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कूलर के मौसम के बावजूद, मानसून कम धूप, खराब नींद और अलगाव के कारण चिंता बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ मानसिक तनाव को कम करने के लिए दिनचर्या, प्रकाश और आत्म-देखभाल का सुझाव देते हैं
मानसून के दौरान कम सूर्य के प्रकाश के साथ, सेरोटोनिन का स्तर गिर सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन, उदासी या घबराहट की भावना बढ़ जाती है। (AI जनरेटेड/News18 हिंदी)
बारिश का मौसम अक्सर दमनकारी गर्मी से स्वागत योग्य राहत देता है। तूफान आसमान और कम धूप के साथ, हवा ताजा महसूस करती है, और तापमान गिरता है, जिससे अधिक सुखद वातावरण बनता है। हालांकि, कई लोगों के लिए, यह मौसम भी बढ़े हुए तनाव और चिंता के स्तर के साथ मेल खाता है।
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने मानसून के महीनों के दौरान चिंता के मामलों में ध्यान देने योग्य वृद्धि देखी है। लेकिन क्या आरामदायक मौसम के बावजूद इन भावनात्मक बदलावों को ट्रिगर करता है?
सूर्य के प्रकाश और सेरोटोनिन की भूमिका
नई दिल्ली के लेडी हार्डिंग मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ। प्रेर्ना कुक्रेटी के अनुसार, एक प्रमुख कारक पर्याप्त सूर्य के प्रकाश की कमी है।
सूर्य की रोशनी सेरोटोनिन को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो मूड को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है। मानसून के दौरान कम सूर्य के प्रकाश के साथ, सेरोटोनिन का स्तर गिर सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन, उदासी या घबराहट की भावना बढ़ जाती है। यह जैविक बदलाव इस दौरान मिजाज और बढ़े हुए चिंता के प्राथमिक कारणों में से एक है।
अलगाव और बाधित दिनचर्या
बारिश अक्सर लोगों को घर के अंदर रखती है, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक संपर्क के अवसरों को सीमित करती है। डॉ। कुक्रेटी बताते हैं कि यह अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जिससे नकारात्मक विचार पैटर्न हो सकते हैं।
व्यक्तियों के लिए पहले से ही चिंता का खतरा है, अप्रत्याशित मौसम के कारण योजनाओं को रद्द करने से ईंधन बेचैनी और असुविधा हो सकती है, क्योंकि नियमित और निश्चितता उनकी मानसिक भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
नींद विघटन और जैविक असंतुलन
मानसून के दौरान आर्द्रता में वृद्धि और बदलते तापमान भी नींद के पैटर्न को परेशान कर सकते हैं। आरामदायक नींद की कमी मस्तिष्क की ठीक से ठीक से काम करने की क्षमता को बाधित करती है, मानसिक थकान में योगदान करती है और चिंता बढ़ जाती है।
शरीर की सर्कैडियन लय, या आंतरिक घड़ी, असंगत मौसम से भी प्रभावित हो सकती है, आगे मूड और नींद को बाधित कर सकती है।
मानसून चिंता का प्रबंधन कैसे करें?
मानसून के दौरान चिंता का प्रबंधन करने के लिए, डॉ। कुक्रेटी निम्नलिखित सिफारिशें प्रदान करता है:
- इनडोर शारीरिक गतिविधि में संलग्न, जैसे कि योग या प्रकाश व्यायाम।
- अभ्यास प्राणायाम (श्वास तकनीक) शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए।
- प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताएं, जैसे कि एक खिड़की के पास या एक कवर बालकनी पर।
- एक पौष्टिक आहार बनाए रखें और एक नियमित नींद की दिनचर्या का पालन करें।
- यदि चिंता असहनीय हो जाती है, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
यह समझना कि मौसमी परिवर्तन हमारे मन और शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, हमें हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर देखभाल के लिए सशक्त बना सकते हैं, विशेष रूप से शांत, बादल मानसून के महीनों के दौरान।
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