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जबकि डोपामाइन डिटॉक्स शब्द वैज्ञानिक रूप से सटीक नहीं हो सकता है, प्रवृत्ति के पीछे के इरादे, धीमा करना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है
डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, मस्तिष्क में एक रासायनिक दूत है जो आनंद, प्रेरणा और इनाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
डिजिटल डिटॉक्स की अवधारणा स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे डिजिटल उपकरणों से ब्रेक लेने की अवधारणा मानसिक स्थान को पुनः प्राप्त करने के लिए एक परिचित रणनीति बन गई है। लेकिन अब, एक नया मानसिक स्वास्थ्य प्रवृत्ति कर्षण प्राप्त कर रही है: डोपामाइन डिटॉक्स। स्व-सहायता समुदायों और प्रभावितों द्वारा लोकप्रिय, यह अभ्यास आनंददायक गतिविधियों से बचने के द्वारा आपके मस्तिष्क को रीसेट करने का वादा करता है। लेकिन क्या यह वैज्ञानिक रूप से ध्वनि है? डॉ। पाविट्रा शंकर, एसोसिएट कंसल्टेंट -पाइकियाट्री इन आकाश हेल्थकेयर, ने अपनी अंतर्दृष्टि साझा की।
डोपामाइन डिटॉक्स क्या है?
डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मस्तिष्क में एक रासायनिक दूत है जो आनंद, प्रेरणा और इनाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक डोपामाइन डिटॉक्स, जिसे डोपामाइन उपवास के रूप में भी जाना जाता है, में सोशल मीडिया, वीडियो गेम, जंक फूड, संगीत और यहां तक कि कई घंटों या दिनों तक छोटी -सी बातों जैसे उत्तेजक व्यवहारों से परहेज करना शामिल है।
विचार सरल है: ओवरस्टिमुलेशन को कम करके, आपका मस्तिष्क फिर से प्राकृतिक पुरस्कारों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। अभ्यास रिपोर्ट के अधिवक्ता अधिक ध्यान केंद्रित, आराम और बाद में वर्तमान को महसूस करते हैं। हालांकि, डोपामाइन डिटॉक्स शब्द भ्रामक है, डोपामाइन से ही डिटॉक्स करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह एक आवश्यक रसायन है जिसके बिना बुनियादी कामकाज असंभव होगा।
सच्चा लक्ष्य बाध्यकारी व्यवहार को कमजोर करना है, जिस तरह से तत्काल संतुष्टि प्रदान करता है। ऐसा करने में, यह अभ्यास आदतों को रीसेट करने और आज की हाइपर-उत्तेजित दुनिया में ध्यान देने की अवधि में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य: प्रचार या सहायक?
नैदानिक रूप से, ओवरस्टिमुलेशन से जानबूझकर ब्रेक लेने का विचार नया नहीं है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) ने लंबे समय से उत्तेजनाओं के लिए कम प्रदर्शन को बढ़ावा दिया है जो तत्काल संतुष्टि को प्रोत्साहित करते हैं। फिर भी, प्रवृत्ति की शब्दावली – विशेष रूप से वाक्यांश “डोपामाइन डिटॉक्स” – वैज्ञानिक रूप से गलत और भ्रामक हो सकता है।
उस ने कहा, प्रवृत्ति के पीछे के सिद्धांत फायदेमंद हो सकते हैं। स्क्रीन के समय को कम करना, माइंडफुल खाने का अभ्यास करना, नासमझ स्क्रॉल करने के लिए आग्रह का विरोध करना, और प्रतिबिंबित करने या जर्नल करने के लिए समय लेना सभी चिंता को कम करने, नींद में सुधार और भावनात्मक विनियमन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हालांकि, संतुलन महत्वपूर्ण है। जब बहुत कठोरता से या उचित मार्गदर्शन के बिना संपर्क किया जाता है, तो डोपामाइन डिटॉक्सिंग से अपराधबोध या विफलता की भावना हो सकती है, विशेष रूप से पहले से ही चिंता या जुनूनी प्रवृत्ति से निपटने वाले व्यक्तियों में। इसे कभी भी गहरे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक इलाज के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
जबकि डोपामाइन डिटॉक्स शब्द वैज्ञानिक रूप से सटीक नहीं हो सकता है, प्रवृत्ति के पीछे के इरादे, धीमा करना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, और ओवरस्टिमुलेशन को कम करना मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इसे एक सख्त आहार के रूप में नहीं, बल्कि आनंद और इनाम के साथ अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसर के रूप में सोचें। और यदि आप लगातार अनमोल, विचलित, या बाध्यकारी व्यवहारों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो समर्थन के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना अकेले जाने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
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