नींद शरीर का रीसेट बटन है, और विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 7 घंटे की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है? चाहे आप अपनी पीठ, तरफ, या पेट पर सोते हैं, प्रत्येक आसन शरीर को अलग तरह से प्रभावित करता है।
आपकी पीठ पर सोते हुए, जिसे सुपाइन स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित रखता है। यह जोड़ों पर दबाव कम करता है और यहां तक कि झुर्रियों को रोकने में भी मदद करता है, यही वजह है कि बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं।
हालांकि, पीठ पर सोना सभी के लिए आदर्श नहीं है। खर्राटे के मुद्दों या स्लीप एपनिया वाले लोग अपनी स्थिति खराब हो सकते हैं। गर्भवती महिलाओं, विशेष रूप से चौथे महीने के बाद, इस स्थिति के खिलाफ भी सलाह दी जाती है क्योंकि इससे बच्चे को रक्त प्रवाह कम हो सकता है।
साइड नींद, या पार्श्व स्थिति, दुनिया भर में सबसे आम है। यह उचित स्पाइनल संरेखण का समर्थन करता है, एसिड रिफ्लक्स को आसान बनाता है, और खर्राटों को कम करता है – इसे कई लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
लेकिन लंबे समय तक अपनी तरफ से सोने से कंधों और कूल्हों पर दबाव हो सकता है, कभी -कभी समय के साथ झुर्रियां भी पैदा कर सकती हैं। डॉक्टर आरामदायक आराम के लिए सिर और गर्दन का समर्थन करने के लिए सही तकिया का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
बाईं ओर सोना विशेष रूप से लाभकारी माना जाता है। यह पाचन में सहायता करता है, एसिड रिफ्लक्स को रोकता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, माँ और बच्चे दोनों की मदद करता है।
हालांकि, दाईं ओर सोते हुए, यकृत जैसे अंगों पर तनाव डाल सकता है और एसिड रिफ्लक्स को खराब कर सकता है। कुछ दिल के रोगियों के लिए, हालांकि, यह अधिक आरामदायक महसूस कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि “सर्वश्रेष्ठ” स्थिति आपके स्वास्थ्य और आराम पर निर्भर करती है।
कुछ समूहों को अतिरिक्त सतर्क रहने की आवश्यकता है। स्लीप एपनिया वाले लोगों को अपनी पीठ पर सोने से बचना चाहिए, जबकि गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) रोगियों को बाईं ओर सोने से सबसे अधिक लाभ होता है। बाद के चरणों में गर्भवती महिलाओं को भी अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलने से बचना चाहिए। एक नरम गद्दा और सही तकिया चुनना स्वस्थ, पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए सभी अंतर बनाता है।