में महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अंजियर और सट्टू हार्मोनल बैलेंस स्मूथी से मिलें- एक स्वादिष्ट रूप से मिट्टी, अखरोट पेय, जो चमकती त्वचा, एक मजबूत शरीर, वसा हानि, बेहतर नींद, चिकनी पाचन, और यहां तक कि स्वस्थ, दर्द-मुक्त अवधि का समर्थन करती है।
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अजनेर और सट्टू हार्मोनल स्मूथ के स्वास्थ्य लाभ
यह स्मूथी पारंपरिक भारतीय आहारों में उपयोग किए जाने वाले प्राचीन, पोषक तत्वों-घने अवयवों का एक सावधानीपूर्वक क्यूरेट मिश्रण है, जो सभी हार्मोन-नूर्टिंग लाभ के साथ हैं:
- अंजियर (अंजीर): लोहे और फाइबर में समृद्ध, यह स्वाभाविक रूप से मीठा फल अवधि को विनियमित करने में मदद करता है और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
- बादाम: अच्छे वसा और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत, बादाम हड्डियों को मजबूत करते हैं, आपकी त्वचा का पोषण करते हैं, और स्थिर हार्मोन के स्तर का समर्थन करते हैं।
- अखरोट: ये मस्तिष्क के आकार की सुंदरियां ओमेगा -3 एस में उच्च हैं, सूजन को कम करने और गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
- मुन्का (ब्लैक किशमिश): ये मीठे सूखे अंगूर लोहे से भरपूर होते हैं और हीमोग्लोबिन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे आपको पूरे दिन प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।
- SATTU (भुना हुआ ग्राम आटा): एक देसी सुपरफूड, Sattu प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और आपको लंबे समय तक पूरा करता है।
- अलसी पाउडर: फाइटोएस्ट्रोजेन्स का एक ज्ञात संयंत्र-आधारित स्रोत, फ्लैक्स मदद करता है संतुलन एस्ट्रोजेन स्तर और त्वचा की लोच का समर्थन करता है।
- केसर (केसर): यह सुनहरा मसाला मूड को उठाता है, ऐंठन को कम करता है, और आपकी त्वचा में एक प्राकृतिक चमक जोड़ता है।
- इलाची (इलायची): एक पाचन पावरहाउस, इलायची ने सूजन को शांत किया और मन को शांत किया।
- तुलसी के बीज (सबजा): ये जेली जैसे बीज त्वचा को हाइड्रेट करते हैं और आंतरिक सूजन को कम करते हैं।
कैसे हार्मोन संतुलन स्मूदी बनाने के लिए:
तरीका:
- रात भर भिगोएँ (या कम से कम 2 घंटे): 1 अंजीर, 5 बादाम, 2 अखरोट के हिस्सों, 3 मुनकास
- सुबह में, चिकनी होने तक 1 कप पानी के साथ भिगोए गए अवयवों को मिश्रण करें।
- जोड़ें: 1 बड़े चम्मच Sattu, 1 चम्मच भुना हुआ अलसी पाउडर, 1 स्ट्रैंड केसर, 1 पॉड इलायची
- अच्छी तरह से संयुक्त होने तक फिर से मिश्रण करें।
- 1 चम्मच लथपथ तुलसी के बीजों में हिलाओ (पानी में 10-15 मिनट के लिए अलग से भिगोया गया)।
- खाली पेट पर ताजा पिएं।
यह क्यों काम करता है:
आपके 40 के दशक में हार्मोनल हेल्थ केवल पीएमएस या पेरिमेनोपॉज़ के प्रबंधन के बारे में नहीं है, यह आपके शरीर के पूरे एंडोक्राइन सिस्टम का समर्थन करने के बारे में है। यह स्मूदी मदद करता है:
- ऊर्जा दुर्घटनाओं और मिजाज को रोकने के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करें
- आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, हार्मोन डिटॉक्सिफिकेशन के लिए महत्वपूर्ण
- लिवर फंक्शन का समर्थन करें, अतिरिक्त हार्मोन को चयापचय और समाप्त करने के लिए आवश्यक है
- स्वाभाविक रूप से त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करें
- मासिक धर्म की ऐंठन को कम करें और चक्रों को विनियमित करें
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इन 5 आदतों से बचें जो आपके हार्मोन को बाधित करते हैं
जबकि आपके शरीर को पोषण करना सिक्के का एक पक्ष है, हानिकारक आदतों से बचना अन्य है। आहार विशेषज्ञ कालरा के अनुसार, ये पांच रोजमर्रा के व्यवहार आपके हार्मोनल संतुलन पर कहर बरपा सकते हैं:
- भोजन के बाद चीनी का सेवन – यह इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनता है और अंततः इंसुलिन प्रतिरोध- आपके चयापचय और मनोदशा के लिए बुरी खबर है।
- बिस्तर से पहले फोन का उपयोग करना- नीली रोशनी मेलाटोनिन, आपकी नींद हार्मोन को दबा देती है, जिससे परेशान नींद और थका हुआ सुबह होती है।
- शाम 4 बजे के बाद कैफीन – लेट कैफीन कोर्टिसोल लय को बाधित करता है, तनाव को बढ़ाता है और नींद को प्रभावित करता है।
- एक खाली पेट पर कार्ब्स – रक्त शर्करा को स्पाइक्स करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकता है। इसके बजाय, प्रोटीन, फाइबर, और के साथ अपना उपवास तोड़ें स्वस्थ वसा।
- कम सब्जी का सेवन – सब्जियां एस्ट्रोजेन डिटॉक्स की सहायता करती हैं। उनके बिना, हार्मोनल बिल्ड-अप से ब्लोटिंग, मुँहासे और अनियमित अवधि जैसे असंतुलन हो सकते हैं।
इसलिए, यदि आप अपने 40 के दशक में हैं और स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन का समर्थन करने के लिए देख रहे हैं, तो यह अंजियर और सट्टू स्मूथी सिर्फ आपकी नई सुबह की रस्म हो सकती है।
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के लिए प्यार ने उसे लिखने की प्रवृत्ति को छोड़ दिया। नेहा किसी भी कैफीनयुक्त के साथ एक गहरी-सेट निर्धारण होने का दोषी है। जब वह स्क्रीन पर अपने विचारों के घोंसले को बाहर नहीं निकाल रही है, तो आप उसे कॉफी पर डुबकी लगाते हुए देख सकते हैं।
