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अपनी ध्यान यात्रा शुरू करते समय, यह अनिश्चित महसूस करना सामान्य है कि कहाँ से शुरू करें।
योग में, ध्यान ‘ध्यान’ से मेल खाता है, जो निर्बाध ध्यान या चिंतन की स्थिति है। (शटरस्टॉक)
ध्यान तकनीक और समय व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, जिससे आप अपनी अनूठी लय के अनुसार अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए सुबह या शाम को ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस या मंत्र ध्यान जैसी तकनीकों को सहजता से एकीकृत किया जा सकता है। मध्याह्न अवकाश के दौरान निर्देशित कल्पना अद्भुत काम करती है और मानसिक मुक्ति प्रदान करती है। समय भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – कुछ लोग सूर्योदय की शांति में स्पष्टता पाते हैं, जबकि अन्य गोधूलि की शांति पसंद करते हैं। प्रयोग से पता चलता है कि क्या सबसे अच्छा लगता है, इसके लाभों को बढ़ाने के लिए ध्यान को अपनी जीवनशैली के साथ जोड़ना।
राउंडग्लास लिविंग में मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की वैश्विक प्रमुख प्रकृति पोद्दार कहती हैं, “जबकि पारंपरिक रूप से सुबह के समय को ध्यान के लिए इष्टतम समय के रूप में देखा जाता है – जब मन स्वाभाविक रूप से शांत और विचलित नहीं होता है – राउंडग्लास लिविंग में हम लचीलेपन पर जोर देते हैं।”
“ध्यान करने का कोई सार्वभौमिक ‘सही समय’ नहीं है। सबसे अच्छा समय वह है जो आपके शेड्यूल में सहजता से फिट बैठता है, जिससे आपको अभ्यास से पूरा लाभ मिल सके।”
ऐप विभिन्न आवश्यकताओं के अनुरूप निर्देशित ध्यान का एक विविध चयन प्रदान करता है – चाहे वह आरामदायक नींद लेना हो, कृतज्ञता के साथ अपना दिन शुरू करना हो, या व्यस्त कार्यदिवस के दौरान शांति का एक पल ढूंढना हो। स्वतंत्र अभ्यासकर्ताओं के लिए, ऐप में एक टाइमर और सुखदायक ध्वनियों की एक श्रृंखला है जो आपको बिना विचलित हुए अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
ध्यान के सार को समझाते हुए, प्रकृति साझा करती है, “ध्यान एक अभ्यास है जो दिमागीपन, जागरूकता और भावनात्मक संतुलन का पोषण करता है। आम धारणा के विपरीत, इसके लिए आपको खाली दिमाग के साथ चुपचाप बैठने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, यह ‘अलग जागरूकता’ विकसित करने के बारे में है – विचारों या परिवेश में उलझे बिना पूरी तरह से मौजूद और चौकस रहना। समय के साथ, यह जीवन के प्रति स्पष्टता और अधिक जागरूक दृष्टिकोण विकसित करता है।”
ध्यान की प्राचीन उत्पत्ति, वैदिक काल (1500-1200 ईसा पूर्व) से हुई, जिसने विभिन्न प्रकार की प्रथाओं को प्रेरित किया है। आपके मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को उन्नत करने के लिए प्रकृति द्वारा अनुशंसित कुछ तकनीकें यहां दी गई हैं:
- माइंडफुलनेस मेडिटेशनवर्तमान-क्षण की जागरूकता में निहित, यह अभ्यास आपकी सांस, शरीर की संवेदनाओं या तत्काल वातावरण पर ध्यान केंद्रित करने को प्रोत्साहित करता है। तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त, माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने अपनी सादगी और प्रभावशीलता के लिए वैश्विक लोकप्रियता हासिल की है।
- ज़ेन ध्यानबैठने का यह अभ्यास आसन को सही करने और सांस पर स्थिर ध्यान बनाए रखने पर जोर देता है। यह मन और शरीर के बीच गहरे संबंध को बढ़ावा देता है, जीवन की चुनौतियों को आसानी से पार करने के लिए लचीलापन और आंतरिक स्थिरता का निर्माण करता है।
- प्रेम-कृपा ध्यान (मेटा)एक हृदय-केंद्रित अभ्यास, मेटा में अपने और दूसरों के प्रति करुणा और सद्भावना की भावना पैदा करना शामिल है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आशा और कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है जबकि क्रोध को प्रबंधित करने और भावनात्मक उपचार में सहायता करता है।
- वैदिक ध्यानवेदों से उत्पन्न, यह अभ्यास मन को शांत करने और गहरा आराम प्राप्त करने के लिए मंत्र जप का उपयोग करता है। इसे ‘मंत्र ध्यान’ के नाम से भी जाना जाता है, इसमें ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन जैसी विविधताएं शामिल हैं, जो 20वीं सदी में लोकप्रिय हुई।
- विपश्यना ध्यानएक प्राचीन बौद्ध अभ्यास, विपश्यना का अनुवाद “अंतर्दृष्टि” या “स्पष्ट रूप से देखना” है। शारीरिक संवेदनाओं को तटस्थता के साथ देखकर, अभ्यासकर्ता अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता विकसित करते हैं, भावनात्मक विनियमन और मन की स्पष्टता को बढ़ावा देते हैं।
अपनी ध्यान यात्रा शुरू करते समय, यह अनिश्चित महसूस करना सामान्य है कि कहाँ से शुरू करें। प्रकृति यह जानने के लिए कि आपके साथ सबसे अच्छा क्या मेल खाता है, विभिन्न तकनीकों और दिन के समय की खोज करने की सलाह देती है। वह कहती हैं, “संगति पूर्णता से अधिक मायने रखती है।” राउंडग्लास लिविंग ध्यान सत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जिसे आप सहेज सकते हैं और किसी भी समय फिर से देख सकते हैं, जिससे ध्यान को अपने रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करना आसान हो जाता है।
