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जैसे ही दिल्ली में AQI का स्तर 400 को पार कर जाता है, बढ़ते वायु प्रदूषण से बचने के लिए आपको सात चीजें करने से बचना चाहिए।
नई दिल्ली में हवा की गुणवत्ता लगातार खराब बनी हुई है, इसलिए लोग कर्तव्य पथ पर जॉगिंग कर रहे हैं। (पीटीआई फोटो)
दिल्ली और इसके आसपास के इलाकों में इस समय तेजी से बढ़ोतरी देखी जा रही है वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) स्तर। कई इलाकों में AQI 400 तक पहुंच गया और प्रदूषण का स्तर ‘गंभीर प्लस’ श्रेणी में पहुंच गया। राष्ट्रीय राजधानी में जहरीली हवा के साथ, सरकार ने वायु प्रदूषण को रोकने के लिए कई उपाय किए हैं।
इन उपायों के बीच, यहां सात चीजें हैं जिन्हें आपको दिल्ली में बढ़ते वायु प्रदूषण से बचाने के लिए करने से बचना चाहिए।
घर के अंदर धूम्रपान करने से बचें
घर के अंदर धूम्रपान करने से कमरों में हवा की गुणवत्ता कम हो जाएगी और धुआं कमरे के अंदर ही रहेगा। इससे प्रदूषण बढ़ता है और एलर्जी, नाक में जलन, फेफड़ों का कैंसर और अस्थमा का खतरा बढ़ जाता है।
सुबह की सैर छोड़ें
दिन के शुरुआती घंटों में AQI ख़राब हो जाता है। इसी तरह, शाम के समय भी प्रदूषण का स्तर अधिक होता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि सैर और दौड़ जैसी बाहरी गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 9 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच है क्योंकि सूरज की रोशनी के कारण प्रदूषण का स्तर आमतौर पर कम होता है।
खिड़कियाँ तभी खोलें जब सूरज निकल आया हो
सुबह और शाम के समय खिड़कियाँ खोलने से अधिक प्रदूषक तत्व घर में प्रवेश करते हैं। AQI स्तर की निगरानी करें और स्तर कम होने पर ही खिड़कियाँ खोलें। सबसे अच्छा समय सूर्योदय के बाद का होता है जब सूरज की रोशनी के कारण प्रदूषण का स्तर थोड़ा कम हो जाता है।
घर में मोमबत्ती या अगरबत्ती जलाने से बचें
अगरबत्ती या मोमबत्तियाँ जलाने से हवा में सूक्ष्म कण फैल जाते हैं। आप इसके बजाय ह्यूमिडिफायर, डिफ्यूज़र या एयर प्यूरीफायर का विकल्प चुन सकते हैं।
फेस मास्क पहनना न छोड़ें
एक N95 या N99 मास्क आपके द्वारा सांस के माध्यम से अंदर जाने वाले प्रदूषकों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। इससे सूक्ष्म कणों के अंदर जाने की संभावना भी कम हो जाती है।
हाइड्रेशन को न छोड़ें
हवा की गुणवत्ता खराब होने पर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रदूषित हवा आपके श्वसन तंत्र को शुष्क कर सकती है और आपके शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना कठिन बना सकती है। खूब पानी पीने से आपकी म्यूकस झिल्ली नम रहती है, जिससे आपके शरीर के लिए प्रदूषकों को फ़िल्टर करना आसान हो जाता है।
स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ न करें
यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, खांसी, या आंख/नाक/गले में जलन जैसे परेशानी के किसी भी लक्षण का अनुभव होने लगे, तो उनके अपने आप ठीक होने का इंतजार न करें। ये प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकते हैं कि आपका शरीर जहरीली हवा से जूझ रहा है, और इन्हें अनदेखा करने से श्वसन संबंधी गंभीर समस्याएं या अन्य स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
