योग सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं है; यह बच्चों के लिए एक शांत दिमाग और एक स्वस्थ शरीर के साथ अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। योग का अभ्यास करने से बच्चों को अपने लचीलेपन में सुधार, संतुलन और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, जबकि तनाव और चिंता को कम करते हुए भी।
यहाँ 10 आसान योग पोज़ हैं जो बच्चे हर सुबह की कोशिश कर सकते हैं ताकि आगे के दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट किया जा सके:–
1। बच्चे की मुद्रा (बालासना)
यह सौम्य मुद्रा बच्चों को आराम करने और उनके केंद्र को खोजने में मदद करती है।
– इसे कैसे करना है: फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और चटाई पर अपने माथे को आराम करते हुए अपनी बाहों को अपने सामने खींचें। गहराई से सांस लें और अपने शरीर को आराम महसूस करें।
2। कैट-गाय स्ट्रेच (मार्जरीसाना-बितिलासाना)
यह मुद्रा संयोजन रीढ़ को गर्म करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
– इसे कैसे करना है: सभी चौकों पर शुरू करें। जैसा कि आप साँस लेते हैं, अपनी पीठ (गाय मुद्रा) को आर्क करें और ऊपर देखें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ (बिल्ली मुद्रा) को गोल करें और अपनी ठुड्डी को टक करें। कई बार दोहराएं।
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
यह ऊर्जावान मुद्रा पूरे शरीर को मजबूत करती है और परिसंचरण में सुधार करती है।
– इसे कैसे करना है: सभी चौकों पर शुरू करें और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें ताकि एक उल्टा “V” आकार बनाया जा सके। अपनी ऊँची एड़ी के जूते दबाएं और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच लटका दें।
4। योद्धा I (विरभद्रसाना i)
एक शक्तिशाली मुद्रा जो शक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण करती है।
– इसे कैसे करना है: लंबा खड़े हो जाओ, एक पैर पीछे कदम रखें, और सामने के घुटने को मोड़ें। दोनों हथियारों को ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। मुद्रा को पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
5। ट्री पोज (व्रकसाना)
यह संतुलन मुद्रा बच्चों को एकाग्रता और स्थिरता विकसित करने में मदद करता है।
– इसे कैसे करना है: एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरे पैर को अपने खड़े पैर (घुटने के ऊपर या नीचे) के अंदर रखें, और अपने हाथों को अपने दिल या ओवरहेड पर लाएं। पैरों को पकड़ें और स्विच करें।
6. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
यह मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देते हुए कूल्हों और कमर को फैलाता है।
– इसे कैसे करना है: अपने पैरों के साथ फर्श पर एक साथ बैठें, जिससे आपके घुटनों को पक्षों में गिरा दिया जाए। अपने पैरों को पकड़ो और धीरे से अपने घुटनों को ऊपर -नीचे और तितली के पंखों की तरह फड़फड़ाते।
7। कॉपर पोज़ (भंगोनाह)
एक कोमल बैकबेंड जो छाती को खोलता है और मुद्रा विकसित करने में मदद करता है।
– इसे कैसे करना है: नीचे लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और अपनी कोहनी को पास रखते हुए अपनी छाती को जमीन से उठाएं। ऊपर देखो और गहराई से सांस लें।
8। हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासाना)
यह चंचल मुद्रा पीठ को फैलाता है और मन को शांत करता है।
– इसे कैसे करना है: अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़ें, और अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें। धीरे से साइड की ओर रॉक, मुस्कुराते हुए जैसा कि आप ऐसा करते हैं!
9। आगे बेंड (पास्चिमोटानसाना) बैठा हुआ
यह पोज मन को शांत करता है और रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
– इसे कैसे करना है: अपने सामने विस्तारित अपने पैरों के साथ बैठें, अपनी बाहों के ऊपर तक पहुंचें, और धीरे -धीरे अपनी पीठ को सीधे रखते हुए अपने पैरों या पिंडली को पकड़ने के लिए आगे झुकें।
10। सवाना (कॉर्प पोज)
एक योग सत्र को समाप्त करने का एक सही तरीका, विश्राम और माइंडफुलनेस को बढ़ावा देना।
– इसे कैसे करना है: अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपनी आँखें बंद करें और गहराई से सांस लें, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिल सके।
इन सरल योग को बच्चों की सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से उन्हें अपने दिन को जमी हुई और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने बच्चों को प्रत्येक मुद्रा के साथ अपना समय लेने के लिए प्रोत्साहित करें और अभ्यास का आनंद लें, जिससे यह एक मजेदार और आकर्षक अनुभव बन जाए।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
