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माइंडफुल मूवमेंट से लेकर गर्भावस्था-सुरक्षित स्किनकेयर तक, विशेषज्ञ आवश्यक आत्म-देखभाल की रस्मों को साझा करते हैं जो उम्मीद करते हैं कि माताओं को सशक्त, समर्थित और उज्ज्वल महसूस करने में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान एक चर्चा से अधिक, आत्म-देखभाल, मां और बच्चे दोनों के लिए कल्याण की नींव बनाती है।
गर्भावस्था जीवन के सबसे गहन संक्रमणों में से एक है – एक समय जब एक महिला का शरीर, भावनाएं और प्राथमिकताएं असाधारण तरीकों से बदल जाती हैं। लेकिन सभी बदलावों के बीच, एक बात गैर-परक्राम्य हो जाती है: आत्म-देखभाल। गर्भावस्था के दौरान एक चर्चा से अधिक, आत्म-देखभाल, मां और बच्चे दोनों के लिए कल्याण की नींव बनाती है।
“गर्भावस्था परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण समय है, और यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि आत्म-देखभाल एक भोग नहीं है, लेकिन माँ और बच्चे की देखभाल का आधार है,” डॉ। प्रिया गुप्ता, कोकून अस्पताल में प्रसूति और स्त्री रोग और स्त्री रोग डॉ। प्रिया गुप्ता कहते हैं। वह आराम, गुणवत्ता पोषण, जलयोजन और सुरक्षित आंदोलन को प्राथमिकता देने की आवश्यकता पर जोर देती है। “आप जितना आराम कर सकते हैं, उतना ही आराम कर सकते हैं, जबकि आप उन पोषक तत्वों को बढ़ाते हैं, जो उन्हें जन्मपूर्व योग जैसे डॉक्टर-अनुमोदित अभ्यासों के साथ संतुलित करते हैं या यहां तक कि सिर्फ चलने से गर्भावस्था को सबसे अधिक उत्पादक तरीके से सहायता मिलेगी।”
शारीरिक पोषण और मनमौजी बहाली का यह मिश्रण डॉ। स्वाति भार्गव, सलाहकार, स्त्री रोग और प्रसूति विज्ञान और मेडिसेवा द्वारा मेडीशे के प्रमुख द्वारा प्रतिध्वनित है। “गर्भावस्था एक परिवर्तनकारी यात्रा है, और आत्म-देखभाल एक लक्जरी नहीं है-यह एक आवश्यकता है,” वह नोट करती है। वह समग्र भलाई का समर्थन करने के लिए हाइड्रेशन और संतुलित भोजन के साथ -साथ प्रसव पूर्व योग और निर्देशित ध्यान जैसे अनुष्ठानों को गले लगाने की उम्मीद करती है। वह कहती हैं, ” हर छोटा कृत्य माँ और बच्चे दोनों की भलाई में योगदान देता है।
शारीरिक जरूरतों से परे, भावनात्मक स्वास्थ्य केंद्र चरण लेता है। हार्मोनल उतार -चढ़ाव और बढ़ते जीवन की मांग मानसिक भलाई पर एक टोल ले सकती है। “यदि आप अपने प्रसूति विशेषज्ञ से आश्वासन प्राप्त करते हैं, तो अपनी भावनात्मक स्थिति को समान देखभाल दें,” डॉ। गुप्ता कहते हैं। “ध्यान और श्वास अभ्यास जैसे माइंडफुलनेस टूल तनाव को कम करते हैं और आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।”
स्लीप हाइजीन और कम्युनिटी सपोर्ट अन्य स्तंभ हैं जो डॉ भरगव के अनुसार भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं। “पर्याप्त आराम शारीरिक वसूली और भावनात्मक संतुलन दोनों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है,” वह बताती हैं। “एक सहायक समुदाय – चाहे प्रसवपूर्व वर्गों के माध्यम से, डोलस, या बस अन्य माताओं के साथ जुड़ना – मानसिक स्वास्थ्य और सहजता से उत्थान कर सकते हैं।”
गर्भावस्था के दौरान स्किनकेयर भी, ध्यान देने योग्य है। जैसे -जैसे हार्मोन का स्तर उतार -चढ़ाव होता है, त्वचा की बनावट, संवेदनशीलता और रंजकता में परिवर्तन आम होते हैं। डॉ। गुप्ता इस नई संवेदनशीलता को समायोजित करने के लिए कोमल, विष मुक्त, गर्भावस्था-सुरक्षित उत्पादों पर स्विच करने की सलाह देते हैं। डॉ। भार्गव कहते हैं, “कोमल, खुशबू-मुक्त स्किनकेयर पर स्विच करना और हाइड्रेटिंग सीरम और बेली बटर को शामिल करना त्वचा की लोच और आराम को बनाए रखने में मदद कर सकता है।”
सेल्फ-केयर एक कठोर चेकलिस्ट बनाने के बारे में नहीं है-यह आपके शरीर को सुनने और उपस्थिति की उपस्थिति के बारे में है। डॉ। भार्गव ने खूबसूरती से कहा: “अपने शरीर के संकेतों में ट्यूनिंग महत्वपूर्ण है; जरूरत पड़ने पर धीमा करें और प्रत्येक मील के पत्थर का जश्न मनाएं। यह अनुष्ठानों के लिए भी एक सुंदर समय है जो कनेक्शन को बढ़ावा देता है – यह आपके विचारों को जर्नल कर रहा है, गर्म स्नान में लिप्त है, या शांत संगीत बजाता है।”
और जबकि कोई एक-आकार-फिट-सभी दिनचर्या नहीं है, मुख्य संदेश सुसंगत है: इस समय को गले लगाओ, अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक रूप से पोषण करें, और अनुष्ठान बनाएं जो आपको सशक्त बनाते हैं। डॉ। गुप्ता का निष्कर्ष है, “सेल्फ-केयर बस जरूरत के अनुसार समय की खेती करने की आपकी जरूरतों के बाद देख रहा है।” “तो अंततः, आपको वह मिलता है जो आपको इस अद्भुत समय के दौरान सशक्त, समर्थित और अपने शरीर से जुड़ा हुआ महसूस करने की आवश्यकता है।”
क्योंकि जब एक माँ अच्छी, सुरक्षित और समर्थित महसूस करती है – तो वह वास्तव में चमकती है, टक्कर से लेकर सुंदर तक।
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