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यह प्रभावी वजन घटाने की मार्गदर्शिका आपके शरीर में बड़े सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकती है।
यह प्रभावी वजन घटाने की मार्गदर्शिका आपके शरीर में बड़े सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकती है।
वजन कम करना अक्सर एक मुश्किल प्रक्रिया हो सकती है। ऐसे कई कारक हैं जिन पर हम वजन घटाने की दिनचर्या अपनाने से पहले विचार करते हैं। हविस डी, एक मांसपेशी विकास कोच, ने एक फिटनेस आहार साझा किया है जिससे उन्हें 12 सप्ताह में छह किलो वजन कम करने में मदद मिली। हॉविस ने नियमित रूप से सोशल मीडिया पर वजन घटाने से संबंधित जानकारी और युक्तियां साझा की हैं। उनके गाइड में वजन घटाने की निगरानी के लिए सभी शारीरिक परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए उपकरणों का उपयोग शामिल है।
उसके शासन के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
साप्ताहिक तस्वीरें लेना
हॉविस डी ने शारीरिक परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए साप्ताहिक रूप से एक ही स्थिति, प्रकाश व्यवस्था और पोशाक में अपने शरीर की तस्वीरें लेने के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि व्यक्ति प्रतिदिन सुबह अपना वजन करें। किसी भी भोजन या पेय का सेवन करने से पहले आपको अपना वजन जरूर जांचना चाहिए।
शारीरिक वसा प्रतिशत की जाँच करें
जबकि हॉविस डी शरीर में वसा प्रतिशत पैमानों की बहुत बड़ी प्रशंसक नहीं थीं, उन्होंने लोगों को इस उत्पाद को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करने की सलाह दी। उन्होंने दावा किया कि यह बिल्कुल सटीक नहीं है, खासकर महिलाओं के लिए क्योंकि उनके शरीर के निचले हिस्से में अधिकांश वसा जमा होती है। उन्होंने अपनी पोस्ट में लिखा, “वास्तविक पैमाने के वजन और दृश्यों को प्राथमिकता दें।”
अपने शरीर के स्नैप्स के साथ सहज होना
अगली छवि में, हॉविस डी ने कहा कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपनी साप्ताहिक तस्वीरों में अपनी शारीरिक उपस्थिति से डरना नहीं चाहिए। स्वास्थ्य प्रशिक्षक ने स्वीकार किया कि पहले तो उन्हें थोड़ा असहज महसूस हुआ। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद, अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखकर उसे प्रेरणा महसूस हुई।
एक खाद्य पैमाना खरीदें
हॉविस डी ने व्यक्तियों को डिजिटल फूड स्केल खरीदने और खाना पकाने से पहले अपने भोजन को नियमित रूप से तौलने की भी सलाह दी। उसने दावा किया कि पानी मिलाने से भोजन की सामग्री बदल जाएगी, जिससे यह या तो कम या अधिक कैलोरी-घना हो जाएगा।
अपने भोजन सेवन पर नज़र रखें
अगले चरण में, उन्होंने व्यक्तियों से अपने दैनिक भोजन सेवन पर नज़र रखने का आग्रह किया। हॉविस डी ने सुझाव दिया कि एक फिटनेस ऐप वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए सटीक कैलोरी सेवन का पता लगाने में मदद कर सकता है।
कार्डियो टाइम ट्रैक करें
हॉविस डी ने कहा कि कार्डियो और स्टेप्स दो अलग-अलग चीजें हैं। इसलिए, कार्डियो समय के लिए एक अलग लॉग रखना महत्वपूर्ण है।
अपनी प्रगति लॉग करें
अगले चरण में आपको अपने साप्ताहिक वज़न औसत पर नज़र रखने के लिए एक साधारण शीट ऑनलाइन बनाए रखनी होगी। इस ट्रैकिंग के लिए किसी फैंसी एप्लिकेशन या सॉफ़्टवेयर की आवश्यकता नहीं है।
तुलना करना बंद करो
समापन चरण में, हॉविस डी ने उल्लेख किया कि आपके वजन के औसत की तुलना किसी अन्य व्यक्ति से करने से बचना चाहिए।
