Spoorthi S, फिटनेस विशेषज्ञ, पंथ के अनुसार “HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) आम तौर पर लोकप्रिय है क्योंकि यह एक छोटी अवधि में प्रभावशीलता और दक्षता है। यह आपको एक साथ आपकी मांसपेशियों के साथ -साथ हृदय स्वास्थ्य पर भी काम करने में मदद करता है, यह समग्र चयापचय में सुधार करने में भी मदद करता है।”
हालांकि, 40 से अधिक व्यक्तियों को इस तरह के गहन वर्कआउट से जुड़े चोटों के जोखिमों के बारे में चिंता हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि कई एहतियाती कदम उठाकर, HIIT किसी भी उम्र में फिट रहने के लिए एक सुरक्षित और सुखद तरीका बन सकता है।
1। धीमी गति से शुरू करें और हमेशा फॉर्म को प्राथमिकता दें
HIIT के रूप में कुछ गतिशील, एक सतर्क दृष्टिकोण की आवश्यकता है। धीमी गति से शुरू करने का मतलब है कि आपके शरीर को नए तनाव के स्तर के अनुकूल बनाने की अनुमति देने के लिए वर्कआउट रूटीन में आसानी। कम प्रभाव वाले अभ्यासों जैसे कि ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग, या संशोधित बॉडीवेट मूवमेंट्स के साथ अपने HIIT वर्कआउट शुरू करें। यह दृष्टिकोण आपको अपने सिस्टम को अभिभूत किए बिना एक मजबूत नींव बनाने में मदद करता है।
उचित रूप का अर्थ है सही मुद्रा, संरेखण और आंदोलन तकनीक को बनाए रखना, जो इच्छित मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और जोड़ों और स्नायुबंधन पर तनाव को कम करने के लिए आवश्यक हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चोटों को रोकने में मदद करता है और प्रत्येक अभ्यास की अधिकतम दक्षता सुनिश्चित करता है। खराब रूप न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित करता है, बल्कि समय के साथ तीव्र चोटों और पुराने मुद्दों के जोखिम को भी बढ़ाता है।
2। हमेशा अच्छी तरह से गर्म
वार्मिंग अप किसी भी व्यायाम का एक अनिवार्य घटक है, क्योंकि यह आपके शरीर को एक गहन कसरत की मांगों के लिए तैयार करता है। एक अच्छा वार्म-अप आपके हृदय की दर को धीरे-धीरे बढ़ाता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाता है।
3। गतिशीलता और स्थिरता के काम पर ध्यान दें
जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, गतिशीलता और स्थिरता कार्यात्मक फिटनेस के महत्वपूर्ण घटक बन जाते हैं। इन तत्वों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाता है और चोटों की संभावना को कम करता है। गतिशीलता अभ्यास आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि स्थिरता व्यायाम आपके शरीर की गति को पूरा करने की क्षमता को बढ़ाता है।
4। अच्छी वसूली पर ध्यान केंद्रित करें
रिकवरी फिटनेस का एक अभिन्न अंग है, जिससे आपके शरीर को वर्कआउट के बीच खुद को मरम्मत और मजबूत करने की अनुमति मिलती है। 40 से अधिक व्यक्तियों के लिए, मांसपेशियों की लोच और संयुक्त स्वास्थ्य में परिवर्तन के कारण वसूली और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। अच्छी वसूली में विभिन्न प्रथाओं जैसे कि पर्याप्त नींद, उचित पोषण, हाइड्रेशन और सक्रिय वसूली के दिन शामिल हैं, जिसमें आपके शरीर को ओवरटैक्स किए बिना अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ शामिल होती हैं।
5। मार्गदर्शन प्राप्त करें ताकि यह आपके लक्ष्य और आवश्यकता के अनुरूप हो
अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और भौतिक आवश्यकताओं को फिट करने के लिए अपनी HIIT दिनचर्या को सुरक्षा और प्रगति के लिए आवश्यक है। एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करना एक सार्थक निवेश है, क्योंकि वे आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद कर सकते हैं जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य इतिहास और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर विचार करता है।
पेशेवर आपको किसी भी सीमा को समायोजित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम विकल्प प्रदान कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना कि आपकी दिनचर्या अभी तक सुरक्षित है। इसके अतिरिक्त, वे आपको प्रेरित कर सकते हैं और आपकी तकनीक पर समायोजन और प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं। यह व्यक्तिगत ध्यान स्थिरता और प्रेरणा बनाए रखने में मदद करता है, जो किसी भी फिटनेस कार्यक्रम में दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के साथ अपने वर्कआउट को संरेखित करके, आप चोट के जोखिम को कम करते हुए अपने लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में सक्षम बनाते हैं।
