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प्रीति जिंटा ने अपने गहन कसरत की दिनचर्या से एक वीडियो साझा करने के लिए अपने सोशल मीडिया पर ले लिया। अभिनेता पिलेट्स कैडिलैक बेड पर अपनी रीढ़ की गतिशीलता पर काम कर रहा था।
पिलेट्स मूवमेंट न केवल सतह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, बल्कि गहरी मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
50 साल की उम्र में, अभिनेता प्रीति जिंटा उद्योग के सबसे योग्य अभिनेताओं में से एक है। उसके वर्कआउट रेजिमेन में अक्सर योग, जिम और पिलेट्स शामिल होते हैं। वह अपने सोशल मीडिया पर अपने वर्कआउट से स्निपेट्स साझा करने के लिए अपने प्रशंसकों को एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए प्रेरित करने और प्रेरित करने के लिए ले जाती है। अभिनेता ने हाल ही में अपने सोशल मीडिया पर खुद का एक वीडियो साझा करने के लिए लिया, जहां वह अपनी रीढ़ की गतिशीलता पर काम करते हुए देखी गई थी।
उसके इंस्टाग्राम पर ले जाना, प्रीति जिंटा उसके वर्कआउट रूटीन से एक वीडियो साझा किया। अभिनेता को एक लाल जैकेट पहने देखा गया था जिसे उसने काले लेगिंग की एक जोड़ी के साथ जोड़ा था। वह पिलेट्स कैडिलैक बेड की सलाखों को पकड़कर और मंच पर अपने पैरों को ऊपर रखकर व्यायाम शुरू करती है। इसके बाद, वह अपनी रीढ़ को पिलेट्स कैडिलैक बेड पर फैलाता है। अगले चरणों में, वह अपनी रीढ़ को और भी आगे बढ़ाने के लिए अपने पैरों को विपरीत पक्षों तक लाती हुई देखी गई। उन्होंने लिखा, “एक मजबूत रीढ़ अच्छे स्वास्थ्य और चरित्र दोनों के लिए एक आधार है। यहां रीढ़ की गतिशीलता और शक्ति के लिए कैडिलैक पर हैंगिंग बैक एक्सटेंशन है। जोसेफ पिलेट्स ने कहा – ‘आप उतने ही युवा हैं जितना कि आपकी रीढ़ लचीली है।’ तो जो भी संभव हो, अपनी रीढ़ को लचीला रखें और अपने आप को उस तरह से धकेलते रहें जिस तरह से @yasminkarachiwala मुझे धक्का देता है। “
यहां वीडियो पर एक नज़र डालें।
पिलेट्स रीढ़ की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं क्योंकि यह मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करता है। यहां पांच तरीके हैं जिनसे पिलेट्स रीढ़ की गतिशीलता और ताकत के साथ मदद कर सकते हैं।
रीढ़ का समर्थन करने के लिए कोर स्थिरता बनाता है
पिलेट्स प्रसिद्ध रूप से कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केंद्रित है, जिसमें एब्डोमिनल, तिरछे, निचले हिस्से और पेल्विक फर्श शामिल हैं। एक मजबूत कोर रीढ़ के चारों ओर एक सहायक कोर्सेट की तरह काम करता है, कशेरुक पर लोड को कम करता है और दिन भर में उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।
लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाता है
पिलेट्स व्यायाम में अक्सर धीमी गति से, नियंत्रित स्ट्रेचिंग को मजबूत करने के साथ संयुक्त होता है, जो उन्हें मजबूत रखते हुए रीढ़ के चारों ओर तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। स्पाइनल आर्टिक्यूलेशन ड्रिल की तरह कदम रीढ़ के खंड आंदोलन को प्रोत्साहित करते हैं, समग्र लचीलेपन में सुधार करते हैं और दैनिक तनावों के लिए पीठ को अधिक लचीला बनाते हैं।
पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करता है
गरीब आसन – एक डेस्क पर असमान मांसपेशियों के विकास के लिए स्लाउचिंग से – स्पाइनल मिसलिग्न्मेंट और असुविधा में योगदान कर सकता है। पिलेट्स उचित संरेखण और शरीर जागरूकता पर जोर देता है। व्यायाम रीढ़ को बढ़ाने और मांसपेशियों के समूहों को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
गहरी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
पिलेट्स मूवमेंट न केवल सतह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, बल्कि गहरी मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं जो स्पाइनल हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण हैं – जैसे कि मल्टीफिडस और इरेक्टर स्पाइना। ये मांसपेशियां रीढ़ की ठीक मोटर आंदोलनों को नियंत्रित करती हैं और खंडीय सहायता प्रदान करती हैं। एक मजबूत गहरी मांसपेशी परत आपकी रीढ़ को कुशलता से स्थानांतरित करती है और चोटों के खिलाफ संरक्षित रहती है।
माइंडफुल मूवमेंट और बॉडी अवेयरनेस को बढ़ावा देता है
पिलेट्स माइंडफुल मूवमेंट के सिद्धांत पर आधारित है। इस जागरूकता ने आपको अपने शरीर का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया, व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियों दोनों के दौरान रीढ़ की रक्षा की। समय के साथ, यह मनमौजी दृष्टिकोण काफी दर्द और कठोरता के जोखिम को कम करता है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
