अच्छा आंत का स्वास्थ्य सिर्फ चिकनी पाचन से अधिक है, यह प्रतिरक्षा, मनोदशा, ऊर्जा के स्तर और समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। खेल में कई जीवन शैली और आहार कारकों के साथ, हमारे पाचन तंत्र के लिए संतुलन से बाहर गिरना आसान है।
डॉ। सौरभ सेठी, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित किया, अपने 10 सितंबर के इंस्टाग्राम पोस्ट में 7 व्यावहारिक सुझावों को आंत स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने सिस्टम को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर रखने के लिए साझा किया।
1। शौचालय पर तनाव या नहीं
बैठने और धकेलने से 10 मिनट से अधिक खर्च करने से बवासीर का खतरा बढ़ सकता है। 20 में से 1 अमेरिकी वयस्क उन्हें विकसित करते हैं। यदि फाइबर पर्याप्त नहीं है, तो पेल्विक फ्लोर थेरेपी मदद कर सकती है।
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2। जानिए कि आपके लिए “सामान्य” क्या है
स्वस्थ आंत्र की आदतें सप्ताह में तीन बार दिन में तीन बार (रोम IV मानदंड) हो सकती हैं। कुंजी आराम है, सख्त आवृत्ति नहीं।
3। दर्द निवारक पर आसान जाओ
इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन, या एस्पिरिन जैसे एनएसएआईडी का लगातार उपयोग जीआई रक्तस्राव के जोखिम को चार गुना तक बढ़ा सकता है और आंत के अस्तर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको अक्सर उनकी आवश्यकता होती है, तो अपने डॉक्टर से सुरक्षित विकल्पों के बारे में पूछें।
4। शर्करा पेय और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड मीट पर वापस काटें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार उच्च कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम से जुड़े होते हैं। बड़े मेटा-एनालिसिस के अनुसार, भूमध्य-शैली के आहार पर स्विच करने से इस जोखिम को लगभग 18%कम किया जा सकता है।
5। एक बिडेट की कोशिश करो
बिडेट्स जलन को कम करते हैं और अकेले पोंछने की तुलना में अधिक स्वच्छ होते हैं, विशेष रूप से बवासीर, फिशर, प्रसवोत्तर वसूली, या ढीले मल के लिए सहायक होते हैं। बुनियादी संलग्नक $ 50 के आसपास शुरू होते हैं।
6। एक बिबरे-समृद्ध, विविध आहार खाएं
औसत अमेरिकी प्रति दिन लगभग 15 ग्राम फाइबर का उपभोग करता है, अनुशंसित 25-38g से नीचे। फाइबर आंत के रोगाणुओं को खिलाता है, और एक बार कुछ प्रजातियों के खो जाने के बाद, वे वापस नहीं आ सकते हैं।
7। बदबूदार गैस के लिए, पेप्टो मदद कर सकता है
बिस्मथ सबसैलिसिलेट 95% से अधिक सल्फाइड गैसों को बेअसर कर सकता है जो गंध का कारण बनते हैं और यात्री के दस्त को रोकने में भी मदद करते हैं। केवल अल्पकालिक राहत के लिए उपयोग करें।
8। बीज आंत सुपरफूड हैं
चिया, सन, या तुलसी के बीज के सिर्फ 1-2 बड़े चम्मच घुलनशील फाइबर और प्रीबायोटिक्स प्रदान करते हैं जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं, ब्लोटिंग को कम करते हैं, और चिकनी पाचन करते हैं।