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अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग से ध्यान देने की अवधि कम हो सकती है, मेमोरी रिटेंशन को कम किया जा सकता है, और समग्र उत्पादकता को कम किया जा सकता है।
मानव मस्तिष्क को एक बार में कई ध्यान देने वाले कार्यों को करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।
आज के तेज-तर्रार डिजिटल युग में, मल्टीटास्किंग को अक्सर एक मूल्यवान कौशल के रूप में देखा जाता है। आप एक साथ विभिन्न कार्यों को एक साथ जुगल करते हुए उत्पादक महसूस कर सकते हैं – कॉल लेना, ईमेल का जवाब देना, अपना पसंदीदा शो देखना और सोशल मीडिया का प्रबंधन करना। यह भी एक प्रभावशाली प्रतिभा की तरह लग सकता है जिसे आप गर्व करते हैं। हालांकि, उभरते शोध से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग इसे बढ़ाने के बजाय संज्ञानात्मक कार्य को बिगाड़ सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मल्टीटास्किंग ध्यान अवधि को कम कर सकता है, स्मृति प्रतिधारण को कमजोर कर सकता है, और समग्र उत्पादकता में काफी कमी कर सकता है।
मल्टीटास्किंग के बारे में क्या अध्ययन कहते हैं
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, मानव मस्तिष्क को एक बार में कई ध्यान देने वाले कार्यों को करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। इसके बजाय, यह तेजी से कार्यों के बीच स्विच करता है, एक ऐसी प्रक्रिया जो बढ़ी हुई त्रुटियों और लंबे समय तक पूरा होने का समय ले सकती है। यह निरंतर कार्य-स्विचिंग मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को तनाव दे सकता है, जिससे मानसिक थकान हो सकती है और दक्षता में कमी आई है।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध में उन व्यक्तियों पर प्रकाश डाला गया जो अक्सर संलग्न होते हैं बहु कार्यण विकर्षणों के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हैं और अप्रासंगिक जानकारी को छानने में कठिनाई होती है। इससे बिगड़ा हुआ काम करने वाली मेमोरी हो सकती है और गहरी एकाग्रता की आवश्यकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो सकती है।
मल्टीटास्किंग के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें:
भूमध्य-शैली आहार
यह आहार दृष्टिकोण, जो अपने हृदय-सुरक्षात्मक लाभों के लिए जाना जाता है, को कुछ कैंसर के कम जोखिम और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के जोखिम से भी जोड़ा गया है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, यह हल्के संज्ञानात्मक हानि के विकास की संभावना को कम कर सकता है और पहले से ही प्रभावित लोगों में मनोभ्रंश की प्रगति को धीमा कर सकता है। यह आहार अपने भोजन की आदत में जोड़ने के लिए फल, ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, नट, मछली, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों पर जोर देता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं
व्यायाम को स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। अपनी दिनचर्या में चलने, तैराकी या योग जैसी गतिविधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण हो सकता है
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस तकनीक ध्यान देने की अवधि को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। नियमित रूप से ध्यान अभ्यास से जानकारी को संसाधित करने और ध्यान बनाए रखने के लिए मस्तिष्क की क्षमता बढ़ सकती है।
पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें
स्मृति समेकन और संज्ञानात्मक कार्य के लिए गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण है। इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद के लिए लक्ष्य करें।
डिजिटल विकर्षणों को सीमित करें
निरंतर रुकावटों को रोकने के लिए ईमेल और सोशल मीडिया की जांच करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें। एक व्याकुलता-मुक्त वातावरण बनाने से फोकस और उत्पादकता बढ़ सकती है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
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