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फिटनेस विशेषज्ञ सुनील शेट्टी ने अपने आठ कदम साझा किए जो आपको तेजी से वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। ये आठ चरण सरल हैं और इनमें बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है।
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करने से मांसपेशियों को संरक्षित करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करके स्वास्थ्य में सुधार के लिए वसा कम करना महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं को कम करके बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।
की प्रक्रिया वसा कम करना यह सरल लग सकता है, लेकिन परस्पर विरोधी सलाह की प्रचुरता इसे भ्रमित करने वाली बना सकती है। फिटनेस कोच सुनील शेट्टी (@profoundly_m3 इंस्टाग्राम पर), जो वजन घटाने की यात्रा में कई लोगों की मदद करते हैं, इस प्रक्रिया को आसान बनाने का प्रयास करते हैं। उन्होंने हाल ही में “तेजी से वसा जलाने के 8 नियम” शीर्षक से एक पोस्ट साझा की, जिसमें वसा घटाने में सहायता के लिए आठ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं। जबकि वजन घटाने में मुख्य रूप से आहार, कैलोरी की कमी पैदा करना और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, अन्य जीवनशैली कारक भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सुनील ने हाल ही में एक पोस्ट में ‘तेज़ी से चर्बी कम करने और आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए सबसे सरल दृष्टिकोण’ का खुलासा किया।
- 1. कैलोरी की कमी पैदा करें
- इसका क्या मतलब है: जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं।
- यह कैसे करें: ऐप्स के साथ अपने भोजन सेवन की निगरानी करें, हिस्से का आकार कम करें और अधिक खाने से बचें।
- टिप: लगातार वसा हानि के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखें।
- 2. तरल कैलोरी से बचें
- यह क्यों मायने रखता है: सोडा, जूस और शर्करा युक्त कॉफ़ी जैसे पेय कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं।
- बेहतर विकल्प: पानी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफ़ी, या हर्बल चाय।
- टिप: बिना अतिरिक्त कैलोरी मिलाए स्वाद के लिए पानी में नींबू, खीरा या पुदीना मिलाएं।
- 3. सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें
- क्यों: शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जबकि कार्डियो कैलोरी जलाता है।
- क्या करें: वजन उठाने को 20-30 मिनट के कार्डियो के साथ मिलाएं।
- टिप: अधिकतम परिणामों के लिए स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पुश-अप्स जैसी मिश्रित गतिविधियों पर ध्यान दें।
- 4. हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें
- क्यों: प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा रखता है, मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।
- अच्छे स्रोत: अंडे, चिकन, मछली, टोफू, दाल और ग्रीक दही।
- सुझाव: प्रत्येक भोजन में 20-30 ग्राम प्रोटीन लेने का लक्ष्य रखें।
- 5. सब्जियों पर भार डालें
- क्यों: सब्जियों में कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर अधिक होता है, जो आपको भरा हुआ रहने में मदद करता है।
- क्या खाएं: पालक, ब्रोकोली, गाजर, तोरी, और शिमला मिर्च।
- सुझाव: ज़्यादा खाने से बचने के लिए अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें।
- 6. हर रात 7-9 घंटे सोएं
- क्यों: अपर्याप्त नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाती है और वसा हानि को धीमा कर देती है।
- सुधार कैसे करें: सोते समय की दिनचर्या का पालन करें, सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें और एक अंधेरा, शांत वातावरण बनाएं।
- सुझाव: गुणवत्तापूर्ण नींद स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देती है और लालसा को कम करती है।
- 7. अपना दैनिक कदम बढ़ाएँ
- क्यों: चलने से कैलोरी बर्न होती है और समग्र गतिविधि बढ़ती है।
- कैसे शुरू करें: प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
- सुझाव: भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें।
- 8. सुसंगत रहें और यात्रा का आनंद लें
- क्यों: वसा हानि में समय लगता है, और निरंतरता पूर्णता से अधिक मायने रखती है।
- यह कैसे करें: प्रगति पर नज़र रखें, छोटी जीत का जश्न मनाएं और दीर्घकालिक आदतें बनाएं।
- टिप: प्रक्रिया को टिकाऊ बनाने के लिए आनंददायक वर्कआउट और भोजन ढूंढें।
