थकान की वह अचानक लहर जो दोपहर के भोजन के बाद हिट होती है, पूरी तरह से सामान्य होती है। हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से दोपहर में ऊर्जा में गिरावट का अनुभव करते हैं, जो सर्कैडियन लय द्वारा संचालित होता है, जो एक अंतर्निहित जैविक चक्र है जो जागरण और आराम के पैटर्न को नियंत्रित करता है और मार्गदर्शन करता है। इसे एक भारी दोपहर के भोजन के साथ मिलाएं, और यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि आपकी पलकें मिनट तक भारी लगने लगती हैं। वास्तव में, कई लोगों के लिए रिचार्ज करने के लिए एक दोपहर की झपकी लेना बहुत आम और स्वाभाविक है। फिर भी हम में से कई के लिए, दोपहर की गिरावट प्रेरणा और उत्पादकता पर कहर बरपा सकती है।
यहाँ विभिन्न तरीके हैं जो आप उस दोपहर की गिरावट को बाहर कर सकते हैं:
1। कैफीन पर अपनी निर्भरता पर पुनर्विचार करें
कॉफी का अतिरिक्त कप स्पष्ट फिक्स की तरह लग सकता है, लेकिन दिन में बहुत देर से कैफीन का सेवन करना वास्तव में बैकफायर हो सकता है। वास्तव में रिचार्ज करने के बजाय, यह आपकी रात की नींद को बाधित करने और आपको थकान के अंतहीन चक्र में बंद कर देता है।
2। कुछ प्राकृतिक प्रकाश में चलो
प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर को जागने के लिए संकेत देने में उल्लेखनीय रूप से प्रभावी है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन को दबाने में मदद मिलती है, आपको नींद में आने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। बस कुछ ही मिनट बाहर आपके मूड और आपकी सतर्कता दोनों को उठा सकते हैं।
3। एक ठंडे छप के साथ ताज़ा करें
आपके चेहरे पर ठंडे पानी का एक त्वरित छींटा या आपकी कलाई पर ठंडा पानी चलाने से आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जो नए सिरे से ऊर्जा की लगभग तत्काल भावना प्रदान करता है।
4। आवश्यक तेलों का उपयोग करें
पेपरमिंट, नींबू और नारंगी आवश्यक तेलों को सतर्कता को तेज करने और यहां तक कि कार्य प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। अपने डेस्क पर एक छोटा रोलर या डिफ्यूज़र रखें, या बस बोतल से सीधे इन्हेल करें जब आप अपना ध्यान फिसलते हुए महसूस करते हैं।
5। कार्यों को स्विच करें
जब आपकी एकाग्रता फीकी पड़ने लगती है, तो कार्यों को बदलने का प्रयास करें। लिखने से लेकर विचार -मंथन, स्केचिंग, या ईमेल पर प्रतिक्रिया देने से आपके दिमाग को ताज़ा हो सकता है और आपकी प्रेरणा को फिर से जगाया जा सकता है।
6। ध्यान दें या गहराई से सांस लें
लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक लंबे सत्र की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि एक या दो मिनट केंद्रित श्वास मस्तिष्क कोहरे को साफ कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, जो स्वयं जल निकलता है और आपकी मानसिक ऊर्जा को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
7। संगीत सुनो
संगीत का मूड और सतर्कता पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कुछ जीवंत के लिए ऑप्ट करें, या विचलित किए बिना ध्यान केंद्रित रहने के लिए वाद्ययंत्रों को शांत करें।
8। एक पावर झपकी लें
लगभग 15-20 मिनट की एक संक्षिप्त झपकी सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को काफी बढ़ा सकती है। बहुत लंबे समय तक नपने से बचें, क्योंकि इससे घिनौनापन हो सकता है और रात की नींद में हस्तक्षेप हो सकता है।
9। अपने उपकरणों को पावर दें
स्क्रीन समय सिर्फ आपकी आँखों में तनाव नहीं करता है, बल्कि चुपचाप मानसिक ऊर्जा को भी बर्बाद कर सकता है। दिन के दौरान छोटे डिजिटल ब्रेक लेने का लक्ष्य रखें और स्वस्थ नींद चक्रों का समर्थन करने में मदद करने के लिए बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन को सीमित करें।
जबकि दोपहर की मंदी हमारे जैविक डिजाइन की एक प्राकृतिक विशेषता है, इसे आपके दिन को पटरी से उतारना नहीं है। अपने शरीर की लय को समझने और सम्मान करने और कई रणनीतियों के साथ प्रयोग करने से आप दोपहर के सबसे नींद के दौरान भी अधिक ध्यान केंद्रित, सतर्क और उत्पादक रह सकते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
