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फिटनेस प्रभावित करने वाले ने 16 खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया जो वसा जलने में सहायता कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
दुबला प्रोटीन से लेकर फाइबर-समृद्ध विकल्पों तक, ये खाद्य विकल्प पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
आज की तेज-तर्रार जीवन शैली में, असंगत खाने के पैटर्न और अनियमित नींद के कार्यक्रम जैसी गरीब आदतें प्रचलित हैं। यह वसा लाभ, सूजन और यहां तक कि थकान जैसे नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की ओर जाता है। यदि आप भी इससे पीड़ित हैं, तो हम आपको बता दें कि कभी देर नहीं हुई। एक अनुशासित जीवनशैली आपको अपने स्वस्थ स्व को वापस लाने में मदद कर सकती है। यहां तक कि जब काम की मांग हो रही है, तो एक स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग शुरू करना आपकी भलाई के लिए आवश्यक है।
थकान का मुकाबला करने के लिए, सूजनऔर एक व्यस्त जीवन शैली के कारण अवांछित वसा लाभ, फिटनेस और वेट लॉस कोच जेरी तमफू ने अपनी यात्रा को थोड़ा चिकना (और स्वादिष्ट) बनाने के लिए अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सलाह दी। दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर-समृद्ध विकल्पों से, वह सुझाव देता है कि 16 खाद्य पदार्थ जो वसा जलने में सहायता करते हैं, ब्लोटिंग को कम करते हैं, और दिन भर में निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
वसा, सूजन और थकान से छुटकारा पाने के लिए वेट लॉस कोच द्वारा सुझाए गए खाद्य पदार्थों के नीचे देखें।
ग्रीक दही: प्रभावित करने वाला सादे और बिना सोचे -समझे ग्रीक दही का सेवन करने का सुझाव देता है क्योंकि यह प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में उच्च है जो पाचन का समर्थन करने और ब्लोट को कम करने में मदद करता है।
जामुन: कम-चीनी, उच्च-एंटीऑक्सिडेंट फल जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी सूजन और मीठे cravings से लड़ने में मदद करते हैं।
एवोकाडोस: स्वस्थ वसा और पोटेशियम के साथ पैक, एवोकाडो पानी की प्रतिधारण को कम करता है और निरंतर ऊर्जा का समर्थन करता है।
पत्तेदार साग: पालक, केल, और अरुगुला जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां पोषक तत्व-घनी होती हैं, कैलोरी में कम होती हैं, और फाइबर और मैग्नीशियम के साथ पैक होती हैं जो थकान को हराने में मदद करती हैं।
सामन या सार्डिन: ओमेगा -3 एस में समृद्ध, सैल्मन या सार्डिन मस्तिष्क ऊर्जा का समर्थन करते हुए पेट की वसा को कम करने में मदद करते हैं।
अंडे (संपूर्ण): इसमें कोई संदेह नहीं है कि अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं। एक पूरे अंडे का सेवन करने से आप पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखेंगे, जिससे आपकी वसा हानि यात्रा में मदद मिलेगी।
चिया के बीज या अलसी: ये बीज फाइबर और ओमेगा -3 एस में उच्च हैं, जो पाचन और ब्लोट को कम करने के लिए महान हैं।
जई (स्टील-कट या रोल्ड): वे स्थिर ऊर्जा और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए धीमी गति से पचाने वाले कार्ब्स हैं।
अदरक: हम सभी जानते हैं कि अदरक स्वाभाविक रूप से विरोधी भड़काऊ है और पाचन में सहायता करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
ग्रीन टी या मटका: यदि आप चाय या कॉफी के साथ अपनी सुबह शुरू करना पसंद करते हैं, तो प्रभावशाली व्यक्ति ग्रीन टी या मटका का सुझाव देता है। वे प्राकृतिक वसा जलने वाले यौगिक हैं और थकान से लड़ने के लिए कोमल कैफीन हैं।
हड्डी का सूप: कोलेजन और इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध, हड्डी शोरबा पर डुबकी आंत स्वास्थ्य और जलयोजन का समर्थन कर सकते हैं।
खीरा: उच्च पानी की सामग्री के कारण, खीरे को पफनेस को कम करने और आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है।
Quinoa: पूरे दिन ऊर्जा को स्थिर करने के लिए, फिटनेस कोच क्विनोआ होने की सलाह देता है, क्योंकि यह फाइबर और धीमी कार्ब्स के साथ एक पूर्ण संयंत्र-आधारित प्रोटीन है।
Sauerkraut या Kimchi: किम्ची और सॉकरकाट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और पेट ब्लोट को कम करते हैं।
बादाम या अखरोट: इन नट्स में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होते हैं, जो क्रेविंग को रोकने में मदद करेंगे और आपको संतृप्त रखते हैं। हालांकि, इसे मॉडरेशन में रखने की सिफारिश की जाती है।
नींबू पानी: अंत में, वह पाचन को बढ़ावा देने, यकृत डिटॉक्स में मदद करने और अपने सिस्टम को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में एक गिलास नींबू का पानी पीने का सुझाव देता है।
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दिल्ली, भारत, भारत
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