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डिस्कवर करें कि कैसे मनमौजी सुबह और जानबूझकर दिनचर्या मानसिक स्वास्थ्य, ध्यान और लचीलापन को बढ़ावा दे सकते हैं।
अपने दिन के लिए टोन सेट करें: एक शांत, अधिक संतुलित दिमाग के लिए माइंडफुल मॉर्निंग।
क्या आपने कभी देखा है कि जब आपकी सुबह किसी न किसी नोट पर शुरू होती है, तो प्रभाव आपके दिन भर में गिर सकता है? इसका एक कारण है, चाहे हम इसे महसूस करें या नहीं। स्वेता बोथ्रा, एमए, एम ।फिल, साइकोलॉजी सर्विसेज एंड लीड साइकोलॉजिस्ट, अमहा के निदेशक, स्वेटा बोथ्रा, एमए, एम ।फिल कहते हैं, “हम कैसे महसूस करते हैं, सोचते हैं और पूरे दिन व्यवहार करते हैं, इसके लिए टोन सेट करते हैं।” सुबह की दिनचर्या होने के बाद समय पर जागने के बारे में नहीं है; यह एक ऐसी संरचना बनाने के बारे में है जो संतुलन, ध्यान और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है।
एक संरचित सुबह की शक्ति
बोथ्रा के अनुसार, “आदर्श सुबह की दिनचर्या को किसी भी जीवन शैली को फिट करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। यह सब एक सुसंगत समय पर जागने के साथ शुरू होता है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। तनाव और संज्ञानात्मक अधिभार को कम करने के लिए पहले 30-60 मिनट के लिए अपने फोन और सूचनाओं से बचने की कोशिश करें।”
वह अपनी सुबह की गतिविधियों को जानबूझकर करने पर जोर देती है, चाहे वह पढ़ रही हो, किसी प्रियजन को बुला रही हो, प्रार्थना करना, ध्यान करना, या व्यायाम करना और अधिमानतः प्राकृतिक प्रकाश में दोपहर से पहले। “तनाव और चिंता को नेविगेट करने के लिए एक धीमी गति से शुरू होने वाली शुरुआत की सिफारिश की जाती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में नींद और स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अनुमानित, संरचित सुबह भावनात्मक विनियमन और लचीलापन का समर्थन करते हैं।”
किसी प्रियजन के साथ सुबह की दिनचर्या जोड़ना भी मदद कर सकता है। “यह दिनचर्या को और अधिक मजेदार बनाता है, और आप प्रतिबद्ध रहने की संभावना रखते हैं। दिनचर्या आराम लाती है; वे चीजों को कठिन होने पर वापस गिरने के लिए कुछ बन जाते हैं,” बोथरा कहते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि दिनचर्या निर्णय की थकान को कम करती है, मानसिक संसाधनों को मुक्त करती है और हमें दिन भर बेहतर निर्णय लेने में मदद करती है।
शाम की भूमिका निंदनीय सुबह में
रिची पारसप्रम्पुरिया, नैदानिक मनोवैज्ञानिक हमें याद दिलाता है कि सुबह वास्तव में सुबह शुरू नहीं होती है, वे रात से पहले शुरू करते हैं। “माइंडफुल मॉर्निंग रिस्टफुल नाइट्स के साथ शुरू होती है क्योंकि क्वालिटी स्लीप आपके शरीर और मन को अगले दिन कैसे काम करती है, इसकी नींव सेट करती है। यह पूर्णता के बारे में नहीं है; यह उन संकेतों को बनाने के बारे में है जो आपके सिस्टम को बताते हैं कि यह धीमा करना सुरक्षित है।”
बिस्तर से एक घंटे पहले डिमिंग लाइट्स जैसी छोटी आदतें, स्क्रीन को दूर करने, देर से कैफीन से बचने और शरीर को संकेत के रूप में एक हल्का डिनर कार्य करने के लिए कि यह आराम करने का समय है। इस नींव के बिना, सुबह की रस्मों को अनजान महसूस हो सकता है।
अपने शरीर की लय को सुनकर
पारसप्रम्पुरिया भी जीव विज्ञान के प्रभाव को इंगित करता है कि हम कैसे जागते हैं। “पुरुषों में अक्सर सुबह में उच्च कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन होता है, जो शुरुआती व्यायाम या केंद्रित काम को आसान बनाता है। महिलाओं के लिए, हार्मोनल लय मासिक धर्म चक्र में शिफ्ट में बदलाव करता है: कुछ सुबह स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान महसूस करते हैं, अन्य अधिक आराम के लिए कहते हैं। इन लय को सुनना भोग नहीं है; यह दीर्घकालिक लचीलापन के लिए आवश्यक है।”
एक व्यावहारिक दृष्टिकोण जो वह सुझाव देता है कि प्रत्येक सुबह एक छोटा दैहिक चेक-इन है: लंबा बैठें, धीमी सांसें लें, और उन क्षेत्रों को स्कैन करें जहां तनाव बनता है (आमतौर पर जबड़े, कंधे और छाती)। फिर अपने आप से पूछें:
क्या मैं भारी महसूस कर रहा हूँ? सूरज की रोशनी, तेज आंदोलन, या ठंडे पानी के छींटे के साथ फिर से सक्रिय करें।
क्या मैं बेचैन महसूस कर रहा हूँ? धीमी साँस और कोमल, जानबूझकर आंदोलन के साथ जमीन।
क्या मैं स्थिर महसूस कर रहा हूँ? चैनल जो आपके सबसे अधिक मांग वाले कार्यों में तत्परता है।
पारसप्रम्पुरिया कठोर दिनचर्या पर लय के बारे में सुबह करने पर जोर देता है। “आप अपने पेशे के लिए अपने दिन के प्रवाह को भी दर्जी कर सकते हैं। स्वास्थ्य सेवा श्रमिकों को रोगी की देखभाल से पहले भावनात्मक ग्राउंडिंग से लाभ होता है, मोबिलिटी के अनुष्ठानों से कॉर्पोरेट पेशेवरों को डेस्क की थकान का काउंटर करने के लिए, और छात्रों को गहरी नींद को प्राथमिकता देने से लेकर मेमोरी को समेकित करने के लिए।”
बिल्डिंग लचीलापन, एक समय में एक सुबह
बोथरा ने निष्कर्ष निकाला, “एक मनमौजी दिनचर्या तंत्रिका तंत्र को एक पूर्वानुमानित लय देती है। मस्तिष्क के लिए भविष्यवाणियां गहराई से शांत होती हैं। समय के साथ, इस तरह की प्रथाएं सिर्फ आकार नहीं देती हैं कि आपका दिन कैसे सामने आता है; वे लचीलापन, ध्यान और भावनात्मक संतुलन का निर्माण करते हैं।”
जब हम जानबूझकर अपनी सुबह डिजाइन करते हैं, तो हम स्वस्थ दिमाग और अधिक सार्थक दिनों की नींव बनाते हैं। संरचित आदतों और जैविक अटेंडेंट की बुद्धि को मिलाकर, हम अपने सुबह के दिन के लिए मनमौजी तैयारी के क्षणों में अपने सुबह को रूटिंग रूटीन से बदल सकते हैं।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
12 सितंबर, 2025, 07:57 है
