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रक्त शर्करा में परिवर्तन सभी को प्रभावित करते हैं, न कि केवल मधुमेह वाले लोगों को। अस्थिर ग्लूकोज से क्रेविंग, धीमा चयापचय हो सकता है, और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ा सकता है।
जबकि नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद की अवधि और सोने का समय दोनों ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने के लिए शरीर की क्षमता को काफी प्रभावित करते हैं।
कभी भी रात की नींद के बाद सूखा, चिड़चिड़ा, या तरसते हुए शक्कर स्नैक्स महसूस कर रहे हैं? यह सिर्फ थकान नहीं है – आपकी नींद के पैटर्न आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं जितना आप महसूस करते हैं।
चीन के वेस्टलेक लेबोरेटरी ऑफ लाइफ साइंसेज और बायोमेडिसिन द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने बीच एक मजबूत संबंध का खुलासा किया है खराब नींद और अस्थिर रक्त शर्करा का स्तर। ये उतार -चढ़ाव मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिससे आहार और व्यायाम के रूप में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नींद आ सकती है।
नींद और रक्त शर्करा के बीच की कड़ी
जबकि नींद समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है, शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि नींद की अवधि और सोने का समय दोनों ग्लूकोज को विनियमित करने की शरीर की क्षमता को काफी प्रभावित करते हैं। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) के डेटा का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने गुआंगज़ौ पोषण और स्वास्थ्य अध्ययन के हिस्से के रूप में 46 से 83 वर्ष की आयु के 1,100 से अधिक वयस्कों के नींद के पैटर्न और रक्त शर्करा परिवर्तनों का विश्लेषण किया।
परिणाम हड़ताली थे – वे जो लगातार कम घंटे सोते थे या देर से बेडटाइम्स को रक्त शर्करा के स्तर में अधिक भिन्नता का अनुभव करते थे। इससे पता चलता है कि खराब नींद की आदतें स्थिर ग्लूकोज को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जो चयापचय स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।
कितनी नींद पर्याप्त है?
प्रतिभागियों को उनकी नींद की अवधि के आधार पर चार समूहों में विभाजित किया गया था:
- गंभीर नींद की कमी (4-4.7 घंटे प्रति रात)
- मध्यम नींद की कमी (5.5-6 घंटे प्रति रात)
- हल्के नींद की कमी (6.8-7.2 घंटे प्रति रात)
- पर्याप्त नींद (8-8.4 घंटे प्रति रात)
अप्रत्याशित रूप से, जिन लोगों को कम से कम नींद मिली, उनमें सबसे अस्थिर रक्त शर्करा का स्तर था। हालांकि, यहां तक कि 5.5 से 7 घंटे के बीच सोने वालों ने ग्लाइसेमिक परिवर्तनशीलता में वृद्धि की।
नींद की अवधि के अलावा, सोते समय भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। प्रतिभागियों को शुरुआती या देर से स्लीपरों के रूप में वर्गीकृत किया गया था, और जो नियमित रूप से देर से रुकते थे, उनमें रक्त शर्करा के उतार -चढ़ाव में औसतन 1.18 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी। सबसे खराब चयापचय परिणाम उन व्यक्तियों में देखे गए जो दोनों कम घंटे सोते थे और अनियमित बिस्तर थे।
क्यों रक्त शर्करा स्थिरता मायने रखती है
रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव मधुमेह वाले लोगों के लिए सिर्फ एक चिंता का विषय नहीं है-वे ऊर्जा के स्तर, भूख नियंत्रण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। जब ग्लूकोज का स्तर अस्थिर होता है, तो यह समय के साथ क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है, और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को बढ़ा सकता है।
पहले से ही मधुमेह के जोखिम वाले लोगों के लिए, ये निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं कि एक संतुलित जीवन शैली को बनाए रखना सिर्फ अच्छी तरह से खाने और सक्रिय रहने के बारे में नहीं है – नींद की नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है।
नींद में सुधार और चयापचय का समर्थन करने के लिए टिप्स
यदि आप अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करना चाहते हैं और स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को विनियमित करना चाहते हैं, तो इन नींद के अनुकूल आदतों को अपनाने का प्रयास करें:
- प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लें – यह शरीर को हार्मोन को संतुलित करने और चयापचय कार्य का समर्थन करने की अनुमति देता है।
- एक सुसंगत सोने के लिए छड़ी – एक ही समय में दैनिक बिस्तर पर जाने से आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद मिलती है।
- बिस्तर से पहले स्क्रीन समय कम करें – स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबाती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- देर रात स्नैकिंग से बचें- सोते समय बहुत करीब खाने से ग्लूकोज स्पाइक्स हो सकते हैं जो आराम की नींद में हस्तक्षेप करते हैं।
- सुबह की धूप प्राप्त करें – सुबह में प्राकृतिक प्रकाश आपके सर्कैडियन लय को सेट करने में मदद करता है, रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीति
संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के संयोजन की आवश्यकता होती है। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, सक्रिय रहना, और स्वस्थ वजन रखना महत्वपूर्ण कारक हैं। स्थिर ग्लूकोज स्तरों का समर्थन करने के लिए कुछ व्यावहारिक तरीके यहां दिए गए हैं:
- 1। अपने रक्त शर्करा को नियमित रूप से यह समझने के लिए निगरानी करें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ और गतिविधियाँ आपके स्तरों को कैसे प्रभावित करती हैं।
- 2। लगातार समय पर खाएं और अपने चयापचय को स्थिर रखने के लिए भोजन छोड़ने से बचें।
- 3। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए चुनें जो कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और सोडियम में कम हैं।
- 4। पैटर्न की पहचान करने और सूचित समायोजन करने के लिए अपने भोजन, पेय पदार्थों और शारीरिक गतिविधि का एक रिकॉर्ड रखें।
- 5। सोडा या फलों के रस जैसे शर्करा पेय के बजाय पानी से हाइड्रेटेड रहें।
- 6। शराब का सेवन सीमित करें, पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक पेय और महिलाओं के लिए एक से चिपके हुए।
- 7। संसाधित डेसर्ट के बजाय ताजे फल के साथ मीठे cravings को संतुष्ट करें।
- 8। अधिक बैठने और स्थिर ऊर्जा स्तरों को बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
यदि आप बेहतर स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो सिर्फ आहार और व्यायाम के बारे में न सोचें – आपकी नींद की आदतों में सुधार करना आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने और चयापचय जोखिमों को कम करने के लिए लापता टुकड़ा हो सकता है। इसलिए, एक और एपिसोड को देखने के लिए देर से रहने से पहले या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए, अपने आप से पूछें: क्या अपने स्वास्थ्य पर प्रभाव के लायक नींद का त्याग कर रहा है?
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दिल्ली, भारत, भारत
