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सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और थकान शामिल हैं। अच्छी खबर यह है कि सही तैयारी के साथ, आप इन जोखिमों को कम कर सकते हैं और अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं।
मध्यम चढ़ाई, रणनीतिक आराम, जलयोजन, और उचित पोषण आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं
उच्च ऊंचाई वाले गंतव्य साहसिक, स्वच्छ हवा, शानदार दृश्य और उत्साह की एक अनूठी भावना का वादा करते हैं। हालांकि, वे जोखिमों के साथ भी आते हैं, सबसे विशेष रूप से, तीव्र पर्वत बीमारी (एएमएस)। एएमएस तब होता है जब शरीर उच्च ऊंचाई पर पाए जाने वाले कम ऑक्सीजन के स्तर को जल्दी से समायोजित नहीं कर सकता है। सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और थकान शामिल हैं। अच्छी खबर यह है कि सही तैयारी के साथ, आप इन जोखिमों को कम कर सकते हैं और अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं।
धीरे -धीरे acclimatize
सुनहरा नियम धीरे -धीरे चढ़ना है। अपने शरीर को अनावश्यक रूप से धक्का न दें। एक बार 3,000 मीटर से ऊपर, प्रति दिन 300-500 मीटर से अधिक नींद की ऊंचाई प्राप्त करने से बचें। यदि यह संभव नहीं है, तो मध्यवर्ती शिविरों में आराम करें। यहां तक कि कम acclimatization पड़ाव फायदेमंद हैं।
आराम के दिनों का सम्मान करें
बाकी के दिन बर्बाद नहीं होते हैं वे आपके स्वास्थ्य में एक निवेश हैं। अपने शरीर को समायोजित करने के लिए चढ़ाई के हर 2-3 दिनों के बाद एक ब्रेक लें। इस समय के दौरान, आपका शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, जिससे ऑक्सीजन वितरण में सुधार होता है। लाइट गतिविधि जैसे कि कम वॉक ठीक है, लेकिन overexertion से बचें।
बहुत मुश्किल मत करो
कम ऑक्सीजन उपलब्ध होने के साथ, overexertion से AMS का खतरा बढ़ जाता है। ऊर्जा का संरक्षण करें, अपने आप को गति दें, और अपने शरीर को सुनें। एक सिद्ध विधि दिन के दौरान “उच्च, नींद कम” चढ़ती है, लेकिन आराम करने के लिए कम ऊंचाई पर लौटती है।
हाइड्रेटेड रहें और स्मार्ट खाएं
निर्जलीकरण एएमएस लक्षणों की नकल कर सकता है, इसलिए रोजाना 4-5 लीटर पानी पीते हैं। जलयोजन का एक अच्छा संकेतक पीला पीला या स्पष्ट मूत्र है। निरंतर ऊर्जा के लिए चावल, जई, और ब्रेड जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, और मांसपेशियों की वसूली में सहायता के लिए उन्हें प्रोटीन के साथ जोड़ें। छोटे, लगातार भोजन के लिए ऑप्ट, जैसे कि पाचन ऊंचाई पर धीमा हो जाता है। धूम्रपान और शराब से बचें क्योंकि दोनों ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं।
नींद और निवारक देखभाल को प्राथमिकता दें
वसूली के लिए नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप एएमएस से ग्रस्त हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें जैसे कि एसिटाज़ोलैमाइड जैसी निवारक दवा के लिए। अंत में, अच्छे शारीरिक आकार में पहुंचें – जबकि फिटनेस प्रतिरक्षा की गारंटी नहीं देता है, पर्वत यात्रा के लिए सहनशक्ति आवश्यक है।
धैर्य की ताकत से अधिक धैर्य है। मध्यम चढ़ाई, रणनीतिक आराम, जलयोजन, और उचित पोषण आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से संचालित करने में मदद करते हैं। ऊंचाई पर कोई शॉर्टकट नहीं हैं, लेकिन तैयारी के साथ, आप मतली और सिरदर्द से जूझने के बजाय विचारों और जीत पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
