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सीखें कि सरल पोज़, स्ट्रेच और सांस लेने की तकनीकों के साथ पीठ दर्द के लिए योग का अभ्यास करें और असुविधा को दूर करने और रीढ़ की स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।
बालासना पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है और शरीर को आराम देता है।
पीठ दर्द आज सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक है, जो अक्सर बैठने के लंबे समय तक, खराब मुद्रा, कमजोर कोर की मांसपेशियों या तनाव के कारण होता है। दवाएं अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन दीर्घकालिक उपचार को अक्सर शरीर को मजबूत तरीके से मजबूत करने और खींचने की आवश्यकता होती है। यही वह जगह है जहां योग आता है। यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे अभ्यास करें पीठ दर्द के लिए योगउत्तर एक सुसंगत, कोमल दिनचर्या के निर्माण में निहित है जो रीढ़, कूल्हों और कोर को लक्षित करता है।
क्यों योग पीठ दर्द को दूर करने में मदद करता है
योग के माध्यम से स्वास्थ्य का समर्थन करता है:
- रीढ़, कूल्हों और कंधों में तंग मांसपेशियों को खींचना।
- उचित मुद्रा और संरेखण का समर्थन करने के लिए कोर मांसपेशियों को मजबूत करना।
- कठोरता और तनाव को रोकने के लिए लचीलेपन में सुधार।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करना जो तनाव और दर्द की धारणा को कम करता है।
सबसे अच्छा योग पीठ दर्द के लिए है
पीठ दर्द के लिए योग का अभ्यास करने का मतलब उन्नत मुद्रा नहीं है; कोमल, सुसंगत आंदोलन सबसे अच्छा काम करता है। इन शुरुआती-अनुकूल पोज़ की कोशिश करें:
- कैट-गाय स्ट्रेच (मार्जरीसाना-बितिलासाना): रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है और कठोरता से राहत देता है
- बच्चे की मुद्रा (बालासाना): पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है और शरीर को आराम देता है
- ब्रिज पोज (एनोन): रीढ़ का समर्थन करने के लिए ग्लूट्स और कोर को मजबूत करता है
- Sphinx Pose (SAMAMBA BAGANA): धीरे से दबाव को दूर करने के लिए पीठ को मेहराब कर देता है
- सुपाइन ट्विस्ट (SUPTA MATSYENDRASANA): पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव जारी करता है
टिप: प्रत्येक मुद्रा को 5-8 सांसों के लिए पकड़ें, धीरे -धीरे आगे बढ़ें और कभी भी अपने शरीर को असुविधा में मजबूर न करें।
सांस लेना और दर्द से राहत के लिए विश्राम
पीठ दर्द की वसूली में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डायाफ्रामिक श्वास तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जबकि नाडी शोदेना (वैकल्पिक नथुने श्वास) तनाव को कम करता है, जो अक्सर पीठ दर्द के लिए एक छिपा हुआ योगदानकर्ता होता है। शरीर को लाभ को एकीकृत करने के लिए हमेशा शवसाना (कॉर्पस पोज़) के साथ समाप्त करें।
योग के साथ -साथ जीवनशैली युक्तियाँ
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दैनिक आदतों के साथ योग को मिलाएं जो स्पाइनल हेल्थ का समर्थन करते हैं:
- हर 30-40 मिनट में बैठने से ब्रेक लें।
- काम पर एर्गोनोमिक आसन बनाए रखें।
- उचित समर्थन के साथ एक फर्म गद्दे पर सोएं।
- स्पाइनल डिस्क को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
पीठ दर्द से राहत के लिए योग का अभ्यास करना सीखना आपके शरीर को धक्का देने के बारे में नहीं है। यह जागरूकता के साथ आगे बढ़ने, कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करने और तनाव जारी करने के बारे में है। स्थिरता के साथ, योग न केवल दर्द को कम करता है, बल्कि एक मजबूत, स्वस्थ पीठ के लिए दीर्घकालिक लचीलापन भी बनाता है।
दिल्ली, भारत, भारत
14 सितंबर, 2025, 14:52 है